ماذا يمكننا أن نفعل الآن لمنع التهاب المفاصل في وقت لاحق؟ خبراء الصحة يتناغمون مع ما يمكننا وما لا يمكننا التحكم فيه فيما يتعلق بصحة المفاصل.
"التهاب المفاصل هو انهيار في الغضروف يمكن أن يسبب ألمًا وتورمًا وخللًا في المفصل ،" يوضح الدكتور ميهو ج. تاناكا، طبيبة مساعدة في فريق سانت لويس كاردينالز ومديرة مبادرة الطب الرياضي للمرأة في تجديد جراحة العظام.
ويضيف: "من المقرر أن يصاب الكثير منا بالتهاب المفاصل في وقت ما من حياتنا" الدكتورة باربرا بيرجين من تكساس لجراحة العظام والرياضة وإعادة التأهيل. "وإذا كنت تعيش لفترة طويلة ، فستبدأ مفاصلك في النهاية في التآكل."
لحسن الحظ ، لدينا بعض السيطرة على التهاب المفاصل… اليوم.
إدارة الوزن
يقول الدكتور تاناكا: "زيادة الوزن يمكن أن تضع ضغطًا أكبر على مفاصلك". لذلك من المهم معرفة وزنك المثالي والسعي للحفاظ عليه.
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فقد حان الوقت للتخلص من تلك الوزن الزائد - وكلما كان ذلك أفضل.
"الوزن هو أحد الأسباب الرئيسية لالتهاب المفاصل المبكر ،" يحذر الدكتور بيرجين. "أرى المزيد والمزيد من مرضى التهاب المفاصل في سن الأربعين! إنه أمر مدمر ويائس للغاية ".
يعترف الدكتور بيرجين بالمشكلة 22 للمرضى الذين يعانون من زيادة الوزن والذين يعانون من التهاب المفاصل.
"التهاب المفاصل يجعل من الصعب ممارسة الرياضة ، ومن الصعب إنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة" ، كما تقول.
ولكن العديد من الأطباء سوف يتخلصون من مرضى التهاب المفاصل الذين يعانون من زيادة الوزن حتى يتم فقدان الوزن الزائد ، "لذا استمر وافعل ذلك الآن" ، كما ينصح الدكتور بيرجين.
إدارة النظام الغذائي
ما تأكله لا يقل أهمية عن مقدار ما تأكله ، وفقًا لأخصائي التغذية الشامل كاترينا ستارزينسكايا.
"منع أو إبطاء التهاب المفاصل عن طريق تناول الأطعمة النباتية المضادة للالتهابات وتجنب الأطعمة المصنعة وجميع السكريات - بما في ذلك شراب الذرة عالي الفركتوز والمحليات الصناعية والأغاف" ، كما تقول.
مقوم العظام كودي شارف يوافق.
يقول شارف: "بدون تلبية المتطلبات الغذائية المناسبة ، يبدأ الجسم في تكسير العضلات والعظام لتلبية تلك المتطلبات".
وبدون فواكه وخضروات وأوميغا 3 كافية ، يمكن أن يبدأ هذا التدهور في وقت مبكر جدًا من الحياة.
إدارة النشاط
يوضح الدكتور تاناكا أن "هشاشة العظام هي بشكل عام مرض البلى". "الشيء المهم في الوقاية من التهاب المفاصل وأعراضه هو تقليل الضغط الذي تضعه على ركبتيك أو وركيك أثناء بقائك نشيطًا."
أن تكون نشيطًا بدنيًا مفيد لمفاصلك ، طالما أنك تفعل ذلك بشكل صحيح.
- استمتع بالأنشطة منخفضة التأثير. يقول الدكتور تاناكا: "تعتبر التمارين الرياضية والسباحة وركوب الدراجات طرقًا ممتازة للحفاظ على لياقتك دون التأثير المستمر على ركبتيك".
- الحفاظ على القوة. يوضح الدكتور تاناكا أن "الحفاظ على قوة العضلات المحيطة بالساقين والجذع يمكن أن يقلل الحمل الذي نضعه على مفاصلنا". "عضلاتنا الوضعية تضعف بشكل طبيعي مع تقدمنا في السن ، لذلك من المهم التركيز على تقويتها لتفريغ مفصل الركبة."
- تحسين المرونة. يقول الدكتور تاناكا: "تميل المرونة إلى تجاهلها". "مع تقدمنا في العمر ، يصبح جسمنا أكثر هشاشة وأقل مرونة ، وهذا يؤثر على مفاصلنا. الحفاظ على المرونة أمر مهم في منع الإصابة وآلام الركبة ".
- تجنب الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي. يقول الدكتور بيرجين: "الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي مثل كرة القدم وكرة السلة وحتى التشجيع هي أمور مروعة لمفاصلك ويمكن أن تسبب مشاكل مدى الحياة لجسمك". يوضح الدكتور بيرجين: "عندما تصيب مفصلًا ، فإنك ستصاب بالتهاب المفاصل في هذا المفصل".
إن إخبار رياضي تنافسي بالتوقف عن فعل ما يحبه ليس بالأمر المثالي ، ولكنه قد يمنع ظهور التهاب المفاصل المبكر.
يقول الدكتور بيرجين: "الكثير من الأنشطة عالية التأثير ، مثل الجري ، سوف تتسبب في تآكل الركبة بشكل أسرع مما لو لم تركض ، خاصةً إذا كنت معرضًا وراثيًا للإصابة بالتهاب المفاصل."
ضع في اعتبارك المشي والتمدد ورفع الأثقال كبدائل للرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي.
يقول الدكتور بيرغن: "إن جسم الإنسان يعمل بشكل جيد مع ذلك".
يشجع الدكتور شارف المرضى على إدراك عبء وقدرة الأنشطة البدنية اليومية.
يقول: "إذا لاحظت أن نطاق حركتك بدأ محدودًا أو صلبًا أو لم يكن كما كان من قبل ، فمن المحتمل أنك لا تتحرك بشكل صحيح".
- في البيت: استخدم بكرة من الفوم وكرة لاكروس على عضلاتك طوال اليوم للتعافي منها والاستعداد للحمل اليومي الذي تضعه عليها.
- في النادي الرياضي: استشر مدربًا شخصيًا للتأكد من أن عمليات الإحماء وتقنيات الرفع الخاصة بك فعالة قدر الإمكان للحد من كمية الحمل التي يتم تحميلها على جسمك.
- في العمل: تأكد من استخدام تقنيات الرفع المناسبة أو خذ استراحة قصيرة من الحركات المتكررة. (يوجد في العديد من الوظائف الآن معالجون مهنيون يمكنهم المساعدة في ذلك).
يوصي الدكتور شارف بإيجاد مقوم العظام أو معالج طبيعي معتمد في الأنسجة الرخوة والحركة التقنيات ، مثل التشخيص التكاملي ، للتأكد من أن جميع المفاصل والهياكل تتحرك بحرية و بصورة صحيحة.
المزيد عن التهاب المفاصل
كل شيء عن التهاب المفاصل الشبابي مجهول السبب
أفضل الفيتامينات لآلام اليوم
أفضل 10 تمارين للنساء المصابات بالتهاب المفاصل الروماتويدي
