اعتقدت هذا الأسبوع أنني سأجرب شيئًا جديدًا. هل سبق لك أن حاولت التفكير في بدائل لبعض الرغبة الشديدة لديك؟ فيما يلي بعض من رغباتي الشديدة هذا الأسبوع و بدائل صحية كان لدي بدلا من ذلك.
خيارات صحية
في كل وجبة
هل سبق لك أن حاولت التفكير في بدائل لبعض الرغبة الشديدة لديك؟ ليس كل شيء مذاقه جيدًا مثل وعاء كبير من الآيس كريم أو البطاطس المقلية ، ولكن هناك العديد من الخيارات الصحية التي قد تساعد في إشباع رغباتك دون تدمير جهودك.
المالح والحلو والرغبة الشديدة في كل وجبة قد تجعلك تستهلك المزيد من السكر والنشا والسعرات الحرارية أكثر مما ينبغي.
إفطار
اشتهاء: الفطائر أو الفطائر
البديل الصحي: لا يزال بإمكانك تناول الفطائر أو الفطائر إذا كنت تريدها حقًا ، لكنك ستحتاج إلى إجراء بعض البدائل لجعل طعام الإفطار المحبوب هذا أكثر صحة. ضع الدقيق الأبيض بدقيق القمح الكامل ورقائق الشوكولاتة بالتوت والسكر مع المُحليات (أو ستيفيا إذا كنت قلقًا بشأن المُحليات الصناعية). وبدلاً من الشراب ، جرب بعض الفاكهة الكاملة ، أو المربى الخالي من السكر أو زبادي الفانيليا ، أو ابحث عن شراب خالٍ من السكر مصنوع من المالتيتول (بديل السكر ، إذا لم تكن حذرًا منهم).
الشغف: حبوب حلوة مثل Cinnamon Toast Crunch
البديل الصحي: دقيق الشوفان! واحدة من الحبوب المفضلة لدي هي Cinnamon Toast Crunch. على الرغم من أن هذه الحبوب مصنوعة الآن من الحبوب الكاملة ، إلا أنها محملة أيضًا بالسكر ، مثل العديد من الحبوب اللذيذة. لقد وجدت بديلاً مرضيًا في دقيق الشوفان. قم بطهي دقيق الشوفان كما تفعل عادةً ولكن بدون ملح ، ثم أضف ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني الطبيعية ، والكثير من القرفة وبعض المكسرات. ضع عليها بضع رشات من التحلية ، أو قم برش شراب خالٍ من السكر. إذا كنت تتجنب المحليات ، فإن بعض الزبيب أو التوت سيضيف حلاوة طبيعية ، بينما تمنح المكسرات دقيق الشوفان قرمشة لذيذة.
الغداء والعشاء
اشتهاء: برجر لذيذ مع بطاطا مقلية
البديل الصحي: لا يزال بإمكانك تناول البرجر ، بدون الخبز. استخدم أوراق خس الآيسبرغ أو قطع الخس الكبيرة لصنع "كعكة" صحية ولتقليل السعرات الحرارية. تخطي أي صلصات محملة بالسكر ، مثل صلصة الباربكيو أو الكاتشب ، وابحث عن بدائل منخفضة السكر. إذا كان لا يزال يتعين عليك تناول الخبز ، فاستخدم خبز الحبوب الكاملة أو خبز البيتا المصنوع من القمح الكامل بدلاً من خبز الدقيق الأبيض. تخطي البطاطس المقلية ، واختر السلطة أو الخضار المطبوخة على البخار. إذا كنت لا تزال تريد البطاطس المقلية ، فإن البطاطس المقلية تحتوي على نشا أقل من البطاطس المقلية العادية. خيار آخر منخفض السعرات الحرارية هو الكوسة أو القرنبيط المقلية.
الشغف: أي نوع من أطباق المعكرونة
البديل الصحي: لا يزال بإمكانك تناول المعكرونة ولكن مع بعض البدائل ، أهمها المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل. لا تؤثر المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل أو الحبوب الكاملة على المذاق أو القوام. قم بتحميل صلصة المعكرونة بالخضروات بدلاً من الكثير من الجبن. الصلصات التي تحتوي على زيت الزيتون أخف من الخيارات الدسمة.
الحلوى
شغف: شوكولاتة
البديل الصحي: 70٪ كاكاو شوكولاتة داكنة. وقد أدى هذا إلى تقليل السكر ولكن لم يقلل الطعم. لا تزال تحصل على المذاق الغني للشوكولاتة وجميع الفوائد الصحية ، بدون السعرات الحرارية المضافة من السكر.
اشتهاء: آيس كريم
البديل الصحي: زبادي مجمد خالي من الدسم وخالي من السكر مضاف إليه الكثير من الفاكهة. بديل آخر لشيء بارد ولذيذ ، صدق أو لا تصدق ، الفواكه المجمدة. دع الفاكهة المفضلة لديك تذوب قليلاً قبل أن تقضمها (كن حذرًا إذا كان لديك أسنان حساسة).
وجبات خفيفة
شغف: رقائق البطاطس
البديل الصحي: رقائق الأرز البني. يصنعها كويكر من الأرز البني المصنوع من الحبوب الكاملة ، وتأتي بمجموعة متنوعة من النكهات اللذيذة ، مثل مخلل الشبت أو الملح والخل. فقط كن سورينو لأكل الحقيبة بأكملها. بديل آخر هو Triscuits ، المصنوعة من القمح الكامل. تأتي التريسكويت أيضًا في مجموعة متنوعة من النكهات ، مثل الطماطم والأعشاب أو الفلفل الأسود وزيت الزيتون. لشيء أكثر صحة ، إدامامي (فول الصويا) على البخار لذيذ وشبع.
الشغف: كعكة أو دونات
البديل الصحي: ستجد هذا الأمر سهلاً للغاية ، لكن تناول الفاكهة بدلاً من ذلك. ستشعر بالرضا عن رغبتك في تناول الحلويات بدون السعرات الحرارية المضافة. إذا كانت الفاكهة لا تفعل ذلك من أجلك ، فجرب حفنة من اللوز الممزوج ببضع قطع من الشوكولاتة الداكنة - مقرمشة وحلاوة.
المزيد من نصائح فقدان الوزن
هل يمكن أن يؤدي الاضطراب العاطفي الموسمي إلى زيادة الوزن؟
شراء الملابس "النحيفة" كمحفز لفقدان الوزن
هل تنتظر انقاص وزنك لتعيش حياتك؟
