من المؤكد أن تسطيح بطنك يتطلب ممارسة الرياضة ، ولكن ما تأكله يلعب أيضًا دورًا. جرب هذه الأطعمة ذات البطن المسطحة للحصول على معدة ناعمة ومثيرة.
إذا كانت العطلة قد تركت بطنك منتفخًا فوق حزام الخصر ، فقد ترغب في تخزين عربة البقالة الخاصة بك مع المزيد من هذه الأطعمة المسطحة للبطن لاستعادة لياقتك لقضاء إجازة على الشاطئ.
شاي أخضر
الشاي الأخضر غني بنوع مضادات الأكسدة التي تسمى بمضادات الاكسدة. لقد ثبت أن الكاتيكين يزيد من عملية التمثيل الغذائي. أظهرت الدراسات أن شرب الشاي الأخضر يرتبط بخصر أصغر - لذا ضع في اعتبارك الاستمتاع بفنجان أو كوبين يوميًا. ليس متأخرًا جدًا في المساء ، لأن الشاي الأخضر يحتوي على مادة الكافيين (الشاي الوحيد الخالي من الكافيين هو شاي الأعشاب أو تيزان).
توت
هل تحضر فصلًا لرقص الهيب هوب للعمل على مجموعتك الستة؟ فكره جيده! سيؤدي هذا التمرين عالي الكثافة إلى حرق الدهون للكشف عن تلك القيمة المطلقة - ويمكن أن يساعدك التوت الأزرق في الوصول إلى هدفك. تحتاج عضلاتك إلى الأكسجين للحصول على تمرين القلب ، وتدعم مضادات الأكسدة (يتم تحميل التوت الأزرق بها) تدفق الدم الذي يوفر الأكسجين.
زبادي
ضع تلك البروبيوتيك في العمل! ربما تكون قد قللت من خصرك والدهون حول قلبك ، ولكن إذا كنت تعاني من الانتفاخ ، فسيتم إخفاء عضلات البطن المسطحة. تخلص من سخام الدهون عن طريق تناول بعض الزبادي. تساعد الثقافات الحية في بعض أنواع الزبادي في نمو البروبيوتيك (البكتيريا الجيدة) في أمعائك ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل البكتيريا السيئة المسببة للانتفاخ الموجودة حاليًا هناك. ضع الزبادي مع التوت الأزرق للحصول على جرعة مضاعفة من تسطيح المعدة (انظر "العنب البري" أعلاه).
أفوكادو
هذه الفاكهة اللذيذة غنية بالدهون الأحادية غير المشبعة. تساعد هذه الدهون الصحية في منع حدوث طفرات في نسبة السكر في الدم (والتي يمكن أن تحفز جسمك على تخزين الدهون حول الجزء الأوسط من جسمك). قم بتضمين نصف ثمرة أفوكادو (التي تمثل 10 جرامات من هذه الدهون الأحادية غير المشبعة) كوجبة خفيفة. جرب هذا جواكامولي وصفة لشخص واحد.
سمكة
تساعدنا الأسماك جنبًا إلى جنب مع البروتينات الخالية من الدهون مثل صدور الدجاج منزوعة الجلد ولحم الخنزير المتن نشعر بالامتلاء ويستغرق وقتًا أطول للهضم... مما يعني أننا أقل ميلًا لتناول وجبة خفيفة بعد تناول الطعام بفترة وجيزة معهم. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد البروتين الموجود في الأسماك على بناء العضلات (وليس الدهون) - مما يجعلك تقترب خطوة واحدة من هدفك في الحصول على بطن مسطح.
وصفات طعام مسطح البطن
5 وصفات سمك سمك السلمون المرقط
عنبية ، بلسميك وجبنة فيتا
5 طبقات زبادي
