نادرًا ما يكون لدى أم اليوم المشغولة وقت لمباريات مدتها ساعتان في صالة الألعاب الرياضية. يعد التمرين في المنزل أمرًا جذابًا ، ولكن الحفاظ على الحافز عند التمرين على نفس قرص DVD كل يوم قد يكون أمرًا صعبًا أيضًا. دعونا نواجه الأمر ، فإن إدارة قسوة جداول الأسرة ، والمواعيد النهائية للعمل والرعاية الذاتية تعني أنك بحاجة إلى إيجاد تدريبات واعية بالوقت وصديقة للميزانية وجذابة و الحصول على النتائج. من وظيفية اللياقه البدنيه الأدوات التي تستهدف الجسم كله لتحدي المنزل ممارسه الرياضه يمكن القيام بها على راحتك ، التدريبات التالية مبتكرة ومسلية وتتناسب بسلاسة مع أي نمط حياة مزدحم.
تجريب
وفقًا للمجلس الأمريكي للتمارين الرياضية (ACE) ، هيئة اللياقة البدنية الرائدة في أمريكا ، وهي واحدة من أفضل مراكز اللياقة البدنية اتجاهات عام 2010 هي مجهد - وليس للاستخدام المنزلي فقط ، يمكنك أن تتوقع أن ترى عشاق الألعاب يتصببون عرقاً في صالة الألعاب الرياضية أيضًا. أحد أحدث منتجات اللياقة البدنية المنزلية التفاعلية هو Nintendo Wii’s Your Shape. يتميز برنامج اللياقة البدنية المبتكر هذا بكاميرا تكتشف حركاتك التي تسمح لصديقك بالتمرين داخل اللعبة - جيني مكارثي ذات اللياقة والحيوية - لتصحيح شكلك ، إذا لزم الأمر ، بالإضافة إلى إبقائك متحمسًا للحركة والأخدود والعرق. والأفضل من ذلك ، تسمح لك لعبة exergame هذه بالتمرين بدون لوحة - يمكنك أداء أكثر من 400 تمرين على أرضية غرفة المعيشة الخاصة بك - ويمكنك التعرق عليها دون استخدام جهاز التحكم.
لياقة بدنية موفرة للوقت
الاتجاه الآخر الأعلى للعام الجديد هو التدريبات الأقصر والأكثر كثافة والتي توفر لياقة فعالة لكامل الجسم. تدريبات الدائرة والتمارين المتقطعة التي تجمع بين تمارين القلب والقوة بالإضافة إلى تمارين المعسكرات التدريبية القوية التي تركز عليها ذروة اللياقة مثالية للمتمرنين المشغولين الذين يرغبون في الحصول على نتائج سريعة ويزدهرون في مواجهة التحديات البدنية في هذه التدريبات يمد. قد لا يكون تدريب المعسكر التدريبي مناسبًا لك إذا كنت بدأت للتو برنامجًا للتمارين الرياضية ؛ تتكون التدريبات عادة من تمارين عالية الكثافة مثل القفز والركض و plyometrics و حركات أخرى لرفع معدل ضربات القلب قد تكون أكثر ملاءمة بمجرد تطوير أساس جيد لـ اللياقه البدنيه. سجل في فصل المعسكر التدريبي أو اعمل مع مدرب شخصي لتصميم برنامج لياقة بدنية موفر للوقت.
أدوات اللياقة البدنية لكامل الجسم
لم يكن التدريب الوظيفي أسهل من أي وقت مضى مع ظهور أدوات اللياقة الجديدة التي تعمل على كل عضلة في الجسم. تم التصويت عليها بـ "أفضل أداة للجسم الشامل" بواسطة صحة الرجل، TRX Suspension Trainer - مجموعة من شريطين من النايلون يمكن تثبيتهما على أي هيكل صلب لخلق مقاومة من وزن الجسم والجاذبية - هو ليس فقط طريقة ركلة قوية لكل من الرجال والنساء لتقوية وتناغم ، يمكن استخدام أداة اللياقة البدنية الصعبة هذه في أي مكان ، مما لا يترك لك أي عذر لتخطي عرق. في المرة القادمة التي يريد فيها أطفالك التوجه إلى الحديقة ، احزم TRX الخاص بك واحصل على تمرين أثناء الجري في جميع أنحاء الملعب. ال مجلس بومهو نظام آخر محمول لنحت الجسم ، وهو أداة لياقة تعمل على تعزيز القدرة على التحمل وتناغم العضلات و المرونة مع مجموعة متنوعة من تمارين القلب والمقاومة التي يمكن القيام بها في المنزل أو في أي وقت بسرعة. تساعدك أدوات اللياقة البدنية لكامل الجسم على بناء القوة الأساسية ، وهي عنصر أساسي للياقة البدنية الشاملة تتيح لك التوفيق بين أنشطتك اليومية الخالية من الإصابات ومليئة بالطاقة.
اللياقة البدنية القابلة للتنزيل
من ExerciseTV.tv إلى iTrain.com ، التدريبات سهلة مثل التنزيل. سواء كنت بحاجة إلى مقاطع فيديو للتمرين للدفق من جهاز الكمبيوتر الخاص بك أو تمرين محمول لجهاز iPod أو iPhone ، عصر الإنترنت جعله أكثر ملاءمة - واقتصادية - لتناسب اللياقة البدنية الخاصة بك أسلوب الحياة. والأفضل من ذلك ، مع التدريبات التي تتراوح من اليوجا والتدريب على المرونة إلى التمارين الرياضية الخاصة والرقص الرياضي المتاح على الويب ، سيكون لديك دائمًا تمرين جديد جاهز وانتظار.
لياقة يمكن تتبعها
إن تتبع تقدمك في اللياقة البدنية والحصول على معرفة ملموسة بنتائجك سيبقيك متحمسًا للتحرك. استخدام أدوات التتبع والتدريب عبر الإنترنت ، مثل تناسب GoWear لوسائل الإعلام Body Media, فيتبيت و برنامج TrainingPeaks، سيتيح لك قياس تقدمك وإنشاء خطط للتمرين وحتى تقديم خطط وجبات في متناول يدك على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. حتى أن تطبيقات الهاتف المحمول تجلب اللياقة البدنية أثناء التنقل من خلال تطبيقات iPhone والبرامج الأخرى القابلة للتنزيل. لقد ولت أيام بدء التمرين على بطاقة تجريب خزانة الملفات.
لم يعد الحفاظ على لياقتك مسألة قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية. تتيح لك تقنيات وأدوات اللياقة البدنية المبتكرة اليوم الحصول عليها و ابقى في الشكل وفقًا لشروطك ، سواء كان ذلك في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل أو أثناء التنقل.
