هل تجد أن أسرتك تقضي وقتًا أطول في مشاهدة التلفزيون معًا أكثر من النشاط البدني؟ وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فإن أكثر من ثلث البالغين في الولايات المتحدة يعانون من السمنة ، وتؤثر السمنة الآن على 17 في المائة من جميع الأطفال والمراهقين في جميع أنحاء البلاد. مع اقتراب فصل الصيف ، هذا هو الوقت المثالي لتأخذ عائلتك إلى الخارج وتتبنى أسلوب حياة صحي.
يقول ريك أبلوايت ، وهو مدرب شخصي في شيكاغو ، إن التمرين معًا يبني وحدة الأسرة.
"نظرًا لأن الالتزامات اليومية تتطلب الكثير من وقت الأفراد ، فإن العمل كعائلة يزيد من الوقت الجيد الذي يمكن أن تقضيه الأسرة معًا. نظرًا لأنك توفر لعائلتك أساسًا للحياة الصحية ، سترى تغييرات إيجابية في جميع أنحاء الأسرة ، من الإنتاجية إلى زيادة القوة والسعادة "، كما يقول أبلا وايت.
استعد للانطلاق في الهواء الطلق والتواصل مع عائلتك من خلال أنشطة اللياقة البدنية الممتعة هذه.
1
تشغيل المجموعة
يمكن أن يكون الركض كمجموعة تحديًا وممتعًا. توصي شركة أبلوايت بأن تشارك العائلات في تمرين "سباق آخر رجل". وإليك كيفية عمله: ابدأ بالركض في ملف واحد بوتيرة مريحة. يركض الشخص الموجود في الخلف إلى مقدمة الصف ويحل محل القائد ، ثم يركض الشخص التالي في الجزء الخلفي من الصف إلى الأمام ليحل محل القائد. استمر حتى تصل إلى هدفك. طريقة إبداعية أخرى للحصول على المتعة هي تحدي بعضنا البعض في سباق التتابع.
2
تزلج
اربط معدات السلامة واتجه للخارج للحصول على تزلجك. وفقا ل الرابطة الدولية للتزلج على الأسطوانة، فقد أظهرت الدراسات أن التزلج على الأسطوانة يوفر تمرينًا هوائيًا كاملاً وهو معترف به وتوصي به جمعية القلب الأمريكية باعتباره رياضة لياقة بدنية هوائية. التزلج على الجليد هو وسيلة ممتعة لإشراك عائلتك بأكملها.
3
المشي لغرض
هل عائلتك شغوفة بقضية معينة؟ قم بالتسجيل في رحلة صيفية ممتعة مع الجري لمسافة 5 كيلومترات / مشي يمكنك الاستمتاع بها جميعًا. سيمنحك التحضير للمشاركة في سباق 5 كيلومترات وقتًا للترابط بينما تستعد للحدث. أنشئ قائمة تشغيل موسيقية كعائلة وتدرب على مدار الأسبوع من خلال التنزه بعد العشاء. شجعوا بعضكم البعض من خلال خلق حوافز طوال فترة التدريب حتى تصلوا إلى اليوم المنتظر.
4
تتخذ مطية
ابدأ يومك برحلة عائلية بالدراجة. لا يؤدي ركوب الدراجات إلى تحسين صحتك فقط (إنه تمرين جيد للقلب والأوعية الدموية) ، ولكنه يمكن أن يساعد البيئة أيضًا لأنك لا تحرق الوقود الأحفوري. اختر وجهة واستمتع بالمناظر والشمس على طول الطريق.
5
لديك دفقة
لا شيء يضاهي دخول المسبح للاسترخاء في حرارة الصيف. السباحة هي تمرين هوائي منخفض التأثير يقدم فوائد صحية كبيرة للجميع ، بغض النظر عن مستوى اللياقة البدنية. الذهاب للسباحة هو وسيلة ممتعة للحفاظ على لياقة عائلتك وطريقة مريحة لممارسة الرياضة أثناء التغلب على الحرارة.
المزيد عن لياقة الأسرة
اجعل عائلتك تمارس الرياضة
7 طرق للحفاظ على نشاط عائلتك
تمارين صديقة للطفل
