قد يكون من الصعب تصديق استمرار تساقط الثلوج في بعض أجزاء البلاد ، لكن الصيف - ومعه موسم ملابس السباحة - على الأبواب. عندما يبدأ هذا الواقع ، من الصعب ألا ترغب في العثور على أسرع وأسهل طريقة للحصول على الشكل. تواصلنا مع المدربة الشهيرة صوفي أولسون لتعطينا طبق اللياقة الصيفي. أولسون ، مدربة اللياقة والرقص واليوغا في لوس أنجلوس ، تعرف شيئًا أو اثنين عن الحفاظ على لياقتك: فهي ليست فقط الممثلة نفسها ، كما أنها تدرب بعض أشهر مشاهير هوليود (الذين أقسمنا على الاحتفاظ بأسمائهم سر).
شغف بالصحة واللياقة البدنية
تعمل صوفي أولسون كمدربة للرقص منذ 17 عامًا وقامت بتدريس اللياقة البدنية على مدار السنوات السبع الماضية. وهي أيضًا مدربة يوغا معتمدة. إنها تقوم بتدريب لياقة بدنية فردي وهي أ
مدرس الفيزياء 57 في بيفرلي هيلز ، كاليفورنيا. تعمل أيضًا كمصممة رقص في شركة Hart Pulse Dance Company ولديها رقصتها الخاصة لشركة الأفلام S.O.D.E. (انفجار رقص صوفي أولسون). نحن
تعرَّف على هذا المحترف الرائع للياقة البدنية للحصول على أفضل النصائح حول الشكل الصيفي. هذا ما قاله أولسون.
تبدأ صغيرة
SheKnows: ما هو الشيء الوحيد الذي يمكن أن يفعله الناس لشد أجسامهم وتناغمها الآن؟
صوفي أولسون: أولاً ، من المهم أن تتذكر اتخاذ خطوات صغيرة. تريد شد جسمك كله ، أليس كذلك؟ امنح نفسك هدفًا وقم بوضع خطة محددة. ابدأ صغيرًا ، مثل 20
دقائق من القلب ثلاث مرات في الأسبوع أو التركيز على تمرين الجزء العلوي من الجسم يوم الاثنين والأربعاء والجمعة وتمرين الجزء السفلي من الجسم الثلاثاء والخميس والسبت. أنا شخصياً لا أؤمن بـ "واحد"
الشيء الذي يجب القيام به من أجل تناغم الجسم كله. يتطلب التنغيم أن تستثمر في نظام غذائي جيد ، والكثير من الماء ، وتمارين القلب وبعض أنواع تدريب الوزن. ابدأ ببطء ، اجعلها بسيطة وتذكر
الاتساق والمثابرة هو مفتاح تغيير جسمك.
بدافع البقاء
SheKnows: الحفاظ على الحافز أثناء التمرين (أو حتى التحفيز لأحدهم قد يكون صعبًا). كيف تساعد عملائك في الحصول على جلسة تمرين؟
صوفي أولسون: حسنًا ، لا تضحك. لدي كتاب من الاقتباسات التي أوقفها قبل كل جلسة أو فصل. أستخدم زيوت عطرية معطرة. يساعد على تصفية العقل. البقاء
الحيوية هي المفتاح. أتحدث مباشرة إلى طلابي ، باستخدام اسمهم الأول ، لتشجيعهم أثناء التمرين. أنا أيضا أحاول أن أجعلهم يضحكون. لا تخف من أن تسخر وتضحك على نفسك.
الموسيقى مهمة أيضًا: إذا كانت الموسيقى سيئة ، فمن المحتمل أن يكون التمرين سيئًا. استخدم نغمات مذهلة ورائعة ومنشطة. عندما تصبح الأمور صعبة ، تخيل أن عضلات جسمك تعمل
وتتناغم مع كل خطوة تقوم بها ؛ على سبيل المثال ، تخيل تسطيح عضلات البطن وأنت تسحق عضلات البطن إلى الأمام.
ابحث عن تمرين فعال تحبه
SheKnows: ما هو التمرين المفضل لديك على الإطلاق؟
صوفي أولسون: أحب أخذ 57 حصة فيزيك. فيزيك 57 (على أساس طريقة لوت بيرك) هو برنامج مركّز للقلب والأوعية الدموية من تمارين متساوية القياس وإطالات تقويم العظام.
تركز الفصول على تنغيم مقعدك وعضلات البطن والفخذين والذراعين ؛ تقوية ساقيك وظهرك. وهناك تركيز كبير على مجموعات التدريب الفتري باستخدام وزن جسمك
مقاومة. إنها الطبقة المثالية! لقد شكل جسدي ، وركل مؤخرتي ودائمًا ما يمثل تحديًا. أحبه كثيرًا لدرجة أنني أصبحت مدرسًا في استوديو بيفرلي هيلز التابع للشركة.
امزج تمارين القلب
SheKnows: ما هي تمارين القلب التي توصي بها عملائك؟
صوفي أولسون: افعل شيئًا ممتعًا وقم بتبديله. لا تفعل الشيء نفسه كل يوم لأنه سيبدأ في الشعور وكأنه عمل روتيني. بدلا من ذلك ، اجعلها ممتعة. حاول المشي لمسافات طويلة شاقة ، أ
الركض الصغير ، الجهاز الإهليلجي في صالة الألعاب الرياضية ، فصل الرقص أو السباحة المتزامنة. تعهد بأداء نوع من تمارين القلب مرتين في الأسبوع ، حتى لو كان صعودًا ونزولاً على درجك
منزل. بمجرد أن تتقن ذلك ، قم بزيادة التدريبات الخاصة بك إلى أربع إلى خمس مرات في الأسبوع. مفتاح آخر؟ امنح نفسك يومًا راحة كل أسبوع. عقلك وجسمك في حاجة إليها!
