هل تعتقد أنك يجب أن تحافظ على لياقتك؟ هل حقا يجب أن تأكل أقل وأفضل؟
أو عليك فقط الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لأنك تشعر بالذنب إذا لم تفعل ذلك؟ يفعل
أنت تعلم أنك تريد أن تكون لائقًا بدنيًا ولكن عقليًا لا يمكنك العثور عليه
العزم على القيام بذلك؟
كل شيء في راسك
ما يدفعنا نحو السلوك الصحي هو موضوع مثير للاهتمام. على سبيل المثال ، هل أنت متحمس للابتعاد عما لا تريده؟ أو نحو ما تريد؟ وإذا كنت قد فقدت بعض الجنيهات التي تريدها ، فهل ستعود إلى الأنماط القديمة وتعيد تشغيلها مرة أخرى؟ أو إذا كنت تشعر أنك يجب أن تصبح رشيقًا وأن تمارس الجري مرتين في الأسبوع ، فهل تبدأ جيدًا ثم تركها بعد شهر؟ ما الذي يجعلنا نفشل أو ننجح؟ انها ليست فقط قدرتنا الجسدية ، ولكن موقفنا العقلي.
الشيء هو أن معظمنا يعرف على مستوى اللاوعي ما نريده ، لكننا لم نفكر فيه بوعي منذ فترة. وأحيانًا نكون مرتبكين قليلاً بشأن ما نريده وبالتأكيد لا نعرف ما الذي يدفعنا حقًا. الصور التي نراها يوميًا في الصحافة ، لكيفية ظهورنا ، تحمل سعادة ضمنية. ولكن ماذا نريد أن نكون أكثر لياقة / صحة / أنحف على أي حال؟
حسنًا ، هذه خدعة رائعة لك. فكر فيما تريده ولماذا تريده ثم اذهب لتحصل عليه. يبدو الأمر بسيطًا ، وهو بالتأكيد ليس علم الصواريخ. لكنه الطريق الذي لا يسير فيه كثير من الناس في عالمنا المزدحم. متى كانت آخر مرة جلست فيها وكتبت بعض الملاحظات حول كيف تريد أن يكون جسمك ، وكيف ستحققه وكيف تحتاج إلى تعديل نهجك العقلي مع نفسك للحصول على ما تريد؟ إن تخصيص الوقت للتفكير والتخطيط لما نريده في حياتنا الشخصية ليس مهارة حياتية نتعلمها في المدرسة.
إن وضوح أفكارنا ودوافعنا هو ما يولد النتائج
نحن نقوم بذلك من أجل وظائفنا (نضع أهدافًا ولدينا خطط تدريب وتطوير) ، لذا حان الوقت لتطبيقها على نفسك. هل أنت مستعد لتخصيص بعض الوقت لنفسك وكسر الأنماط السيئة في حياتك حتى تشعر بالرضا الآن؟
الخطوات الست البسيطة للوفاء
- اكتشف القيم والمعتقدات الخاصة بك.
- استبدل المحفزات السلبية "بعيدًا عن" واستبدلها بأشياء تريد التحرك "نحو" - المحفزات الإيجابية.
- قرر ما هو هدفك.
- خطط لكيفية الوصول إلى هناك.
- اختر طريقتك الخاصة للقيام بذلك.
- استمع إلى جسدك وحوارك الداخلي.
لقد خطر لي مؤخرًا أنه في سن السابعة والثلاثين ، حان الوقت لتعلم الاستمتاع بنفسي لأنني أعلم أن جسدي من المحتمل أن يصبح أكثر تجعدًا وترهلاً وصعوبة من الآن فصاعدًا. لذا فبدلاً من أن أشعر بالإحباط بسبب ما لدي وانتظر دائمًا اليوم الذي يكون مثاليًا في عيني ، ماذا عن تقييمه الآن؟
يمكنني قضاء وقت طويل في عدم الرضا أو يمكنني إجراء تغييرات. يتم تغليف هويتنا في صورتنا الداخلية عن أنفسنا جسديًا ، وليس فقط نوع الشخص الذي نعتقد أننا نكون عليه. قد تشعر أنك شخص طيب وجميل ، لكنك لا تحب صورتك المادية. بأي طريقة قد يعيقك هذا؟ وماذا سيكون عليه حل هذا حتى تكون شخصية متطابقة ومستديرة ، راضٍ تمامًا عن هويتك. وتخيل فقط كيف أن كونك راضٍ تمامًا سيغير أنماط سلوكك (ما تأكله ، ماذا تفعل ، كيف تتحرك).
