ليس من الضروري أن تعيش في الدائرة القطبية الشمالية في نهاية الشتاء لتشعر بتأثير قلة ضوء الشمس على مزاجك وتناول الطعام وطاقتك. مجموعة من الأيام الملبدة بالغيوم ، حتى في منتصف الصيف ، يمكن أن تعطي بعض الأفراد حالة من كآبة الشتاء. قد يكون التأثير خفيًا ؛ الشعور المزعج بالرغبة في تناول المزيد من الوجبات الخفيفة والاستعداد لتأجيل ممارسة الرياضة لأن المرء يشعر بالتعب الشديد لفعل ذلك من الأعراض الكلاسيكية.
مع تساوي جميع الأشياء الأخرى ، فأنت أكثر استعدادًا للشعور بالإيجابية والحيوية عندما تشرق الشمس ، فإن
السماء زرقاء ودرجة الحرارة في منطقة الراحة. لكن بالنسبة للكثير من الناس ، عندما يصبح الطقس قاتمًا ، فإنهم يتوقفون عن الخسارة وقد يبدأون في زيادة الوزن. في الواقع ، كلما طالت مدة الطقس السيئ ، زاد الوزن المكتسب.
بعض الأسباب واضحة. من الصعب ممارسة الرياضة في الخارج عندما ينزل المطر على شكل ملاءات أو عندما تكون هناك عاصفة ثلجية عاصفة. كما تمنع الظروف شديدة الحرارة والرطبة أو شديدة البرودة أيضًا معظم الناس من التفكير في ممارسة التمارين الرياضية في الخارج والاستمتاع بها بشكل خاص. كما يعاني الأكل من سوء الأحوال الجوية. الوجبات الخفيفة والوجبات التي يتم طرحها معًا على عجل هي بديل لقوائم جيدة التخطيط عندما يكون الجو حارًا جدًا بحيث لا يمكن البقاء في المطبخ. على العكس من ذلك ، فإن الأطعمة الدسمة (مثل عالية الدهون) هي أكثر جاذبية من السلطات والأسماك المشوية عندما تهب الثلوج وتتسلل المسودات الجليدية تحت زجاج النوافذ.
لكن يمكن التعامل مع هذه العوائق المتعلقة بالطقس التي تحول دون فقدان الوزن: استخدام معدات التمارين المنزلية ، الانضمام إلى نادي صحي أو التجول في مركز تجاري يمكن أن يقلل من تأثير الطقس على القدرة على ذلك ممارسه الرياضه. في الأشهر الدافئة ، يمكن أن تجعل المروحة الجيدة أو مكيف الهواء أو الشواية الخارجية مشكلة أقل في الطهي ، كما هو الحال مع إعداد وجبات الطعام في وقت مبكر من اليوم بينما لا يزال الجو باردًا. عندما يصبح الطقس بارداً ، يمكن تحضير الحساء السميك واليخنات المطبوخة ببطء مع القليل من الدهون أو بدون دهون مع الحفاظ على الدفء والرضا.
ولكن هناك تهديد واحد متعلق بالطقس لفقدان الوزن لا يمكن التعامل معه بسهولة تامة. هذا هو غياب أشعة الشمس. هناك الكثير من الأشخاص الذين تصبح مزاجهم مكتئبًا بشكل ملحوظ خلال أواخر الخريف والشتاء ، تلك الأشهر التي تكون فيها ساعات سطوع الشمس محدودة وساعات الظلام تبدو بلا نهاية. إلى جانب الانحدار في مزاجهم ، يشعر هؤلاء الأشخاص بالتعب الشديد ، وينامون لفترة أطول إذا سمحت لهم الوظائف والعائلات بالقيام بذلك ، وتناولوا طعامًا أكثر من المعتاد. تُعرف هذه المجموعة من التغيرات المزاجية والطاقة والشهية بالاضطراب العاطفي الموسمي أو كآبة الشتاء. في شكله الأكثر خطورة ، قد يؤدي الاضطراب العاطفي الموسمي ، كما يُعرف ، إلى زيادة وزن بعض الأشخاص بمقدار 40 رطلاً في نهاية فصل الشتاء. الجمع بين تناول المزيد من الطعام وممارسة الرياضة بشكل أقل أو عدم ممارسة الرياضة على الإطلاق بسبب التعب الشديد هو وصفة طبية لزيادة الوزن بسرعة.
إن تأثير الاضطراب العاطفي الموسمي على زيادة الوزن ملحوظ جدًا خاصةً بين الأشخاص الذين يعيشون في خطوط العرض الشمالية مثل كندا أو السويد (أو في خطوط العرض الجنوبية مثل باتاغونيا أو جنوب إفريقيا في الجنوب نصف الكرة الأرضية). حتى لو كانت درجة الحرارة معتدلة نسبيًا ، فإن ساعات النهار القصيرة في الشتاء لها تأثير كبير على الحالة المزاجية والشهية.
