هناك شيء ما يتعلق بالطقس الدافئ يجعلنا نريد أن نكون في حالة نحسد عليها. ربما يكون التفكير في ضرب الرمال مرتديًا فستانًا صيفيًا مثيرًا مناسبًا للشكل ، برباط علوي اظهر عضلات البطن المشدودة ، وقميص دبابة يظهر الذراعين والكتفين المتناسقين ، أو ملابس السباحة اللطيفة أو بيكيني. بالنسبة للبعض منا ، فإن الاستيقاظ على أشهر الصيف القريبة يمكن أن يسبب الذعر لأن قرارات اللياقة البدنية للعام الجديد تم التخلي عنها لفترة طويلة ويبدو أن الحصول على اللياقة البدنية في غضون أسابيع قليلة يعد إنجازًا شاقًا. بدلًا من الانتظار حتى ذوبان الجليد في الربيع لبدء التحضير لموسم البيكيني ، اتبع هذه النصائح الخمس للحفاظ على جسدك الشاطئي طوال العام.
5 نصائح للجسم البكيني للحفاظ على لياقتك طوال العام
هذا صحيح: تجد العديد من النساء الدافع لذلك ممارسه الرياضه الغرق إلى مستويات منخفضة جديدة في الأشهر الباردة عندما يكون الخروج من المنزل غير مريح وارتداء طبقات من الملابس هو مقياس جيد لارتداء بضعة أرطال. من المؤكد أن التمرين في طقس لطيف أسهل ، لكن الحفاظ على التزامك باللياقة البدنية على مدار السنة سيساعدك على تجنب الاندفاع المحموم للحصول على جذع مشدود أو أرجل متناسقة. ستكون في حالة جيدة بالفعل ومستعدًا للذهاب إلى الشاطئ عند حلول الصيف.
1. حافظ على نظام غذائي صحي
إن القول المشهور "نحن ما نأكله" له حقيقة ورائه. جسدك نتيجة لما تضعه فيه. بمرور الوقت ، يؤدي اتباع نظام غذائي يعتمد على الوجبات السريعة والحلويات والوجبات السريعة إلى زيادة نسبة الدهون في الجسم وزيادة وزنك. إن اتباع نظام غذائي قاسي من النظرة الأولى في الطقس المشمس ليس دائمًا فعالًا وعادة ما يكون من المستحيل اتباعه على المدى الطويل. تجنب الوجبات الغذائية القاسية لمجرد الحصول على الشكل المناسب لموسم واحد. يحتاج جسمك إلى نفس الكمية من العناصر الغذائية المناسبة طوال العام. على الرغم من وفرة الفاكهة والخضروات في الصيف ، إلا أن المنتجات المغذية الأخرى متوفرة على مدار السنة. تسير ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي جنبًا إلى جنب عندما يتعلق الأمر بالرشاقة بالطريقة الصحيحة. لذا مرر على البطاطس المقلية وركز على تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة بغض النظر عن الموسم.
2. ضع أهدافًا صغيرة
وفقًا للمدرب الشخصي في South Barrington Park District ، فاليري بروستر ، جزء من الحفاظ على الشاطئ الجسم قبل وأثناء وبعد الصيف هو إنشاء معالم على مدار العام من شأنها أن تبقيك متحفز، مندفع. تعرف على كيفية دمج العطلات في المعالم الخاصة بك. وتقول: "[على سبيل المثال] ، يريد الجميع ارتداء فستان أنيق لرأس السنة الجديدة". ما عليك سوى ملاحظة الإجازات أو الأحداث خلال كل موسم على التقويم الخاص بك. هل تخطط لقضاء اجازة؟ هل هناك حفلة عيد ميلاد قادمة تريد أن تبدو جميلاً لها بفستان جديد؟ هل لديك لم الشمل قادم؟ ما هي خططك لعيد ميلادك أو عيد الحب؟ إن العثور على أوقات وأحداث مختلفة على مدار العام جنبًا إلى جنب مع طرق مختلفة لتحقيق كل هدف سيشجعك على الحفاظ على رقمك على مدار العام.
