حان الوقت الآن لبدء تناول فيتامين د ملحق
أقضي قدرًا كبيرًا من الوقت في الهواء الطلق وأتناول ألوان قوس قزح الخاصة بي ، لذلك لا أقلق كثيرًا بشأن تناول الفيتامينات المتعددة أو غيرها المكملات - حتى أصبت بصدمة في مكتب الطبيب.
كان مستوى فيتامين (د) لدي أقل بكثير من 12 نانوجرام لكل مليلتر ، وهو ما يعتبر مستويات ناقصة. المستويات الصحية 20 إلى 50 نانوجرام لكل مليلتر.
عند التحدث إلى الأصدقاء والعائلة ، تلقى معظمهم نتائج مماثلة عندما تم فحص مستويات فيتامين د لديهم.
بصفتي أخصائية تغذية ، أعلم أن فيتامين (د) هو فيتامين أساسي الصحة، لكنني لم أفكر مطلقًا في أنني لم أحصل على ما يكفي. بدأت في إجراء المزيد من الأبحاث ووجدت أن مكملات فيتامين (د) هي واحدة من القلائل الموصى بها عالميًا.
يمكن أن يصنع الجلد فيتامين د عند تعرضه لأشعة الشمس فوق البنفسجية بعض الأطعمة لدي فيتامين د ، ولكن على الرغم من بذل قصارى جهدي للحصول على التغذية بهذه الطرق ، كان علي أن أوافق على أنني ما زلت لا أحصل على ما يكفي من هذه المغذيات الحيوية.
كانت هذه عقبة صعبة بالنسبة لي للتغلب عليها. أنا من أشد المؤمنين في الحصول على تغذيتي من الطعام وعدم الاعتماد على المكملات الغذائية. كنت سأضطر إلى القبول ، على الأقل في أشهر الشتاء عندما تكون أشعة الشمس أقل قوة ، كنت سأضطر إلى البدء في تناول مكمل غذائي.
حقًا ، إذا كنت تعيش في أي ولاية في أي مكان فوق فلوريدا من نوفمبر إلى يونيو ، فإن أ مكمل فيتامين د قد يكون ضروريا.
عندما تلقيت الأخبار لأول مرة ، راجعت نظامي الغذائي للتأكد من أنني أتناول طعامًا كافيًا بفيتامين د. وجدت أن بعض قوائم الطعام تضمنت الفطر ، بينما قال البعض الآخر إن لديهم كمية ضئيلة. كنت في محل البقالة في ذلك اليوم ، والعديد من عبوات فطر مونتيري تفاخر "نسبة عالية من فيتامين د. " لقد شعرت بالانزعاج في البداية لأنني شعرت أن هذه كانت حيلة تسويقية أخرى ، دفعت الناس إلى شراء عيش الغراب بأقل من المطالبات الصحية الكبيرة.
في وقت لاحق ، ذهبت إلى موقع المعاهد الوطنية للصحة - موقع رائع للحصول على ملخص لجميع احتياجاتك من الفيتامينات - وذكر أن الفطر المزروع في ظل ظروف الأشعة فوق البنفسجية الخاضعة للرقابة يمكن أن يحتوي على نسبة عالية من فيتامين د. لذلك ، إذا كنت تحب الفطر ولا ترغب في تناول مكمل غذائي ، فقد تكون هذه العلامة التجارية أو غيرها من المنتجات المزروعة في ظل ظروف مماثلة خيارًا جيدًا.
الآن أبذل جهدًا واعيًا للحصول على 20 إلى 30 دقيقة من ضوء الشمس يوميًا من يونيو إلى نوفمبر وتناول الأطعمة مثل منتجات الألبان المدعمة وصفار البيض والأسماك الدهنية والفطر المزروع تحت الأشعة فوق البنفسجية. فقط لأكون آمنًا ، أتناول مكملًا من نوفمبر إلى يونيو. سأعيد اختبار مستويات فيتامين (د) في مايو ، وسأخبرك بنتائجي.
من الأفضل دائمًا التحدث مع طبيبك قبل تناول أي مكمل جديد من أي نوع - ولا يختلف فيتامين (د). إن ارتباط فيتامين د بصحة العظام معروف بالفعل. دراسة جديدة تسمى مهم للغاية سوف يبحث لمعرفة ما إذا كان فيتامين (د) يمكن أن يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وفقدان الذاكرة والاكتئاب والعديد من الأمراض الأخرى. في غضون ذلك ، يعد الحصول على المدخول الكافي فكرة جيدة.
