لكل من يشتكي منا عندما يحين وقت التسوق لشراء ملابس السباحة ، عليك أن تعترف: يمكن أن يكون للطقس الدافئ تأثير إيجابي على عاداتنا الغذائية ورغبتنا في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
ائتمن الفواكه والخضروات الطازجة ، والتي يبدو أن مذاقها أكثر لذيذًا عند تناولها تحت مظلة تطل على المحيط. أو أعط بعض الدعائم لحقيقة أن المزيد من الأشخاص يظهرون المزيد من الجلد في الصيف ، مما يلهمنا لوضع بضع دقائق إضافية على جهاز المشي.
للأفضل أو للأسوأ ، فإن الخريف له تأثير معاكس. بعد العمل الجاد طوال الصيف ، يمكننا أخيرًا ارتداء قميص الياقة المدورة والسراويل الضيقة والأحذية والحفر في وعاء من المعكرونة دون إصدار حكم. القليل من اليقطين أو نكهة الكراميل هنا وهناك شيء واحد - لكن الكثير من النساء يشكون غالبًا ما تؤدي درجات الحرارة الأكثر برودة إلى زيادة غير مرغوب فيها في الوزن وليس لديهم أدنى فكرة عما يجب القيام به حيال ذلك هو - هي.
بالتأكيد ، هناك بعض الأسباب الواضحة لذلك.
"تشمل الأسباب المحتملة لزيادة الوزن في فصل الشتاء (لدى النساء) الطقس البارد ، مما يعني عدم وجود المزيد من البيكينيات والقمصان بدون أكمام والسراويل القصيرة ، ولكن بدلاً من ذلك ، يمكنك الاسترخاء في السراويل الرياضية والسترات والبطانيات"
الدكتورة جيل ميركل، MS ، R.D. ، L.S. ، اختصاصي تغذية الأداء في EXOS في مينيابوليس ، مينيسوتا. "الطقس البارد قد يؤدي بالنساء إلى ممارسة الرياضة بشكل أقل ، خاصة إذا كانوا يمارسون الرياضة في الخارج عادة. وخريف / شتاء هو الوقت المناسب لتناول الأطعمة المريحة ، مثل البطاطا الحلوة أو فطيرة اليقطين ، والأطباق المقاومة للحرارة ، والفلفل الحار ، والحساء ، وما إلى ذلك. "ولكن قد يكون هناك سبب آخر للطقس البارد لست على دراية به: اضطراب حقيقي يؤثر على اختياراتك المعيشية الصحية في فصلي الخريف والشتاء.
"هناك درجة من الاضطرابات العاطفية الموسمية التي تصاحب فصل الشتاء ، أيضًا بسبب انخفاض مستويات فيتامين (د)" ، كما يقول بيث وارين، MS ، R.D. ، C.D.N. "نتيجة لذلك ، تكون النساء أكثر اكتئابًا وأقل حماسًا للخروج ، وممارسة النشاط وتناول خيارات غذائية صحية."
أكثر:كيف يجعل Periscope بث التدريبات من المنزل أفضل بكثير
تقدم لانيت كوفاشي ، أخصائية التغذية بشركة صب واي ، خمس نصائح أخرى يمكنك اتباعها للمساعدة في منع فقدان الوزن هذا الخريف والشتاء ، حتى تشعر وتبدو بأفضل حال على مدار السنة.
