طوال معظم حياتي ، عانيت من زيادة وزني وصحتي العامة. في سنوات المراهقة ، عانيت من الاكتئاب والقلق ، وعلى الرغم من أن وزني في ذلك الوقت كان يعتبر طبيعيًا ، إلا أنني عانيت من تدني احترام الذات ولم أعتني بنفسي بشكل صحيح.
كنت سروالًا مبكرًا ، وبينما كان معظم أصدقائي لا يزالون ينطون الحبل ويلعبون بالطباشير ، كنت وجدت نفسي أنظر في المرآة إلى جسد بدا وكأنه شخص أكبر منه بكثير أنا. جسد كرهته. تسبب تمدد صدري وفخذي في قدر كبير من القلق وانعدام الأمن ، وتمنيت بشدة أن يرحلوا.
غادرت المنزل مبكرًا ووجدت نفسي في نظام رعاية التبني ، وفي سن 16 انتهى بي المطاف بالعيش بمفردي دون إشراف بالغ يوجه اختياراتي الصحية. الأدوية التي كنت أتناولها في سن المراهقة للاكتئاب والقلق كان لها تأثير جانبي مزعج جعلني أزداد وزني - والكثير منه. إلى جانب حقيقة أنني كنت أعيش بشكل مستقل ولا أتخذ خيارات صحية ، أدى ذلك إلى كسب ما يقرب من 50 رطلاً على مدار عام. أدى ذلك إلى تأجيج دورة التقييد والاضطراب الذي سيميز بقية سنوات مراهقتي وأوائل مرحلة البلوغ.
مع تقدمي في السن واصلت المتابعة فقدان الوزن و "الصحة" بكل الطرق الخاطئة. بعد سنوات عديدة من اتباع نظام غذائي قاسي وأنماط الأكل المضطربة ، قررت استعادة السيطرة الكاملة على صحتي بعد ولادة طفلي الثاني. لم أقم فقط بتبديل بعض الخيارات الغذائية السيئة بأخرى أكثر ذكاءً ورشاقة ، بل كان علي أيضًا أن أتصالح مع صحتي العاطفية قبل أن أفهم كيفية الوصول إلى وزن صحي. لقد كان صراعًا بالتأكيد ، لكن عندما فقدت 70 رطلاً ، تعلمت بعض الدروس الرائعة التي لن أنساها قريبًا. هؤلاء هم الذين تركوا لي انطباعًا دائمًا.
الطعام الحقيقي هو المكان الذي يوجد فيه
في سعيي للحصول على محيط أكثر رشاقة ، قمت ببعض الأشياء المدمرة بشكل خطير والتي لم تفيدني بأي شكل من الأشكال. عندما وجدت أخيرًا خطة للصحة كانت تعمل بالنسبة لي ، كانت من اتباع نظام غذائي نباتي في الغالب كان منخفضًا في الأطعمة المصنعة. علمني نهج "الطعام الحقيقي" في تناول الطعام أن أقع في حب الطعام كوقود لصحتي الجسدية والعقلية ، بدلاً من العكاز العاطفي أو آلية التأقلم. ما زلت أستمتع ببعض الأطعمة التي من شأنها أن تجعل اختصاصي التغذية يزعجني ، لكني أعطي الأولوية لتركيب الكثير من المنتجات الطازجة أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، أحاول مراقبة أدائي العقلي ، وخط دفاعي الأول في أوقات التوتر الشديد هو محاولة إطعام نفسي بشكل صحيح.
لست بحاجة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية
لقد فقدت 70 رطلاً بشكل حصري تقريبًا من تغيير عاداتي الغذائية وحدها. بالتأكيد لم أكن فأرًا في صالة الألعاب الرياضية - لقد كنت أمًا جديدة وقضيت الكثير من الوقت في دفع عربة أطفال. كان المشي وسيلة رائعة لتحريك جسدي بأقل جهد ومجهود. أفضل جزء من المشي هو أنه من السهل إدماجه في يومك ليوم واحد وهو ممكن تقريبًا في أي مستوى لياقة. لسنوات عديدة دفعت مقابل عضوية في صالة الألعاب الرياضية ولم أذهب ، بصرف النظر عن دفعات قصيرة حيث كنت متفائلًا في وضع الاقتراحات قبل أن يتلاشى اهتمامي حتمًا. كان المشي مختلفًا لأنه كان جزءًا نموذجيًا من يومي.
