يكون الجو حارًا ورائعًا للتوجه إلى الشاطئ ، لكنك تريد أن تظل مغطى بالسراويل الطويلة والقميص المنتفخ لأنك لست مستعدًا لارتداء ملابس السباحة كلها. انت لست وحدك. يعاني العديد من الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا سليمًا وبرنامجًا للياقة البدنية من فقدان الوزن المخيف أو هضبة فقدان الدهون. فيما يلي ثلاثة أسباب تجعل جسمك عالقًا ونصائح للدفع والحصول على جسد الصيف الحار.
لماذا يصل جسمك إلى هضبة؟
هناك أوقات تعرف فيها بالضبط سبب عدم رؤية النتائج التي تريد رؤيتها ، مثل الانزلاق مرة أخرى إلى عادات الأكل السيئة أو عدم التمرين باستمرار. (أن تكون صادقًا مع نفسك هو
مفتاح هنا.)
ولكن هناك أوقات أخرى عندما تعمل بجد ، انظر إلى النتائج في البداية التي تتضاءل وتتركك في نمط الاحتفاظ باللياقة البدنية. هذا يعني أنك وصلت إلى مرحلة الاستقرار ، ومن السهل السماح لـ
يؤدي الإحباط والشك بالنفس إلى إبقائك مختبئًا في المنزل عندما يجب أن تكون بالخارج للاستمتاع بأشعة الشمس.
لماذا تحدث ثبات اللياقة؟ يقول دان غو ، المدرب الشخصي ومدرب Go Girl Bootcamps في تورنتو ، كندا ، إن الأمر يتعلق بهذه الأسباب الشائعة.
1. أنت على خطة تمرين خاطئة
على الرغم من النتائج الأولية ، قد يكون الوصول إلى مرحلة الاستقرار في الوزن نتيجة عدم اتباعك لخطة التمرين الصحيحة.
هل تمارس تمارين مقاومة خفيفة جدًا أو تحذفها من برنامجك تمامًا لأنك لا تريد "التلميع"؟ هذا الخوف يمكن أن يدمر لياقتك.
يقول جو: "إن استخدام أوزان تزن ثلاثة أرطال لن يغير جسم أي شخص على الإطلاق". إنه يريد تبديد الأسطورة القائلة بأن المرأة ستصبح ضخمة إذا استخدمت أوزانًا أثقل. العضلات في الواقع
مفتاح في زيادة التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية.
اخترق مرحلة هضبة إنقاص الوزن: قم بتضمين تدريب الوزن في خطة لياقتك من يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع. اختر الأوزان التي تمثل تحديًا كافيًا لتتمكن من ذلك
قم بإجراء 10 إلى 15 تكرارًا بشكل جيد ولكن ليس خفيفًا بحيث يمكنك القيام بالمزيد بسهولة. قم بعمل مجموعة واحدة إلى ثلاث مجموعات لكل مجموعة عضلية رئيسية. للحصول على أفضل النتائج ، حدد موعدًا مع طبيب شخصي
مدرب لبرنامج تدريب قوة آمن وفعال لكامل الجسم.
أو ربما تقوم بجميع أنواع الأنشطة الهوائية ، مثل دروس المشي ، أو الدوران أو الجري ، معتقدًا أن الوزن سوف يستمر في الذوبان مع كل السعرات الحرارية التي تحرقها. أنت على
لا بد أن تصل إلى هضبة فقدان الوزن أو فقدان الدهون لأن جسمك سيصبح فعالاً في أداء تمارين القلب وسيحرق سعرات حرارية أقل في النهاية. يمكنك أيضًا إعداد نفسك لإصابات الاستخدام المتكرر ،
مما قد يؤدي إلى عدم قدرتك على ممارسة التمارين على الإطلاق.
اخترق مرحلة هضبة إنقاص الوزن: يوصي Go باتباع روتين "Bootcamp" يتضمن تدفقات مكثفة من التدريب المتقطع مع تمارين القلب البسيطة ، مثل القفز
الرافعات والركض على الفور. ثم تنتقل إلى التمارين التي تستخدم وزن جسمك لتدريب المقاومة ، مثل تمارين الضغط و "اللوح الخشبي" - اليوجا والبيلاتس القاتلة
الحركة التي تتطلب منك دعم وزنك ، بشكل موازٍ للأرضية ، على ساعديك وعلى باطن قدميك بينما يظل ظهرك قويًا ومسطحًا.