تتطلب الخطوات الست القيام ببعض التنظيف الربيعي وبعض التطوير الشخصي. كما أنها تتطلب منك اتباع نهج شامل تجاه نفسك. مدى تأثير عقلك على جسمك. وكيف تمسك بجسدك سترسل رسالة إلى عقلك. لذا دعونا لا نتظاهر بأن "النظام الغذائي" هو شيء نقوم به ثلاث مرات في اليوم. إنها طريقتنا الكاملة في التفكير في أنفسنا.
إليك ما يجب فعله:
الخطوة 1
كلما كانت القيمة أقوى كلما كان الدافع أقوى. تساعدك هذه الخطوة في اكتشاف "السائقين" أو المحفزات العميقة الجذور وغير الواعية إلى حد كبير. الأشياء التي تعتقد أنها حقيقية في الداخل. هذه هي الأشياء التي تضعك إما للنجاح أو الفشل من حيث صحتك العقلية والجسدية.
ستسمح لك معرفة ذلك بإجراء تغيير دائم في سلوكك بدلاً من تغيير مؤقت.
احصل على مفكرة وقلم رصاص. اكتب على الصفحة ، "الأشياء المهمة بالنسبة لي فيما يتعلق بصحتي العقلية والجسدية هي .." ضع قائمة بهذه الأشياء. استمر في العمل حتى تحتوي الصفحة على 15 شيئًا على الأقل.
ثم ، بالنظر إلى كل الأشياء التي كتبتها ، اسأل نفسك "فما هو المهم بالنسبة لي في هذه .." اكتب إجاباتك.
بعد ذلك ، بالنظر إلى هذه الإجابات ، اسأل نفسك "ما هو المهم بالنسبة لي في هذه .." (يجب أن يكون لديك عدد أقل بكثير من الإجابات الآن وستكون مفاهيم وعبارات أكبر).
إذا كان لا يزال لديك الكثير من الكلمات ، اطرح على نفسك السؤال مرة أخرى "بالنظر إلى كل هذه الأشياء ، ما هو المهم بالنسبة لي بشأنها؟"
ثم اكتب على ورقة نظيفة "الأشياء التي أؤمن بها بشأن صحتي العقلية والجسدية هي". ثم قائمة كاملة. كن صادقًا مع نفسك. ما الذي تعتقده حقًا عن نفسك في الداخل؟
الخطوة 2
تساعدك هذه الخطوة في معرفة ما إذا كنت متحمسًا للحصول على صورة قوية لمن تريد أن تكون جسديًا وعقليًا ، أو بعيدًا عما لا تريد أن تكونه. وجود المزيد من المحفزات "نحو" يعني أنك على الأرجح ستبقى على المسار الصحيح لتغييرات نمط حياتك المرغوبة.
انظر بالتفصيل إلى اللغة التي استخدمتها حول قيمك ومعتقداتك في آخر فقرتين من الخطوة 1.
لاحظ ما إذا كنت قد كتبت أشياء بلغة "تجاه" (مثل "أؤمن بالشعور بالرضا عن نفسي" أو "من المهم بالنسبة لي أن أحصل على الطاقة ") أو اللغة" بعيدًا عن "(مثل" لا أريد أن أتعب عند اللعب مع أطفالي "أو" لا أعتقد أنني سأكون نحيفًا كما اعتدت يكون").
خذ كل من العبارات السلبية وأعد كتابتها باستخدام عبارات تقول ما تريده / ما هو مهم / أو ما تعتقد أنه إيجابي. في حين أن هذا قد لا يغير نظرتك بالكامل خلال الليل ، إلا أنه يجبر عقلك على العمل بطريقة جديدة. سيساعدك استخدام عبارات عما تريده أو تؤمن به بشكل إيجابي على تغيير سلوكك.
الخطوه 3
"معظم الناس لا يهدفون إلى أي شيء ويضربونه بدقة لا تصدق."
سمعت هذا الاقتباس مرة واحدة (لست متأكدًا من من ، للأسف) وأعجبني. كيف يمكنك أن تتوقع تحقيق هدفك في الصحة البدنية والعقلية إذا لم تكن واضحًا بشأن ذلك؟
اكتب جملة واضحة في دفتر الملاحظات الخاص بك عما تريد تحقيقه.
ضع حوله ألوانًا زاهية أو أي صور / صور إيجابية يمكنك العثور عليها. إنه مثير ، وهو ملكك وأنت تريده! كيف تبدو في ذهنك؟ ما هي الأصوات التي تربطها به؟ وما هو شعورك حيال ذلك؟ احصل على صورة كاملة / إحساس بها حتى تضطر إلى الحصول عليها الآن.
الخطوة 4
الأهداف أحلام مع موعد نهائي
هذا هو المكان الذي تحتاج فيه إلى التنظيف وتقرير كيف ستحقق هدفك. هل يتطلب المزيد من التطوير الشخصي؟ هل تحتاج إلى وضع تواريخ / أوقات في يومياتك؟ من الذي تحتاجه للمشاركة / الحصول على الدعم منه؟ ما هي الأوقات / الأحداث التي تسببت في ضياع طريقك في الماضي - وكيف يمكنك الاستعداد لها؟ كل هذه الأشياء تحتاج إلى التخطيط لتحقيق هدفك.
