العائلة التي تعمل معًا تبقى معًا! لا ترضى برحلة مملة إلى الحديقة. بدلاً من ذلك ، قم بزيادة اللياقة والمرح للأسرة إلى أقصى حد من خلال تحويل كل نزهة إلى مغامرة تمرين.
1
اللعب في الحديقة
حديقة الحي الخاص بك هي المكان المثالي لممارسة اللياقة البدنية للعائلة. الشيء الجميل في تمارين المنتزه هو أن أطفالك سيشاركون في اللعب النشط طوال فترة وجودك هناك ، لذا فإن الحيلة الوحيدة هي أن تظل نشطًا أيضًا. جرب هذه الأنشطة للاستمرار في التحرك كعائلة:
- التأرجح والتشغيل: ادفع طفلك على الأرجوحة ، وبمجرد أن يتراكم الزخم ، قم بالركض حول مجموعة الأرجوحة قبل دفعها مرة أخرى. يمكنك القيام بذلك مع العديد من الأطفال أيضًا ، بحيث ينتهي بك الأمر بالدفع والدفع والجري والدفع والدفع والجري.
- الشريحة والقرفصاء: أرسل أطفالك إلى أعلى السلم إلى الشريحة وامسكهم في الأسفل. الحيلة الوحيدة؟ قم بإجراء سلسلة من القرفصاء وأنت تنتظر طفلك في نهاية الشريحة.
- علامة الشجرة: أشرك أطفالك في لعبة البطاقات بقاعدة إضافية واحدة: لا يمكن القبض عليهم عندما يلمسون شجرة ، لكن يمكنهم فقط لمس نفس الشجرة لمدة ثلاث ثوانٍ في المرة الواحدة. سوف يركضون في جميع أنحاء الحديقة ليبقوا آمنين ، وستطاردهم طوال الوقت.
2
مرحلات البركة
يوفر المسبح العام فرصًا لا حصر لها للياقة البدنية للعائلة ، طالما أنك تلتزم بالدخول واللعب مع أطفالك. تحرق المرأة المتوسطة حوالي 500 سعرة حرارية في الساعة من اللعب المائي غير الرسمي ، لذا انطلق وانطلق!
- أسماك القرش والبالغ: لعبة البلياردو الكلاسيكية هذه مثالية للياقة البدنية للعائلة. يبدأ شخص واحد باسم "القرش" في وسط المسبح ، في حين أن اللاعبين الباقين هم "الصغار" الذين يقفون على حافة البركة. الهدف هو أن تسبح أسماك القرش إلى الجانب الآخر من المسبح دون أن يصطادها سمكة القرش. أولئك الذين يتم القبض عليهم ينضمون إلى القرش كأسماك قرش جديدة ، حيث يواصل البلمون العبور ذهابًا وإيابًا. يفوز آخر شخص يتم القبض عليه ويصبح القرش لبدء اللعبة التالية.
- علامة طائرة: Jet tag يشبه إلى حد كبير علامة الشجرة ، ولكن في الماء. يعمل tagger على تمييز اللاعبين الآخرين ، أثناء السباحة من "المنطقة الآمنة" إلى "المنطقة الآمنة" - نفاثات المياه في المسبح. يمكن للاعبين البقاء بأمان على متن طائرة لمدة تصل إلى خمس ثوان ، ولكن بعد ذلك يجب عليهم السباحة إلى طائرة أخرى. إذا تم القبض عليهم ، فإنهم يصبحون tagger.
- مرحلات السباحة السخيفة: انقسموا إلى فرق واتفقوا على عدة طرق مختلفة للتنقل عبر البركة - الركل فقط ، باستخدام الذراعين فقط ، والقفز وما إلى ذلك. ثم تسابق عبر التتابع لمعرفة من سيفوز. يتعين على الفريق الفائز اختيار أنواع السباحة للتتابع التالي.
3
ليتل ليج اكسبرس
كل تلك الساعات التي قضاها في ملاعب Little League يجب ألا تذهب سدى. إذا كان أحد أطفالك يمارس أو يمارس رياضة ما ، فبدلاً من الجلوس بشكل سلبي على المدرجات ، قم وتحرك. خذ كرة قدم وبعض الأقماع معك وتدرب على ركل الكرة وتنطيطها ذهابًا وإيابًا مع أطفالك الآخرين. امشِ صعودًا وهبوطًا على المدرجات وقم بالاندفاع على طول الخطوط الجانبية. قد تشعر بالسخافة قليلاً إذا كان الآباء الآخرون يشاهدونك ، لكن أطفالك سيحبون الحدث ، وقد ينضم إليه الآباء الآخرون أيضًا.
4
لياقة نظام تريل
اصطحب عصابتك وتوجه إلى مسار التنزه سيرًا على الأقدام والدراجات في نزهة بعد العشاء. بدلاً من التعرج ببساطة ، استخدم محيطك لإنشاء تمرين دائري. يمكن تحويل هذا السجل إلى مقعد للخطوات. يمكن استخدام تلك الصخرة الكبيرة كمحطة غطس. يمكن تعيين شجرتين كنقطتي بداية ونهاية لسلسلة من سباقات السرعة. سيحب أطفالك تحديات المفاجأة ، وستحصل على تمرين رائع أيضًا!
5
مطاردة الزبال اللياقة البدنية في الحي
قم بإعداد لعبة مطاردة للياقة البدنية للقيام بها في عطلة نهاية الأسبوع. اطبع سلسلة من حركات التمرين المرتبطة بمعالم أو عناصر حي معينة. على سبيل المثال ، كلما وصلت إلى علامة قف ، قم بالقفز 10 مرات ، أو كلما مررت بمنزل بني ، قم بالمشي. بعد ذلك ، قم برسم مسار حول الحي الذي تسكن فيه وقم بتنفيذ كل خطوة عند العثور على المعلم. سيحب أطفالك الرجوع إلى القائمة مع الحركات ، وكشف النقاب عن كل نشاط جديد على طول الطريق.
6
نضوب الفناء الخلفي
لا يوجد سبب يمنعك من الحصول على لياقتك في المنزل. اخرج مع العائلة لممارسة الرياضة يوميًا.
- بالطبع عقبة الفناء الخلفي: استخدم أثاث الحديقة والمعالم الطبيعية وألعاب الأطفال لإنشاء مسار عقبات. ثم نسج نفسك من خلالها كعائلة. اجعل كل تمريرة أكثر صعوبة عن طريق إضافة قاعدة جديدة ، مثل القفز على قدم واحدة أو إبقاء يديك على الأرض.
- مرحلات الملابس: يحب الأطفال ارتداء الملابس ، ولا يوجد شيء يحبونه أكثر من ارتداء الملابس مثل أمي وأبي. احصل على بعض ملابس العمل القديمة الخاصة بك والموجودة من أجل النوايا الحسنة واصطحبها للخارج. ثم قم بإعداد مرحل حيث يتعين على الجميع الركض عبر الفناء ، وارتداء الملابس القديمة فوق أي شيء يرتدون ، يركضون عائدين إلى نقطة البداية ، يخلعون الملابس القديمة ويمررونها إلى التالية لاعب.
- الرياضة الجيدة: لا يوجد شيء مثل لعبة Wiffle Ball أو كرة الريشة العائلية. احصل على الإمدادات وتوجه إلى الخارج!
المزيد من لياقة الأسرة
طرق ممتعة للعب طريقك إلى الشكل
لياقة الخريف: الأنشطة العائلية في الهواء الطلق
5 أنشطة خارجية لإبقاء أسرتك سعيدة وصحية