2. الأكل القليل جدا أو الكثير
يقول جو إن العيب الآخر هو تناول القليل جدًا أو الكثير من السعرات الحرارية لجسمك. يعد اتباع نظام غذائي أو تقييد السعرات الحرارية جزءًا من معادلة إنقاص الوزن وفقدان الدهون ، ولكن إذا تم إجراؤه إلى أقصى الحدود ،
يمكن أن يحبط في الواقع أفضل جهودك لفقدان الوزن. يدخل جسمك في وضع التجويع إذا لم تقم بتزويده بالوقود بشكل صحيح ، مما يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي حتى لا تفقد الدهون. بالمقابل
إذا كنت تستهلك الكثير من السعرات الحرارية في مجهوداتك ، فقد ينتهي الأمر بالإضافات إلى حشو الوركين والفخذين. الالتزام بنظام التمرين اليومي لا يعني أنه مجاني للجميع
على طاولة العشاء.
اخترق مرحلة هضبة إنقاص الوزن: تحدث إلى اختصاصي تغذية مُسجَّل أو اختصاصي تغذية على دراية جيدة بالتغذية الرياضية واحصل على برنامج غذائي يوفر لك ما يكفي من الوقود
لتشغيل التدريبات الخاصة بك دون إطعامك الكثير ومواجهة جهود التمرين.
3. لديك خطة رائعة ولكنك لا تتبعها
يمكنك الحصول على الخطة المثالية التي تناسبك وتناسب أسلوب حياتك ولكن إذا لم تتبعها تصبح الخطة غير فعالة. هل يمكن أن تعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك مع بعض ممتازة
التدريبات ولكن ، إذا انتهى بك الأمر إلى تناول الطعام بشكل سيئ في نهاية اليوم ، فلا بد أن ترى نفس الجسم في كل مرة تنظر فيها في المرآة.
اختراق الهضبة: تخلَّ عن العادات السيئة واتبع عادات صحية. "قم بإجراء تغييرات صغيرة وإيجابية على نمط حياتك كل أسبوع والتركيز عليها بالليزر لتحقيقها
عادات ، "تنصح Go.
4. اتباع نفس العمر ، نفس العمر
بعد ثلاثة إلى أربعة أسابيع ، يتكيف جسمك مع نوع برنامج التمرين الذي تمارسه - يصبح جسمك ، بشكل أساسي ، فعالاً. للاستمرار في رؤية النتائج ، من الضروري أن تقوم بالتغيير
روتين التمرين. للتفكير في الأمر بطريقة أخرى ، فإن الخطة التي كان من المفترض أن تساعدك على حرق ثلاثة أرطال من الدهون أسبوعيًا ستعمل فقط لمدة أربعة أسابيع أو نحو ذلك.
اخترق مرحلة هضبة إنقاص الوزن: برامج التمرين التي تفشل أكثر من غيرها هي تلك التي تجعلك تقوم بنفس الشيء القديم أسبوعًا بعد أسبوع بعد أسبوع بعد أسبوع وتتصدر
تتوقع نتائج. يقول جو: "إنه مثل تناول حبوب مجنونة". يوصي خبير اللياقة بتغيير برنامجك كل أربعة أسابيع حتى تتمكن من رؤية النتائج باستمرار والظهور بفخر
من ذلك الجسم الجديد على الشاطئ.
المزيد من النصائح والحيل لفقدان الوزن والحصول على اللياقة
- لياقة المرأة: كن رشيقًا ولئيمًا مع الملاكمة
- كسر رمز فقدان الدهون وتفوق على التمثيل الغذائي الخاص بك
- سيداتي ، يمكنك رفع أكثر من خمسة أرطال
- أهم 30 نصيحة حول النظام الغذائي
- 7 أخطاء في النظام الغذائي وإصلاحات سريعة
- أهم 10 أخطاء في النظام الغذائي