يبدأ التأثير المعاكس عند عودة ساعات أطول من أشعة الشمس في الربيع. حتى السماء الزرقاء يمكن أن تحدث فرقا. فجأة تبدو الشهية تحت السيطرة ، المزاج يصبح أكثر إشراقًا والمشي لمسافات طويلة أو العمل بنشاط في الحديقة هو متعة وليس التزامًا أو عمل روتيني.
بالطبع ليس من الممكن التحكم في الطقس أو تعديل حياتك من أجل البقاء في منطقة أشعة الشمس حتى تفقد الوزن. لكن هناك أشياء يمكنك القيام بها. تشمل العلاجات للأشخاص الذين يعانون من الاضطراب العاطفي الموسمي ما يلي:
ومع ذلك ، ليس من الضروري السبات مثل الدب لمنع نفسك من اكتساب الوزن في أواخر الخريف والشتاء. في الواقع ، من الممكن حتى أن تفقد كميات كبيرة من الوزن خلال هذا الوقت.
إن الاعتراف بوجود مشكلة هو الجزء الأول من الحل. في عيادات إنقاص الوزن ADARA الخاصة بنا ، نسأل دائمًا عملائنا عما إذا كانوا يميلون إلى زيادة الوزن خلال أواخر الخريف والشتاء عندما تغرب الشمس في وقت أبكر بكثير من الربيع والصيف. إذا كانت الإجابة بنعم ، فإننا نضع برنامجًا للأكل والتمارين الدفاعية ، ويتم تفعيل هذا البرنامج بواسطة نهاية أكتوبر وهو يحمي عملائنا من الوقوع ضحية لزيادة الشهية وقلة طاقة. مفتاح هذا البرنامج هو مادة السيروتونين الكيميائية في الدماغ.
السيروتونين هو ناقل عصبي ، مادة كيميائية تنظم المزاج والطاقة والشهية والعديد من الوظائف الأخرى في الجسم. بطريقة ما يتغير نشاط السيروتونين عندما يكون هناك ساعات أقل من الشمس. وجدنا أن الحل لإبقاء عملائنا على نظامهم الغذائي وممارسة التمارين هو التأكد من أن مستويات السيروتونين لديهم لم تنخفض لمجرد أن الشمس كانت تغرب مبكرًا.
الطريقة التي فعلنا بها هذا كانت طبيعية مثل التغيرات في الطقس. لقد تأكدنا من أن عملائنا كانوا يتناولون كمية محددة من الكربوهيدرات كوجبات خفيفة في وقت متأخر بعد الظهر وتناول العشاء من الكربوهيدرات المعقدة والخضروات. استندت توصياتنا إلى أبحاث معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا التي أظهرت منذ سنوات عديدة أن السيروتونين في الدماغ يتكون بعد تناول الكربوهيدرات ولكن ، لأن هذا مهم ، ليس بعد تناول البروتين. نظرًا لأن المزيد من السيروتونين يؤدي إلى مزاج أفضل ، وشهية هادئة وخاضعة للتحكم وزيادة الطاقة ، فإننا علمنا أنه بمجرد زيادة هذه المادة الكيميائية الأساسية في الدماغ ، سيستمر عملاؤنا في الخسارة وزن.
وقد أحب عملاؤنا برنامجنا. تناولوا البروتين الذي تحتاجه أجسامهم لوجبة الإفطار والغداء إلى جانب فيتامين يحتوي على الفواكه والخضروات. ولكن في وقت قريب من غروب الشمس ، كان بإمكانهم تناول الكربوهيدرات التي يتوقون إليها مما جعلهم يشعرون بتحسن كبير. قد تشمل الوجبة اليومية النموذجية الجبن القريش الخالي من الدسم والفواكه وكعك النخالة على الإفطار والدجاج المشوي والخضروات المطبوخة على البخار غداء ، وجبة خفيفة بعد الظهر من الشوكولاتة الساخنة الخالية من الدهون ، ويفر الفانيليا قليلة الدسم ، والمعكرونة مع صلصة الطماطم والفطر وخبز بالثوم وجبة عشاء. جميع الأطعمة منخفضة الدهون وبالطبع يتم التحكم في جزء منها. ولكن الأهم من ذلك ، أن الوجبة الخفيفة والعشاء بعد الظهر تعزز السيروتونين ، وبالتالي تعزز الحالة المزاجية والطاقة.
كما قال لنا أحد عملائنا "كنت أخشى الشتاء وأذهب إلى الفراش بمجرد عودتي إلى المنزل من التدريس لأنني شعرت بالتعب الشديد. بالطبع زحفت إلى السرير مع كيس من البسكويت وزجاجة كبيرة من الصودا. لكني الآن أتناول وجبتي الخفيفة بعد الظهر وأشعر بالحيوية الكافية لأعمل 30 على جهاز المشي. أعلم أنه بعد انتهاء التمرين ، سأحصل على عشاء طعام الراحة المفضل لدي من بطاطس كبيرة مخبوزة وسلطة وأشعر بشعور رائع. وأفضل شيء هو أنني أفقد وزني ".
