بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الشعور بالذنب ، يمكن أن يمثل كل شيء صغير تحديًا محبطًا. يمكنك تغيير عاداتك ، لكن الشعور بالذنب لا يزال قائمًا. ينتهي بك الأمر بالشعور بأنك لست جيدًا بما يكفي أو أنك لا تحقق أقصى استفادة من حياتك.
أفضل طريقة لتقليل توترك هي التخلص من شعورك بالذنب في أسرع وقت ممكن. سيتضمن تعديل سلوكك إجراء بعض التغييرات الإيجابية.
حدد السبب
هناك العديد والعديد من الأسباب التي تجعل الشخص يشعر بالذنب. هل تشعر أنك لا تفعل ما يكفي للأشخاص من حولك أو لنفسك؟ هل تشعر أن أهدافك بعيد المنال؟ افصل بين الجزء الواقعي من شعورك بالذنب والجزء الداخلي. ربما تخدع نفسك للاعتقاد بأنك أناني أو كسول - ولكن عندما تضع في اعتبارك الطريقة التي تقضي بها يومك ، ستجد أن هذا بعيد كل البعد عن الحقيقة.
احصل على تعويذة
المانترا عبارة عن عبارات بسيطة يمكنك التركيز عليها أو التأمل أو الصلاة عليها. ابحث عن شخص تحبه وهذا صحيح بالنسبة لك. أشياء مثل: أنا شخص واحد فقط. لا يوجد سوى 24 ساعة في اليوم. أنا دائما أبذل قصارى جهدي وأفضل ما لدي هو جيد بما فيه الكفاية. قد يبدو التأكيد الإيجابي سخيفًا في البداية ، لكن تخصيص اللحظة لتقوية روابطك مع نفسك سيؤتي ثماره على المدى الطويل.
توت قرن الخاص بك
امدح نفسك مرة واحدة يوميًا على كل الأشياء الجيدة التي تقوم بها. ربما احتفظ بمفكرة عن طريق تدوين أكثر اللحظات فخراً بك. لا تأخذ أشياء مثل نقل أطفالك إلى المدرسة ، ودفع فاتورة الكهرباء ، وإكمال مشروع مهم في العمل كأمر مسلم به. ربّت على ظهرك لعمل جيد.
لا تفعل معروفًا إذا لم ترد الجميل أبدًا
هناك فرق بين ممارسة الكرم وكونك مهمة سهلة. إذا كان هناك أشخاص في حياتك يستخدمون طبيعتك الجيدة ويسيئون إليها ، ففكر في إعادة هيكلة تلك العلاقات. اجعلهم أقل فيما يتعلق بما يمكنك القيام به لبعضهم البعض والمزيد حول ما يمكنك القيام به معًا. إذا كنت تريد مساعدة صديق محتاج ، فتأكد مقدمًا من وجود شيء جيد فيه. ليس بالضرورة أن يكون تعويضًا أو هدية أو حتى عشاء ، يمكن أن يكون مجرد شكر بسيط أو ملاحظة لطيفة. إذا لم تحصل على هذه الأشياء في المقابل ، فلا تخف من الإفصاح عن ذلك.
الجانب المظلم من الشمس
على الرغم من أن القول أسهل من الفعل ، فلا فائدة من الشعور بالذنب تجاه الأحداث في تاريخك. عوض للآخرين ونفسك عن أخطاء الماضي وابحث عن طرق لتحسين العلاقات في الحاضر والمستقبل.
