سواء كنت فأرًا متعطشًا لصالة الألعاب الرياضية تحاول أن تفقد الوزن النهائي العنيدة أو تخفف من نظام التمرين ، يمكن أن تساعدك هذه الخطوة البسيطة في تحقيق فقدان الوزن الأهداف. إنها في الواقع أكثر من خطوة... إنها 10000 منهم.
رصيد الصورة: Design Pics / Colleen Cahill / Getty Images
من المدرب
"بغض النظر عن مكانك في رحلة لياقتك ، ببساطة المشي يمكن أن ينقلك إلى المستوى التالي ، "كما يقول هارلي باسترناك ، مدرب المشاهير ومؤلف حمية إعادة ضبط الجسم. "يعد المشي 10000 خطوة يوميًا طريقة رائعة لبدء نظام فقدان الوزن أو زيادة النتائج إذا كنت تمارس تمارين المقاومة بالفعل." المشي كل يوم هو ما يقرب من خمسة أميال ، لذلك ما لم تكن في مهنة تقف فيها على قدميك طوال اليوم ، فقد يكون ذلك مجرد تغيير طفيف في نمط الحياة ، إلى جانب استثمار منخفض التكلفة في عداد الخطوات للبدء. ولكن ببساطة عن طريق ربط جهازك الموثوق به وإيقاف السيارة بعيدًا عن المتجر ، وأخذ لفات في استراحة الغداء والذهاب في نزهة مسائية مع عائلتك ، يمكنك بسهولة حساب الخطوات اللازمة دون الكثير فكر.
لماذا 10000 خطوة؟
لقد سمعنا جميعًا توصية الجراح العام بممارسة 30 دقيقة من النشاط يوميًا. قد تعتقد أن هذا يعني الجري أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لتلك الفترة الزمنية ، لكن 10000 خطوة هي المكافئ التقريبي لمبدأ 30 دقيقة. يقول باسترناك: "مجرد المشي لا يعوض عن سوء الأكل". "ولكنه يساعدك على البقاء نشطًا بشكل مزمن ، وهو المعيار الذهبي للمنظمات الصحية الرائدة."
إضافةً إلى بعض الأميال الكبيرة ، فإن هذه الخطوات تقطع شوطًا طويلاً نحو إنقاص الوزن ومكافحة الأمراض. يقدر المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية أن الشخص العادي يمكنه حرق ما يصل إلى 3500 سعرة حرارية في الأسبوع ، أي ما يعادل رطلًا واحدًا ، عن طريق المشي كثيرًا كل يوم. ناهيك عن أنه وفقًا لتحدي الشركات العالمي ، يمكن أن يخفض ضغط الدم المرتفع ويقلل من عوامل الخطر الكبيرة لأمراض القلب والسكري من النوع 2.
رصيد الصورة: Raymond Hall / FilmMagic / Getty Images
اتجاه المشاهير
جيسيكا سيمبسونتم توثيق صراعات الوزن في الصحافة منذ فترة طويلة. بعد أن اكتسبت قدرًا كبيرًا من الوزن خلال حملها الأول ، كانت كل العيون عليها لتخليص أرطال الطفل والعودة إلى ديزي ديوكس. لقد جندت مساعدة Weight Watchers في نظامها الغذائي و Harley Pasternak من أجل لياقتها البدنية. لم تكن التدريبات لمدة ساعتين في اليوم التي يعتمد عليها المغني ، بل مجرد المشي. يقول باسترناك: "إن الشيء العظيم في المشي هو أنه يمكن للمرأة أن تفعل ذلك فور الولادة أثناء انتظار تصريح تدريب المقاومة من طبيبها". "جيسيكا رفعت الوزن في النهاية ثلاث مرات في الأسبوع ، لكن كان عليها أن تظل نشطة باستمرار. لذلك كانت تمشي 10000 خطوة في اليوم ". نشرت سيمبسون صوراً وغرّدت حول تقدمها في فقدان الوزن ، لكنها ذكرت المشي لمسافات طويلة حول حيها بدلاً من جلسات التعرق اليومية في صالة الألعاب الرياضية. جنبًا إلى جنب مع سيمبسون ، تقدم مقدمة البرامج التلفزيونية ماريا مينونوس الفضل في المشي 10000 خطوة مع الحفاظ على لياقتها البدنية. ومضيفي اليوم عرض على تحدي 15000 خطوة في اليوم للعام الجديد.
الفوائد المضافة
كما تعلمت جيسيكا سيمبسون على الأرجح ، هناك العديد من الامتيازات للمشي أكثر من مجرد فقدان الوزن. يشجعك هذا الهدف المكون من 10000 خطوة على المشي في الخارج في استراحة الغداء ، مما قد يساعد في اكتئاب منتصف النهار. يمكن أن يؤدي إلى نزهة رومانسية مع شخص مهم وفرصة للإبطاء بعد يوم طويل. تبحث عن القليل من الوقت لوحدك؟ يمكن أن يساعدك هدف اللياقة هذا في إيجاد الوقت لبعض التفكير الذاتي اليومي. ومن خلال إشراك أطفالك في النشاط ، فإنه يعزز الترابط الأسري ونمط حياة صحي في كل مكان.
يقول باسترناك: "يعد المشي نشاطًا رائعًا لأسباب عديدة". "هذا لا يمنع أي شخص ، ولست بحاجة إلى عضوية في صالة الألعاب الرياضية ، فهو علاجي ، وهناك جانب اجتماعي ويمكنه توفير وسائل النقل الشخصية." ليس فقط هذا التعديل الطفيف لجدولك اليومي يؤدي إلى تقليص محيط الخصر لديك ، ولكن وجود وقت لتصفية ذهنك أو الدردشة مع العائلة والأصدقاء يجعل العقل متغذية مثل حسنا.
المزيد من نصائح اللياقة البدنية
كيفية زيادة السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم
5 نصائح التمرين للنساء اللواتي يمتصن في ممارسة الرياضة
دليل غال مشغول للبقاء منغم
