"إنه موسم إراقة البالغين المليئة بالسعرات الحرارية ، ووجبات العشاء العائلية المليئة بالدورات الغنية من المأكولات التي لا ترحم ، و نعم ، لا تنسَ كل تلك الكعكات فائقة الحلاوة والبسكويت والبراونيز التي يصر زملاؤك في العمل على إدخالها في مكتب! ادمج ذلك مع الطقس البارد الذي يعيق التدريبات في الهواء الطلق ، ويبدو الأمر كما لو أننا نتعرض لهجوم استراتيجي عندما يتعلق الأمر بالاحتفال بالأعياد. لكن هنا في SheKnows ، لا نأخذ العطلة مستلقية (إلا إذا كان ذلك استعدادًا لبعض رفع الساق)! لجأنا إلى خبير اللياقة البدنية في نيويورك أليكس ماتوسوف للحصول على نصائح فعالة وعملية حول اللياقة البدنية للحفاظ على لياقتك وتجنب زيادة الوزن حتى تتمكن من الحفاظ على لياقتك أثناء الإجازات وما بعدها.
نصائح للياقة البدنية للعطلات من محترف اللياقة البدنية أليكس ماتوسوف
استيقظ كل صباح لمدة 15 دقيقة من تمارين الجمباز
حتى إذا كنت تخطط لممارسة الرياضة في وقت لاحق من اليوم ، فإن التمارين مثل القفز ، ومتسلقي الجبال ، وتمارين الضغط ، والركبتين العاليتين في مكانهما ستؤدي التحركات الأخرى عالية الطاقة إلى زيادة معدل ضربات القلب وكذلك عملية التمثيل الغذائي ، مما يساعدك على حرق سعرات حرارية أكثر بنسبة 20 في المائة في جميع أنحاء يوم.
لياقة سريعة: تمارين مدتها 10 دقائق لزيادة حرق السعرات الحرارية >>
غيّر روتين لياقتك تمامًا خلال العطلات
إذا كنت عداءًا ، فابدأ في الرفع ، وإذا كنت رافعًا ، فابدأ في الجري. إذا لم تكن في صالة الألعاب الرياضية منذ سنوات ، فاستمر في ذلك! سيؤدي هذا التغيير في الروتين إلى إجبار جسمك على التكيف مع منبه جديد ، وبالتالي تعزيز حرق السعرات الحرارية العالية.
4 تمارين جديدة للجسم الساخن >>
أضف مجموعة إضافية لكل تمرين من التمرين
يميل الناس إلى القيام بثلاث مجموعات من التمارين ، لذا فإن إضافة مجموعة رابعة ستصدم جسمك تمامًا وتحرق المزيد من السعرات الحرارية خلال الوقت الذي تشتد الحاجة إليه في العطلة. المكافأة: إذا حافظت على نظامك الغذائي سليمًا ، فستكون أكثر لياقة في موسم العطلات هذا.
أضف تمارين القلب هذه >>
مارس هواية نشطة خلال الإجازات
بدلاً من الالتصاق بالمطبخ لخبز كعكات العطلة ، استخدم وقت فراغك للسباحة ولعب التنس (في الداخل ، أو بالطبع) ، العب كرة السلة ، خذ دروس السالسا - بشكل أساسي أي شيء من شأنه أن يرفع معدل ضربات القلب ويحرق البعض سعرات حراريه.
كيف تحافظ على جسم الشاطئ هذا طوال العام >>
قم بتعيين رفيق لياقة بدنية أثناء العطلة
من الصعب التراخي عندما يمارس شخص آخر التمارين أيضًا. وسيكون كلاكما أكثر مسؤولية في ممارسة التمارين عندما تشعر بالكسل. يمكن أن يساعدك صديق اللياقة البدنية أيضًا على الالتزام بقرارات السنة الجديدة.
شريك بيلاتيس: Friend-ilates للياقة البدنية >>
كما ينص شعار Boy Scout ، كن مستعدًا - هذا نصف المعركة. إذا ذهبت إلى أشهر العطلة وأنت تعلم أنك ستنغمس قليلاً وأنك ستضطر إلى رفع مستوى اللياقة البدنية وفقًا لذلك ، فستكون لديك خطة رئيسية جاهزة. لا تدع العطلات تحصل على أفضل ما لديك ، حيث يمكنك الاستمتاع بالحياة والاستفادة إلى أقصى حد من موسم العطلات.
شاهد: كيف تلتزم بنظامك الغذائي خلال الإجازات
مع كل الحفلات ووجبات العشاء خلال العطلات ، قد يكون الالتزام بنظامك الغذائي تحديًا شاقًا. لكن من الممكن البقاء على قيد الحياة خلال الإجازات دون أن تجوع نفسك.
المزيد من النصائح الصحية للعطلات
نصائح صحية أثناء الإجازة لتجنب زيادة الوزن
التغذية الشقية: أطعمة العطلات الصحية التي تجعلك تشعر بالإثارة
زيادة الوزن أثناء العطلة: 10 طرق لتخفيف التوتر لحرق السعرات الحرارية
