واحد في تتأثر 10 نساء في الولايات المتحدة بالانتباذ البطاني الرحمي خلال سنوات الإنجاب ، وفقًا للكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد. ولسوء الحظ ، فهو مرض مزمن لا يتم تشخيصه غالبًا. بطانة الرحم يحدث عندما تنمو الأنسجة في غير مكانها في مناطق مثل عنق الرحم والمثانة والمبايض وقناتي فالوب. في الأساس ، توجد الأنسجة التي تشكل بطانة الرحم خارج الرحم ، مما يتسبب في حدوث نزيف والتهاب وتندب وألم. على الرغم من عدم وجود علاج ، إلا أن هناك طرقًا لعلاج الحالة وإدارتها ، بما في ذلك المعرفة ماذا تأكل إذا كنت تعانين من الانتباذ البطاني الرحمي.
بالنسبة لأولئك المصابات بالانتباذ البطاني الرحمي ، يوصى بالتركيز على نظام غذائي مضاد للالتهابات وخالي من الهرمونات. ألقِ نظرة أدناه على ما يجب عليك وما لا يجب أن تستهلكه.
1. تناول المكسرات والبذور
الأطعمة مثل اللوز والجوز وبذور القنب وبذور الشيا وزبدة المكسرات الطبيعية وبذور الكتان المطحونة كلها مصادر ممتازة لفيتامينات ب وغنية بأوميجا 3 ، وهي مضادة للالتهابات وجيد لمن يعانون من الانتباذ البطاني الرحمي. تناول حصة واحدة أو وجبتين في اليوم - وهي مثالية لتناول وجبة خفيفة في منتصف النهار.
2. تجنب منتجات الألبان
جرب منتجات الألبان قليلة الدسم ، أو إذا أمكن ، اتبع نظامًا غذائيًا خالٍ من منتجات الألبان. ابحث عن منتجات الألبان العضوية وتحقق من الملصقات لتجنب الأطعمة التي تحتوي على مصل اللبن أو الكازين أو حليب البقر أو بروتين الحليب - سيؤدي ذلك إلى تقليل عدد الهرمونات المضافة في طعامك.
وفقًا لدراسة أجريت في سبتمبر 2014 ونشرت في المجلة الأوروبية للتغذية السريرية ، منتجات الألبان التي تحتوي على A1 بيتا كازين ثبت أنه يسبب مستويات أعلى من الالتهاب مما يؤدي إلى ظهور أعراض التهاب بطانة الرحم مقارنة بمنتجات الألبان التي تحتوي على A2 بيتا-كازين.
3. تناول الأسماك والمأكولات البحرية
سمك السلمون والرنجة والسردين وسمك القد الأسود - سمها ما شئت.
ثلاث إلى خمس حصص من الأسماك أسبوعيًا ستجعلك تسبح في أوميغا 3. احترس من الأسماك عالية الدهون وأسماك أعماق البحار لأنها تحتوي على مستويات أعلى من أوميغا 3 ، وهي مضادات للالتهابات.
4. تجنب الغلوتين
وجدت دراسة نشرت في كانون الأول (ديسمبر) 2012 في مجلة Minerva Chirurgica أنه من بين 207 نساء تمت دراستهن ، ذكرت 75 في المائة من النساء إحصائيًا انخفاض كبير في الأعراض المؤلمة من الانتباذ البطاني الرحمي بعد قضاء 12 شهرًا في اتباع نظام غذائي خالٍ من الغلوتين.
حاول التركيز بدلاً من ذلك على تناول الحبوب الكاملة مثل الشوفان المقطّع بالصلب والكينوا والأرز (البني والبسمتي والبرية). فيتامينات ب والألياف المضافة الموجودة في الحبوب الكاملة تعزيز صحة الجهاز الهضمي وتقليل ارتفاع السكر في الدم.