1. حدد نفسك بطعام واحد مريح أسبوعيًا. "يجلب الطقس المتدرج حدوث زيادة في الأطعمة الدافئة والغنية المريحة التي يمكن أن تضيف بعض" العزل "غير المرغوب فيه مع ضبط درجات الحرارة الباردة. هناك خيارات طعام موسمية لا حصر لها للاختيار من بينها ، لذلك لتجنب الإفراط في تناول الطعام ، قدم تنازلاً واحدًا فقط لشغفك الغذائي المرتبط باليقطين أو الرغبة الشديدة في تناول الطعام أسبوعيًا وتعامل معه كمكافأة. قلل من الأجرة المقلية والمليئة بالسعرات الحرارية وبدلاً من ذلك اختر العناصر التي تم خبزها أو شويها أو سوتها. أيضًا ، عندما يتعلق الأمر بهذه الحلوى المغرية ، لا يتعين عليك حرمان نفسك من الحلوى ، ولكن حاول التمسك بجزء أصغر معقول. قسّم شيئًا ما مع صديق ، أو حتى أفضل ، تناول بعض فاكهة الخريف الطازجة اللذيذة والمنعشة من الحصاد. "
أكثر:12 أداة ميسورة التكلفة تجعل اتباع نظام غذائي أسهل
2. لا تضغط على زر الغفوة ولا تفوت الفطور. "كلما أصبحت الأيام أقصر وتلك الصباحات الباردة المظلمة تدعونا للنوم وتخطي وجبة الإفطار ، هذا تستمر بداية التغذية صباحًا في لعب دور مهم في تحقيق والحفاظ على الصحة وزن. مهما كان ما تتناوله في وجبة الإفطار ، تأكد من تضمين شيء غني بالبروتين ، مثل البيض أو بياض البيض أو الزبادي أو الحليب قليل الدسم أو زبدة الجوز. قم بإقرانها مع خيارات الحبوب الكاملة الغنية بالألياف ، مثل خبز القمح الكامل أو دقيق الشوفان أو القمح المبشور. سوف يمنع البروتين والألياف آلام الجوع في منتصف الصباح ويمنع الإفراط في تناول الطعام في الغداء ".
3. اجعل الماء أفضل صديق لك. "اجعل زجاجة ماء قابلة لإعادة الملء ملحقًا دائمًا. سواء أكنت تقوم بأداء المهمات أو التسوق أو اللحاق بفريقك لتناول وجبة ، احتفظ بالمياه في متناول اليد من أجل مشروبك الأساسي. الحفاظ على رطوبة الجسم أمر مهم للحفاظ على الطاقة ، وتقليل الجوع ، ويساعدك على تجنب ملء تلك المشروبات الموسمية الدافئة والسكرية التي يمكن أن تضيف الكثير من السعرات الحرارية الفارغة غير الضرورية ".
4. استخدم طماق جديدة لطيفة كذريعة للبقاء نشطًا. "روتين التمرين الخاص بك لا ينبغي أن ينخفض مع درجات الحرارة. إن الأكل الجيد هو جزء واحد فقط من معادلة الحفاظ على وزن صحي على مدار السنة. من المهم الحفاظ على مستويات النشاط أو حتى زيادتها حيث تصبح الأيام أقصر ويصبح الطقس أكثر برودة. اجعل من أولوياتك ملاءمة التمرين في جدولك المعتاد - سواء كان فصلًا للياقة البدنية أو السقوط الترفيهي فريق رياضي (طريقة رائعة لمقابلة أشخاص) أو مجرد الاقتران مع أحد الجيران للمشي المنتظم والتباهي بأولئك الجدد اللطيفين سروال ضيق!"
5. لا تقلل من شأن قوة الوجبات الخفيفة. "قم بتخزين الوجبات الخفيفة المغذية مثل الفاكهة ومقرمشات الحبوب الكاملة والمكسرات وأعواد الجبن قليلة الدسم. يمكنهم مساعدتك في تجنب عمليات شراء الطعام الاندفاعية التي ستندم عليها لاحقًا. إذا كنت في الخارج ولم يكن لديك وجبة خفيفة ، فابحث عن خيار يحتوي على الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون و / أو الخضار أو الفاكهة. ومن الأمثلة الجيدة على ذلك بارفيه الزبادي مع الفاكهة الطازجة والجرانولا أو شطيرة الديك الرومي المحملة بالخضار على خبز الحبوب الكاملة. "
