هل يبدو الحفاظ على الصحة أمرًا معقدًا بعض الشيء في بعض الأحيان ، مع وجود كل النصائح (المتضاربة أحيانًا)؟ جرب هذه النصائح السهلة وستكون في طريقك إلى العافية.
ر
1. ابدأ يومك بالبروتين والدهون
ثبت أن البروتين يساعدك على تناول كميات أقل من الطعام على مدار اليوم والشعور بمزيد من التوازن والهدوء. ناهيك عن أن النساء اللائي يبدأن يومهن بالبروتين تزن سبعة أرطال أقل في المتوسط من اللواتي لا يبدأن. تؤدي إضافة الدهون إلى إبطاء امتصاص وجبتك وتوازن نسبة السكر في الدم لمساعدتك على تجنب تناول وجبات خفيفة غير ضرورية. إذا تمكنت من الحصول على نافذة من أربع إلى ست ساعات بين الوجبات ، فسوف يرتفع هرمون النمو البشري بجسمك ويعطي عملية التمثيل الغذائي ركلة لطيفة في السراويل. المفتاح هو الحصول على ما يكفي من الأشياء الصحيحة (البروتين والدهون) للحفاظ على النافذة وجني الفوائد.
2. لا تحسب ، لا تجوع
• تقييد السعرات الحرارية أو ما هو أسوأ ، تجويع نفسك يرسل جسمك إلى "القتال أو الهروب" ويطلق هرمون التوتر المعروف باسم الكورتيزول. بمجرد أن ينتهي الجسم من استخدام الجلوكوز (سكر الدم) كوقود ، فإنه يبدأ في حرق عضلاتنا الهزيلة. يؤدي هذا للأسف إلى تقليل احتياج جسمك الكلي للسعرات الحرارية وعندما تعود سلوكيات الرعي الطبيعية تكتسب وزناً. يمكن أن تستغرق إعادة ضبط الوزن المحدد لجسمك ليحتاج إلى مزيد من السعرات الحرارية (زيادة التمثيل الغذائي) أسابيع ، ولكن العد والتجويع والتقييد يمكن أن يقلل من حاجتك (التمثيل الغذائي) في غضون أيام قليلة. حصر صيامك على الصيام المتقطع المجدول فقط.
3. النوم لتزدهر
تشمل فوائد النوم تنظيم الهرمونات وكبح الشهية وتقليل الالتهاب. يساعدك النوم على إدارة التوتر ويقلل من الاكتئاب ؛ مجموعة جيدة من zzzz ستحفز الإبداع وتحسن الذاكرة وتزيد من نظرتك العامة إلى الحياة. للحصول على أفضل نوم ، ارتدِ قناع نوم أو استثمر في ستائر معتمة ، واقتل الإضاءة الخلفية لجهاز iPhone أو الكمبيوتر قبل 30 دقيقة من النوم واستهدف لمدة سبع إلى ثماني ساعات. إذا كنت بومة ليلية ، فاختر بضع ليالٍ في الأسبوع للالتزام بوقت مبكر للنوم ؛ تحرق سعرات حرارية أثناء النوم أكثر من مشاهدة التلفاز.
4. ارفع شيئًا دمبل أو رضيع أو وزن جسمك
رهذه التمزقات الدقيقة الناتجة عن تدريب الأثقال تزيد من التمثيل الغذائي لديك ، وتساعدك على النوم بشكل سليم وتزيد من كثافة العظام. يعد رفع الأثقال طريقة مؤكدة لتحقيق EPOC (الاستهلاك المفرط للأكسجين) ، والذي يحافظ على حرق السعرات الحرارية في جسمك لفترة طويلة بعد مغادرة الصالة الرياضية. لذا تخلص من جلسة Precor التي تحتوي على 300 سعرة حرارية للحصول على جهاز حرق عضلات حقيقي وقضاء تلك الدقائق الثلاثين في رمي جرس غلاية حولها أو إمساك لوح يهز الجسم.
5. تعظيم مع المعادن
تتوق خلاياك إلى توازن دقيق من المعادن لتحقيق أقصى قدر من الصحة. للأسف ، مع توفر كل ملح الطعام الذي يصنعه الإنسان ، نشعر بالانتفاخ وتركنا نفكر في أن الملح هو عدونا. بدلًا من التخلص من الملح ، انتقل إلى ملح طبيعي مثل ملح الهيمالايا الوردي الغني بـ 84 نوعًا من المعادن المختلفة. هل من المحتمل أن تعاني من الإمساك؟ يمكن أن يكون الجاني نقص المغنيسيوم. إذا لم يؤدِ تبديل الملح إلى حل المشكلة تمامًا ، فحاول إضافة 400 مجم من جلايسينات المغنيسيوم يوميًا أو القليل من الهدوء الطبيعي.
ر كن حسنا. يكون جميلة. يكون أنت.
ررصيد الصورة: Blend Images - JGI / Jamie Grill / Getty Images