5. تناول الفاكهة - على وجه التحديد التوت والفواكه ذات النواة
لا عجب هنا. الفواكه جيدة لمن لديهم و بدون الانتباذ البطاني الرحمي لأنها عنصر أساسي في النظم الغذائية الصحية ، ولكن خصائصها المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات تجعلها مفيدة بشكل خاص لمن يعانون من الانتباذ البطاني الرحمي. ابحث عن الفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض ، مثل التوت الأزرق والتوت والخوخ والفراولة والكمثرى والجريب فروت والبرتقال والكرز والتفاح والرمان. استهدف حصة واحدة أو وجبتين يوميًا ، واختر عضويًا عندما تستطيع تجنب بقايا المبيدات الحشرية ، والتي كانت - وفقًا لدراسة أجريت في مايو 2006 في علم الأحياء التناسلي وعلم الغدد الصماء - المرتبطة بالاختلالات الهرمونية.
6. تجنب الحلويات
إذا كان لديك أسنان حلوة ، فقد يكون هذا صعبًا ، لكن السكر يحفز الالتهابات، وفقًا لدراسة أجريت في أغسطس 2006 في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب. بمعنى آخر ، السكر مضر للانتباذ البطاني الرحمي ويجب أن يكون محدودًا.
ومع ذلك ، لم يفقد الأمل كله. لإشباع الرغبة الشديدة ، تناول وجبات صغيرة من الشوكولاتة الداكنة أو الفواكه المجففة أو الزبادي المجمد أو السوربيه.
7. تناول الخضروات
مرة أخرى ، لا عجب أن الخضروات مهمة لنظام غذائي صحي ومتوازن. تم العثور أيضًا على الخضار على أنها مليئة بالخصائص المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات. الخضار الورقية الداكنة ، براعم بروكسل ، الجزر ، البنجر ، البازلاء ، البصل ، القرنبيط ، كل ما يطفو على قاربك - فقط تأكد لبناء طبق ملون ومتنوع من الخضروات للحصول على مجموعة كاملة من الفوائد ومجموعة متنوعة من الفيتامينات A و E و ج. حاول الحصول على أربع أو خمس حصص في اليوم.
8. قلل من تناول اللحوم الحمراء
يجب أن تقتصر جميع لحوم البقر وشرائح اللحم ولحم الخنزير ولحم العجل على حصة واحدة أو وجبتين في الأسبوع على الأكثر. تبين أن اللحوم الحمراء ليست كذلك فقط مؤيد للالتهابات - وفقًا لدراسة أجريت في نوفمبر 2013 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية - ولكن أيضًا سبب الاختلالات الهرمونية، تقرير سبتمبر 2009 في حوليات الأورام وجدت. هذان الجمعان هو أخبار سيئة لمن لديهم بطانة الرحم.
عندما تنغمس في ذلك ، تناول اللحوم التي تتغذى على العشب واللحوم العضوية.
9. تناول زيوت نباتية معصورة على البارد
الزيوت غنية بالأوميغا 3 ومضادات الأكسدة وكذلك الدهون الأحادية غير المشبعة التي ترفع نسبة الكوليسترول الجيد وتخفض الكوليسترول السيئ. ابحث عن زيوت مطروحة ومعصورة على البارد بسبب لا يتم علاجهم كيميائياوفقًا لكلية الطب بجامعة سانت لويس. سواء قمت برشها على سلطة ، أو شوي أو سوت الخضار فيها أو استخدمتها كلمسة أخيرة على توست الأفوكادو ، استهدف حصتين إلى أربع حصص في اليوم.
10. تجنب الكحول
يعتقد أن الكحول يضعف وظيفة المبيض ، ويؤدي إلى تفاقم أعراض الدورة الشهرية و تؤثر سلبا على الخصوبة، وفقًا لكلية الطب بجامعة سانت لويس ، قسم التوليد وأمراض النساء ومركز صحة المرأة لعلاج بطانة الرحم. بالإضافة إلى ذلك ، تميل المشروبات الكحولية إلى إضافة السكر ، مما قد يمنع امتصاص العناصر الغذائية الحيوية الأخرى.
نُشرت نسخة من هذه المقالة في كانون الثاني (يناير) 2018.
