هل سئمت من الصالة الرياضية؟ أرقص فقط! وفقًا لمسح نشره المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية ، يرى المتخصصون في الصحة واللياقة البدنية أن التدريبات القائمة على الرقص تمثل اتجاهًا متزايدًا. بالإضافة إلى أنك تحرق حوالي 200 إلى 400 سعر حراري في الساعة في الرقص - على غرار السعرات الحرارية التي تحرقها في السباحة أو ركوب الدراجات أو المشي. إذا تم ممارسة الرقص بانتظام ، يمكن أن يؤدي إلى تباطؤ معدل ضربات القلب وخفض ضغط الدم وتحسين مستويات الكوليسترول في الدم ، وكلها علامات على تحسن الصحة واللياقة البدنية. لذا ، إذا كنت مستعدًا لممارسة الرقص (وحرق الدهون!) ، فاقرأ للحصول على مزيد من الطرق لتشكيل الجسم أثناء هز أغراضك!
حرق السعرات الحرارية بحركات راقصة
من قال أن دروس الرقص مخصصة للأطفال فقط؟ تقدم العديد من الاستوديوهات والمراكز المجتمعية دروس موسيقى الجاز والهيب هوب والباليه للكبار أيضًا. يعد الباليه طريقة رائعة لزيادة مرونتك ، حيث يعمل على إشراك الوركين والفخذين والظهر والمعدة ، والباليه لطيف بما يكفي لممارسته أثناء الحمل. ويمكن لروتين الجاز والهيب هوب السريع أن يحرق حوالي 300 سعرة حرارية في الساعة أثناء تمرين كل مجموعات العضلات الرئيسية. أفضل جزء؟ نادرًا ما تحتاج إلى أي خبرة - أو خزانة مليئة بتنورات قصيرة - للانضمام.
بليتز الدهون مع الرقص
انطلق في أعقاب العرض الناجح الرقص مع النجوم، قاعة الرقص لم تكن أكبر من أي وقت مضى. ومثل Brooke Burke ، يمكنك أيضًا أن تصبح بارعًا في pasa doble مع قاعة الرقص. يمكن مقارنة الروتين عالي الطاقة مثل السالسا والسامبا والتشا تشا بالتمرين المكثف في صالة الألعاب الرياضية. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لكونه نشاطًا لتحمل الوزن ، فإن الرقص في القاعة يبني كثافة العظام ويعمل تقريبًا على جميع عضلات الجسم ويقوي التوازن والتناسق.
الرقص DIY
لا يمكن أن تصل إلى الاستوديو؟ قم بإنشاء حلبة الرقص الخاصة بك في المنزل. ارفع النغمات (وأغلق الظلال ، إذا كنت مائلاً جدًا) واتركها. اقفز ، واقفز ، ولف ، ولف ، واهتز حتى ترفع معدل ضربات قلبك. وإذا كان لديك أطفال ، فاحضرهم لحفلة رقص مرتجلة على أغانيهم المفضلة. سوف تتعرق ، وسيحبون رؤية كل حركات الأم!
استمر في القراءة لمزيد من المعلومات حول لياقة الرقص
احصل على لياقتك مع رقص القاعة
طرق مثيرة للغاية لتقليص حجمها وتشكيلها وبناء الثقة
لياقة الرقص: زومبا المستوحاة من اللاتينية ستجعلك لائقًا بسرعة
