لا تبدأ يومك بالجري فارغًا. مع وجود بطن فارغ بعد ليلة من النوم ، عليك أن تمنح نفسك بعض الوقود لتعمل بشكل فعال. إليك بعض الأفكار لوجبات إفطار سريعة أثناء التنقل.
هناك الكثير مما يحدث في الصباح - ارتداء الملابس ، وإيقاظ الأطفال ، وإطعامهم وخروجهم من المنزل ، وجرف الثلج من تساقط الثلوج بين عشية وضحاها ، وتعبئة وجبات الغداء ، وما إلى ذلك ، وما إلى ذلك. - أن تناول وجبة الإفطار غالبا ما يقع على جانب الطريق. لكن لا يمكنك أن تتوقع أن يعمل جسمك على النحو الأمثل إذا كان كل ما تمكنت من القيام به هو تناول بعض القهوة. ستصل إلى المكتب خاملًا وأقل من يقظة ، واليوم لم يبدأ رسميًا. أصلح هذا عن طريق تجربة واحدة من هذه الأشياء الرائعة السريعة أفكار الإفطار.
اخفق عصير
معبأة بالعناصر الغذائية ، سريعة التحضير وسهلة الاستهلاك أثناء التنقل - ما الذي يمكنك أن تطلبه أكثر من ذلك؟ فقط كن حذرًا حتى لا تفرط في تناول السكر (لذا راقب كمية العصير التي تضيفها) وحاول تضمين بعض البروتين في عصيرك أيضًا ، حتى يكون لديك شعور أكبر بالشبع. لتوفير المزيد من الوقت ، قم برمي المكونات الصلبة في الخلاط في الليلة السابقة ، لذلك في الصباح ، كل ما عليك فعله هو إضافة المكونات السائلة وإعطائها صوتًا رائعًا. جرب بعضًا من هؤلاء
5 وصفات للموت من أجل العصائر.تناول بقايا العشاء في الصباح
فكرة أخرى فطور فائق السرعة؟ قم بتسخين بقايا الطعام من العشاء. خيار واحد رائع؟ ال المعكرونة أو اللازانيا الحبوب الكاملة كامنة في ثلاجتك. إنها محملة بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة وستعدك بالتأكيد ليومك بشكل أفضل من تلك الدونات التي عادة ما تتناولها في المقهى. أو ، إذا كان لديك دجاج أو شواء ، فسيكون ذلك مفيدًا لك أيضًا. ستجعلك وجبة الإفطار الغنية بالبروتين تشعر بالشبع لفترة أطول من الكعك على سبيل المثال ، وستساعدك على كبح الرغبة الشديدة في تناول الطعام لاحقًا في يومك المزدحم.
اطبخ دقيق الشوفان في وعاء الفخار
سيكون الإفطار جيدًا في اللحظة التي تستيقظ فيها إذا قمت بطهي شيء في وعاء الفخار طوال الليل. جرّب شوفانًا صحيًا ومقطعًا من الصلب كامل الحبوب ، مثل هذه الوصفة طباخ بطيء الفانيليا اللوز الشوفان الصلب. إذا لم يكن لديك الوقت للجلوس والاستمتاع بوعاء ، ضع حصة في الترمس واحملها معك إلى المكتب حتى تتمكن من تناولها عندما تصل إلى مكتبك ، ما عليك سوى تناول موزة أو بعض الفاكهة الأخرى لقضمها على الطريق ، حتى لا تستيقظ معدتك الصاخبة على الأخرى مسافرون!
المزيد عن الأكل الصحي
4 أطعمة من أجل نوم أفضل ليلاً
5 أطعمة مقوية للمناعة
3 ـ الحبوب القديمة التي يجب أن تأكلها
