هل تريد التخلص من السعرات الحرارية الضخمة هذا الصيف؟ اقفز إلى حمام السباحة الخاص بك وقم بضخ بعض التدريبات المائية! نظرًا للمقاومة الإضافية التي يوفرها الماء ، فإن ألعاب القوى المائية هي طريقة رائعة لتقوية عضلاتك دون إحداث صخب في مفاصلك. بالإضافة إلى ذلك ، لا توجد طريقة أفضل للتغلب على الحرارة من الاسترخاء في حمام السباحة. لذا احصل على البدلة والمنشفة وجرب هذه الحركات المائية لتشكيل الجسم.
AQUA JOG لجسم مذهل
هل تتطلع إلى خسارة تلك الـ 10 أرطال الأخيرة دون ربط حذاء الجري الخاص بك؟ سيوصلك الركض المائي إلى هناك بسرعة - وبدون التأثير المرهق للركض على الأسمنت. تحرق حوالي 400 سعرة حرارية
في 30 دقيقة فقط من الجري المعتدل إلى المكثف في المسبح. لذا اربط حزامًا قابلًا للطفو (أو قم فقط بلف معكرونة الستايروفوم حول خصرك لإبقاء رأسك فوق الماء) ، واقفز في النهاية العميقة ، وركض
لمدة 30 دقيقة. حرك ساقيك باستخدام نفس الحركات التي تستخدمها في التمرين على الأرض.
حافظ على جذعك مشدودًا ، وقوامك طويلًا ، وكاحليك وقدميك مرنين ، وشق يديك في الماء. لمزيد من الشدة ، ارفع من سرعتك إلى سباق سريع شامل لمدة دقيقة واحدة. راحة ل
30 ثانية ، ثم كرر خمس مرات في المجموع.
امش بهذه الطريقة لتنغمس
إذا كنت تبحث عن تمرين أكثر نعومة ، فيمكنك دائمًا المشي المائي. ابدأ في المياه الضحلة وامش عبر المسبح حتى يصل إلى عمق الصدر. استدر وعد إلى الحرف الأول الخاص بك
الموقف ، ثم كرر. اذهب ذهابًا وإيابًا حتى تصل إلى علامة 30 دقيقة ، والتي ستحرق فيها 150 سعرًا حراريًا جيدًا. لحماية قدميك من قاع حمام السباحة الخرساني القاسي ، استثمر في
زوج من الأحذية المائية.
جاكات القفز على الماء ستجعلك مناسبًا بسرعة
يحصل المشاهير مثل جوليا روبرتس على أجسادهم المثالية من خلال حركات تعتمد على الماء مثل قفز الرافعات. لكنك لن تحتاج إلى مدرب مشهور لتجربة هذه الأشياء في المنزل أو في حمام السباحة العام المحلي.
قف في المياه العميقة للصدر وقم بقفز 25 مرة كما تفعل على الأرض ؛ الراحة ، ثم كرر. لزيادة التحدي لعضلاتك ، لا ترفع ذراعيك فوق سطح الماء.
هذا يزيد من المقاومة ، مما يمنحك تمرينًا أفضل.
احصل على كرة ونغمة أيضًا
من قال أن كرات الاستقرار يجب أن تبقى على الأرض؟ اصطحبها إلى المسبح للحصول على تمرين أساسي قاتل.
أولاً ، اترك بعض الهواء يخرج من كرة ثبات صغيرة واقفز في الماء بعمق الصدر. أثناء المشي أو الركض للخلف ، اغمر الكرة أمامك ، ثم اتركها. عندما تنفجر الكرة ، أمسكها بسرعة
في الهواء (يمكنك أيضًا تجربة ذلك باستخدام لوح الركل). استمر في مجموعة من 25 تكرارًا ، ثم استرح ، ثم كرر المجموعة.
لن تعمل حركة سحب الكرة لأسفل ثم الإمساك بها على عضلاتك الأساسية فحسب ، بل ستعمل أيضًا على شد ذراعيك وتمنحك جلسة تمارين القلب أثناء الجري حول المسبح.
وإذا كانت دورات السباحة أكثر شيئًا ، فاعمل في بعضها السباحة اللفة في جدولك الصيفي! بغض النظر عن التمارين المائية لك
اختر القيام بذلك ، ستمنحك تمارين البلياردو تمرينًا لكامل الجسم من شأنه أن يمزق السعرات الحرارية ويقوي عضلاتك ويقويها ويعزز قوتك الأساسية ويحسن صحة القلب والأوعية الدموية.
المزيد عن لياقة السباحة:
- السباحة وفقدان الوزن: كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها السباحة؟
- تمرن في الماء: كيف تحصل على الفوائد
- دليل ملابس السباحة النهائي: العثور على أفضل شكل ولون وأسلوب
- تمارين صيفية رائعة: أضف الماء فقط