استخدم وزن جسمك
SheKnows: ماذا عن تمارين شد العضلات؟
صوفي أولسون: دعونا نجعل الأمر بسيطًا.
تمرينات رياضية: بقدر ما هي الطريقة الأكثر فعالية لهجة الذراعين ، أقترح دائمًا تمرينات الضغط. تعتبر تمارين الضغط بذراع مستقيم هي الأكثر فاعلية ، ولكن يمكنك دائمًا البدء في وضع معدل
وهي تتم فوق فخذيك. بغض النظر عن الوضع الذي تأخذه ، يجب أن تتذكر قواعد تمرين الضغط الذهبية الخمس التالية: 1) ضع يديك مباشرة تحت كتفيك ، 2) اضغط على مقعدك ، 3)
اسحب السرة إلى العمود الفقري ، 4) اثني ذراعيك بالكامل و 5) تنفس! جرب مجموعتين من 10 تمرينات ضغط يوميًا لمدة أسبوع ثم أضف المزيد.
أب الجرش: بالنسبة للعمل الأساسي ، التزم بتمارين الجرش الأساسية ، وتذكر أن تبدأ وتنتهي كل أزمة بشفرات كتفك على الأرض ، والذقن من الصدر ، والضغط على السرة بإحكام
وركزت عيناك على السقف.
القرفصاء: لساقيك ، هو الأكثر فعالية ممارسه الرياضه بالنسبة لي هو نصف قرفصاء بمساعدة التمسك بقضيب باليه أو ظهر كرسي. في عالم الرقص ، تُعرف هذه باسم
"pliés." ضع قدميك في شكل "V" ضيق ، والكعبان معًا ، وأصابع القدم للخارج والكعبين بوصتين عن الأرض. اسحب السرة إلى العمود الفقري ، وثني ركبتيك قليلاً واخفض مقعدك
بضع بوصات لأسفل نحو الأرض. ثم اسحب نفسك مرة أخرى.
كرس نفسك للياقة البدنية المنتظمة
SheKnows: أنت في حالة ممتازة. كيف يبدو روتينك الرياضي الأسبوعي؟
صوفي أولسون: شكرا لك. إنه عمل شاق وتفاني. أنا بحاجة إلى تبديلها. أحصل على دروس فيزيك 57 بانتظام ، لكن في بعض الأسابيع ، أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع ، وأذهب إلى
بيضاوي الشكل وتشغيل الموسيقى الخاصة بي واذهب إليها. أمارس رياضة الكيك بوكسينغ توربو عندما أستطيع ذلك. أحاول إضافة دروس الرقص إلى تماريني أيضًا واليوغا والمشي لمسافات طويلة مع الأصدقاء. يجب أن أجعلها ممتعة
أو لن أفعل ذلك.
كن حارًا طوال العام
SheKnows: ما مدى أهمية التغذية والترطيب لتجهيز منطقة البيكيني بجسمك؟
صوفي أولسون: أولاً ، أنا لا أرتدي البكيني. حسنًا ، تقريبًا أبدًا. أعتقد أن هناك الكثير من الضغط على شيء "البكيني الجاهز" بالكامل. اعتقد في اللياقة البدنية
مريح طوال الوقت. لا ينبغي أن يكون هناك "موعد نهائي" أو "نافذة" حيث يبدو المرء "مثيرًا في البيكيني". بدلاً من ذلك ، لماذا لا تزدهر على الأكل الصحي ستة أيام في الأسبوع. ضع خطة تمرين ثابتة
التي تناسبك وتجعلك تشعر بالرضا عن نفسك وجسمك. اشرب الماء بدلًا من الصودا أو القهوة أو العصائر. نحتاج أن نمنح أنفسنا الإذن لارتداء شورت وقميص
الشاطئ وما زلت أشعر بأن "البيكيني جاهز". هذا هو المهم بالنسبة لي.
قدر نفسك
SheKnows: بصفتك ممثلة ، تعرضت أيضًا لضغط "هوليوود" للبقاء نحيفًا. كيف تمكنت من التغلب على تلك الضغوط وانعدام الأمن؟
صوفي أولسون: طالما أنك تعيش في هوليوود ، بغض النظر عن مدى شعورك بالأمان مع نفسك ، ستشعر ، في مرحلة ما ، بأنك سمين وقبيح وكبير. لا يهم كيف تبدو. انه فقط
الثقافة التي نعيش فيها هنا. نعم ، إنه تحدٍ بالنسبة لي. لحسن الحظ ، أحيط نفسي بأشخاص "حقيقيين" يستمتعون بالطعام مثلي. لقد تعلمت ، على مر السنين ، أن النحافة ليست أكثر شيء
شيء مهم في الحياة. حقيقة أن لدي ضغط دم ممتاز أمر رائع بالنسبة لي. بشرتي جيدة وأسناني بيضاء وخالية من التسوس. لدي أصدقاء وعائلة سيحبونني
سواء كان وزني 110 أو 130 رطلاً. الاكثر اهمية؟ يمكنني أن أنظر إلى نفسي في المرآة ، وفي معظم الأيام ، يمكنني أن أقول ، "نعم ، تبدو بصحة جيدة يا صوفي." هذه هي الطريقة التي أتعامل بها
هوليوود.
المزيد من نصائح اللياقة في الربيع والصيف
- طرق مرحة للحصول على الشكل
- الربيع في اللياقة البدنية
- كيف تحافظ على نشاطك في حرارة الصيف