الخطوة الخامسة
"هناك العديد من الأنهار في البحر"
هذه الخطوة هي "فحص" بسيط. نميل إلى التفكير في الطرق التقليدية للمضي قدمًا في الخطط. كم عدد الطرق التي يمكنك التفكير بها لتحقيق هدفك؟ وما هي طريقتك في القيام بذلك ، حتى لو كان هذا غير تقليدي أو ملتوي؟ يجب أن تكون مصممة لك. توقف لحظة لتفكر مليًا فيما إذا كانت الخطة التي طورتها تعكس حقًا هويتك وطريقتك في القيام بالأشياء. من المرجح أن تتمسك بها إذا فعلت ذلك. كن مبدعا.
الخطوة 6
"إذا كنت تفعل دائمًا ما كنت تفعله دائمًا ، فستحصل دائمًا على ما لديك دائمًا."
أثناء إجراء تغييرات في حياتك ، تعلم الاستماع إلى ما يخبرك به جسدك. يتواصل معك كل يوم باحتياجاته. إذا كنت ستسألها عما تحتاج إليه وتستمع إلى الإجابات ، تخيل فقط كيف يمكن أن يتغير سلوكك لتجعلك أكثر نجاحًا. قبل أن تنهض من السرير كل صباح ، اسأل جسدك بصمت "ما الذي تحتاجه مني اليوم لأعمل بشكل جيد حقًا ويتم تحقيقه؟" استمع لما يقول. ربما تدونها في مفكرة أو دفتر ملاحظات.
استمع إلى هذا الصوت الداخلي في رأسك. إذا بدأ تشغيل الأشرطة السلبية وجذبك بعيدًا عن المسار ("لن تفعل ذلك أبدًا" و "سأضطر إلى ذلك ضع نفسي أخيرًا - ليس لدي وقت ") اطلب منه الهدوء وأعد برمجته ليكون مفيدًا تعليقات. من السهل جدًا أن نسمح لأنفسنا بأن نكون قضاة صارمين ونفترض الفشل. بمجرد أن تلتقط صوتك بداخلك وهو يعثرك ، يمكنك تعلم الضحك عليه.
كن مستعدًا للأيام التي تفقد فيها توازنك وتخرج عن المسار الصحيح. أعد فحص ملاحظاتك من الخطوات من 1 إلى 5. طالما لم تكن هناك تحولات جوهرية في رغباتك ، فعليك إعادة الالتزام مع نفسك لاحترام احتياجاتك الخاصة. ثم اغفر لنفسك لأنك خرجت عن المسار الصحيح. إنه توازن جيد. يجري العزم. أن تكون واضحًا بشأن من تريد أن تكون. التأكد من أفعالك. أن تكون السبب وليس النتيجة. مع العلم أن لديك خيارًا وتحمل المسؤولية التي تصاحب ذلك. ومع ذلك ، تسامح عندما تكون إنسانًا وتضعف أو تفقد الحبكة.
E + R = O
الحدث + الاستجابة = النتيجة.
قد لا نتمكن من اختيار الأحداث التي تحدث لنا ، ولكن يمكننا اختيار استجابتنا لها (وقدرتنا على التعلم منها). هذا سوف يؤثر على نتائجنا. لذلك ليس هناك تهرب وقول "لا يمكنني فعل أي شيء حيال ذلك ، يجب أن أسافر كثيرًا مع عملي ، لذلك أتناول طعامًا سيئًا ولا يمكنني ممارسة الرياضة." لديك خيار. استمر في ذلك.
عندما كنت أقوم بما نسميه في المملكة المتحدة "يوم الشعر السيئ" ، قال لي صديق جيد لي "كن لطيفًا مع نفسك ، لأنه أينما ذهبت ، فأنت هناك."
"يلوم الناس الظروف دائمًا على حقيقتها. أنا لا أؤمن بالظروف. الأشخاص الذين ينضمون إلى هذا العالم هم الأشخاص الذين ينهضون ويبحثون عن الظروف التي يريدونها ، وإذا لم يتمكنوا من العثور عليها ، فإنهم يصنعونها ". (جورج برنارد شو)
سيمنحك الحفاظ على لياقتك البدنية الطاقة للمساعدة في تقوية عزيمتك. وهذا بدوره سيجعلك تشعر أنه من المفيد اتباع نظام غذائي صحي أيضًا. وهكذا تبدأ الدورة الفاضلة. إنها رحلة وأسلوب حياة. هيا نبدأ!
