احصل على جسم صيفي نحيف ، واكتشف أماكن جديدة لقضاء الإجازة واستمتع ببعض الوجبات الخفيفة على البطن مع هيئة الشاطئ تحد.
ر 
t كل يوم على مدى الأسابيع الستة المقبلة ، يمكنك توقع:
-
ر
- حركة لبناء العضلات وحرق الدهون لإضافتها إلى روتينك
- وصفة للجسم على الشاطئ أو وجبة خفيفة على البطن
- أفكار لوجهات صيفية مثيرة
- توصيات لبيكيني لطيف وأين يمكن العثور عليها
ر
ر
ر
1. حركة جسم الشاطئ: التقلبات المائلة
ر 
-
ر
- تعال إلى وضع الجلوس ممسكًا كرة طبية بوزن 6 أرطال على صدرك. قم بتمديد الذراعين بشكل مستقيم وانحن للخلف حتى تشعر أن قلبك ينخرط.
- تمديد الساقين حتى مستقيم والتوازن. إذا كان هذا كثيرًا ، يمكنك دائمًا إبقاء قدميك على الأرض.
- اجلب الذراعين إلى جانبك الأيمن ، ملتفًا من خصرك. عد إلى المركز وارسم ذراعيك إلى اليسار. كرر الحركة 8 مرات لكل جانب.
ر
ر
2. وجبة خفيفة على البطن: الجريب فروت
ر 
رصيد الصورة: ValentynVolkov / iStock / 360 / Getty Images
يحتوي الجريب فروت على نسبة عالية من الماء وقليلة السكر ونسبة عالية من الإنزيمات التي تساعد الجسم على حرق الدهون. هذه الفاكهة مليئة بالألياف ، مما يجعلك تشعر بالشبع. يحتوي الجريب فروت أيضًا على مركبات مضادة للأكسدة تعزز الجمال مثل الناريجينين ، والتي تساعد في إصلاح الخلايا التالفة.
3. الوجهة الصيفية المثيرة: باريس
ر 
رصيد الصورة: www.saint-tropez-photo.com/Moment/Getty Images
t واحدة من أفضل المواقع في قائمة SheKnows لأزياء الصيف المثيرة. "هذا الصيف ، قل oui إلى باريس. تعتبر باريس واحدة من أكثر المدن رومانسية في العالم ، وهي وجهة ساخنة لقضاء الإجازات الصيفية والرحلات المثيرة. إذا لم يكن الأشخاص هم من يغريك ، فستكون الهندسة المعمارية والأزياء والطعام في باريس. أثناء تواجدك في أوروبا ، يمكنك أيضًا السفر إلى مدن مثيرة أخرى من البندقية إلى فيينا ". تحقق من الأماكن الأخرى التي وضعت القائمة في http://www.sheknows.com/beauty-and-style/articles/962570/top-destinations-for-a-summer-fling
4. اختيار بيكيني: بيكيني فرانكي
ر 
يعطي هذا الخط معنى جديدًا لسلسلة البيكيني ، مع إبقائها أنيقة.
ر http://www.butterfliesandbikinis.com/bikinis_swimwear_frankies/