كلما قل تركيزك على الوزن ، كان ذلك أفضل
في بداية رحلة إنقاص وزني ، قمت بعمل قائمة محددة من الأهداف التي لا علاقة لها على الإطلاق بالجنيهات. كنت أرغب في تناول كميات أقل من الطعام المعالج ، وتعلم الركض وتعليم نفسي كيفية الطهي. من خلال مطاردة تلك الأهداف وعدم الضغط على نفسي لرؤية رقم معين على المقياس أو يتناسب مع حجم معين ، أعطيت نفسي الحرية للتركيز فعليًا على التمتع بصحة جيدة حقًا.
تخلص من الحرمان والتحدث السلبي عن النفس
كنت أتبع العديد من الأنظمة الغذائية التي تتكون من الحساء وكعكات الأرز الحزينة والوجبات الخفيفة على الخس ، ولكن عندما في الواقع ، أصبحت أكثر صحة مما كنت عليه في أي وقت مضى ، كنت أهتم بشكل خاص بأكل ما أريده عندما كنت مطلوب. وشمل ذلك الشوكولاتة والبسكويت ورقائق البطاطس. من خلال عدم التركيز على فقدان الوزن بسرعة ، شعرت بضغط أقل لحرمان نفسي من الأطعمة التي أحببتها. جعل هذا الأمر بحيث لم أقع في عقلية الندرة ، مما أدى إلى نمط سام من التقييد والشراهة. كما أنني أغلقت أي حديث سلبي عن النفس. أدركت الضرر الذي كنت أفعله عندما كنت أفرق نفسي في المرآة وأقارن نفسي بمعايير الجسم المستحيلة. أصبح من الواضح لي أنه كان من الأهمية بمكان بالنسبة لي أن أقوم بـ قطعة أرض من العمل عاطفيًا وعقليًا عندما يتعلق الأمر بالصبر على جسدي ، وإعطاء نفسي النعمة ، ومعالجة نفسي بالكامل بالرعاية والحب التي كنت أدرك أنني أستحقها.
الوصول إلى الوزن المستهدف لا يصلح كل شيء
كان هناك وقت اعتقدت فيه أن فقدان الوزن سيصلح الكثير من مشاكلي ، لكن يمكنني القول بثقة تامة أنني كنت مخطئًا. لقد جربت الوصول إلى الوزن المستهدف من تجويع نفسي ومعالجة جسدي بشكل سيء ، وشهدت الوصول إلى وزني المستهدف من خلال تزويد جسدي بأطعمة كاملة طازجة ، وأنت تعرف ماذا؟ في أي وقت من الأوقات ، لم يكن لوزني بعض التأثير السحري في إصلاح مشاكلي أو إصلاح تقديري لذاتي. كان الدرس الأكبر بالنسبة لي هو الفهم بوضوح أنه كان علي تمامًا التوقف عن مساواة المظهر بتقدير الذات. الآن لا تفهموني بشكل خاطئ ، فقد أحدث تناول نظام غذائي غني بالأطعمة الطازجة النباتية المعجزات لصحتي الجسدية والعقلية ، كما أدى إلى زيادة مستوى نشاطي اليومي. لكن الشيء المهم الذي يجب ملاحظته هو أنه لا علاقة لأي من هذه الأشياء بالرقم الذي أراه على المقياس. إن التركيز على صحتي العامة بدلاً من وزني يسمح لي بالتحلي بالصبر لتطوير عادات صحية ستجعلني بدورها أكثر سعادة والفائدة الإضافية المتمثلة في الحفاظ على وزني.
أريد أن تعرف جميع النساء أنهن أكثر بكثير من وزنهن أو حجم جانهن أو مظهرهن. تتعلق الصحة الجيدة بمعاملة أجسادنا وقلوبنا بالحب والرعاية اللطيفة التي نستحقها جميعًا.