3. استمتع بتغيير المشهد
على الرغم من أن الطقس الشتوي لا يسمح بركوب الدراجات أو الجري لمسافة خمسة أميال التي تستمتع بها في الربيع والصيف ، لا يزال بإمكانك إيجاد طرق للحفاظ على لياقتك. وسيكون التغيير في المشهد مفيدًا لك. إذا كنت تحب ممارسة الرياضة في الهواء الطلق ، فما عليك سوى تغيير محيطك مع كل موسم لمواصلة ممارسة التمارين التي تستمتع بها. إذا كنت عداءًا ، فابحث عن مضمار جري داخلي لإكمال روتينك. راكب الدراجة النارية؟ يقترح بريوستر ، الذي يعمل أيضًا مدربًا للياقة البدنية في نادي ساوث بارينجتون في إلينوي ، أخذ دروس في الغزل خلال المواسم الباردة لإعدادك لموسم ركوب الدراجات في الهواء الطلق. يمكنك أيضًا ممارسة التمارين في المنزل باستخدام أقراص DVD الخاصة باللياقة البدنية والتي تعرض تمارينك المفضلة. استخدم الداخل لمصلحتك للبقاء في حالة جيدة على الرغم من الظروف الجوية القاسية.
4. أضف مجموعة متنوعة إلى تمرينك
إذا كان روتين التمرين الخاص بك عاديًا ومتكررًا ، فلا عجب أنه يمكنك التخلي عنه بسهولة عندما يتحول الطقس إلى الأسوأ. وقتها من أجل التغيير. لا تخف من الخروج لتجربة أنشطة جديدة أو دمج تمارين جديدة في روتينك. يجب أن تكون ممارسة الرياضة تجربة ممتعة ، وليس شيئًا تخافه. كلما استمتعت أكثر ، زادت احتمالية التزامك ببرنامج اللياقة البدنية الخاص بك بغض النظر عن الوقت من العام. أضف الإثارة إلى روتينك من خلال تجربة دروس اللياقة البدنية. جرب ممارسة رياضة الكيك بوكسينغ أو المعسكر التدريبي أو دروس اليوجا. انزل عن جهاز المشي وجرب آلة التجديف أو التمارين البيضاوية. تحقق من استوديو للملاكمة أو فنون الدفاع عن النفس. إذا كنت تحب الرقص ، انضم إلى فصل الهيب هوب أو الرقص الشرقي. جرب تسلق الصخور في الأماكن المغلقة أو حتى كرة المضرب. تداول جلسة الأوزان الحرة الخاصة بك لتمرين شرائط المقاومة. سيعمل جسمك بشكل طبيعي بجدية أكبر عند تجربة نشاط جديد وعفوي وإبداعي. ستجلب التوابل الروتينية متعة جديدة إلى التدريبات الخاصة بك ، والتي ستلهمك للتركيز على الحفاظ على لياقتك على المدى الطويل.
5. استخدم نظام الأصدقاء
إن وجود شريك في التمرين سيبقيك مسؤولاً عن الحفاظ على اللياقة البدنية الجديرة بالشاطئ على مدار السنة. رفيق اللياقة البدنية هو نظام الدعم الخاص بك خلال لحظات الإحباط أو في الأيام التي لا تشعر فيها بالحاجة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. عندما تفضل تخطي روتينك للنوم أو ممارسة أنشطة أخرى ، يمكن لصديقك في التمرين أن يمنحك التشجيع والدفع الإضافي اللازمين للاستمرار. العمل مع الآخرين ممتع ومحفز. تشمل الخيارات الأخرى الانضمام إلى فريق رياضي (كرة القدم الجماعية ، فريق الكرة اللينة للشركات في العمل ، التنس المحلي الدوري) أو التدريب لسبب ما (فريق في التدريب ، جولة العلاج ، مشي لسرطان الثدي لمدة 3 أيام) كجزء من التمرين نمط. من خلال العمل باستمرار مع الآخرين ، ستجد نفسك ملتزمًا بالحفاظ على لياقتك البدنية.
لماذا تذهب إلى الصيف وتؤكد أنه لن يكون لديك وقت للاستعداد للشاطئ؟ ما عليك سوى الالتزام بالحفاظ على لياقتك طوال العام وبغض النظر عن الموسم ، ستبدو في أفضل حالاتك.
المزيد من نصائح اللياقة البدنية للحفاظ على لياقتك طوال العام
- 10 نصائح للياقة في الربيع
- نصائح الجسم الشاطئ التي تعمل
- داخلي نصائح للياقة البدنية من الخبراء
