الصيف ليس وقت السماح ضغط عصبى احصل على أفضل ما لديك. هناك هواء منعش للاستمتاع به ، وأشعة الشمس لامتصاصها (أثناء ارتداء واقٍ من الشمس بالطبع) ، ومسابح للغوص فيها ومتنزهات وطنية لزيارتها. إذا كنت تهز رأسك بالفعل ، معتقدة أنه لا توجد طريقة يمكنك القيام بها من دون الانهيار ، فقد حان الوقت لقول لا للتوتر حتى تتمكن من الاستمتاع بقلق الصيف بلا قلق. المواعيد النهائية التي تلوح في الأفق ، والمهام التي لا تنتهي والالتزامات العائلية يمكن بسهولة تحويل الصيف إلى أقل ما تفضله الموسم - ولكن حان الوقت لتغيير كل ذلك من خلال إستراتيجياتنا البسيطة لكسر التوتر من أجل الاستمتاع والسعادة الصيف.
تحدث عنها
هل تشعر بالضغط من كثرة المهام؟ أسوأ شيء يمكنك القيام به هو الاحتفاظ بكل شيء وتأمل أن يزول الشعور الفظيع في حفرة معدتك من تلقاء نفسه. بدلًا من المعاناة المنفردة من القلق ، استعن بأذن صديق مقرب أو أحد أفراد الأسرة. غالبًا ما يجعل مجرد الإفصاح عن مخاوفك في العلن تبدو أقل أهمية ويمكن التحكم فيها بشكل أكبر. بالإضافة إلى ذلك ، من تثق به سيكون لديه على الأرجح بعض الأفكار الجديدة ومنظور جديد حول كل ما انتهيت إليه.
خذ وقتًا مستقطعًا
الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها بالكاد يمكنك رؤيتها مباشرة ، ناهيك عن التفكير في الخروج للاستمتاع بيوم جميل؟ اترك كل شيء وابحث عن أشعة الشمس ، حتى لو كان ذلك لفترة قصيرة فقط. إن السماح لنفسك بأخذ وقت مستقطع مهم إذا كنت تريد أن تظل مركزًا لبقية اليوم. سيساعدك الابتعاد عن مكتبك في تصفية ذهنك وتسهيل إنهاء ما كنت تفعله والانتقال إلى المهمة التالية دون الشعور بالإرهاق.
شتت نفسك
في بعض الأحيان ، يمكن أن يسيطر التوتر على عقلك ، ومهما كان ما يقلقك سيكون الشيء الوحيد الذي تفكر فيه. سواء كان ذلك عرضًا تقديميًا كبيرًا ، أو مقابلة عمل ، أو إجازة قادمة يُتوقع منك فيها ترفيه ثلاثة أطفال دون سن السادسة أو معرفة أهل زوجك بقدومهم قضاء 10 أيام معك (على الرغم من مناشداتك أن يكون الفندق هو الأفضل) - في بعض الأحيان تحتاج إلى تشتيت انتباهك عن التوتر لتقليل قوتك على خواطر. اذهب في نزهة على الأقدام ، أو أظافرك ، أو دلل نفسك بتناول مشروب لاتيه مثلج في المقهى المفضل لديك أو اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية. الفكرة هي الخروج من رأسك والابتعاد عن كل ما يثير قلقك.
اكتب قلقك بعيدا
في هذا اليوم وهذا العصر الرقمي ، قد يبدو من الغريب كتابة أي شيء فعليًا - حتى قوائم التسوق أصبحت قديمة مع كل هؤلاء تطبيقات تدوين الملاحظات المتوفرة للهواتف الذكية - ولكن كتابة قائمة بكل ما يشدد عليك حاليًا يعد طريقة رائعة لمعرفة كيفية تعامل مع. في كثير من الأحيان يمكن أن تشعر بالتوتر وكأنه سحابة كبيرة معلقة فوقك بدون شكل أو تعريف يمكن الحديث عنه ، لكن كتابة مخاوفك تمنحها شكلاً ويسهل التعامل معها. بمجرد إدراجها ، يمكنك حتى تحديد أولويات كل منها وفقًا للإلحاح ووضع خطة لمعالجتها - من الناحية المثالية مع توفير الوقت الكافي للذهاب إلى الشاطئ!
يثيرون ضجة
أنت تقرأها بشكل صحيح - نقترح عليك تدوين ملاحظات من طفلك الصغير أو المراهق العابس وتثير ضجة حول كل ما قمت بتقييده في عقدة. اصرخ ، اصرخ ، اقفز لأعلى ولأسفل - أيًا كان ما يساعدك على تفجير البخار. في بعض الأحيان ، تحتاج فقط إلى الاعتراف بأنك مرهق - بدلاً من التظاهر بأن كل شيء تحت السيطرة ، دع كل شيء يتسكع ويخفف من حدة المزاج (المتحكم فيه) نوبة غضب للسماح لنفسك ببعض مساحة التنفس والاعتراف لنفسك بأنه لا يوجد أحد مثالي وأن الجميع يتعرضون للتوتر (مما يعني أنه من الجيد ألا تكوني امرأة خارقة أو الأم الخارقة).
فقط قل لا
من المحتمل أن يكون هذا هو أصعب شيء يقوم به كثير من الناس. نريد جميعًا أن نرضي ، ولكن من الأفضل تجنب قول نعم عندما تعني حقًا لا (أو عندما تقول نعم يعني ضغطًا إضافيًا عليك) إذا كنت ترغب في الاستمتاع هذا الصيف. لا، لا يمكنك تشغيل بيع المخبوزات هذا العام ، لا، لا يمكنك أن تكون الأم الوحيدة التي تقود ستة أطفال آخرين من وإلى المخيم النهاري (لماذا تستمتع هؤلاء الأمهات بالشاطئ أثناء قيامك بنقل الأطفال؟) و لا، لن تكون ممتعًا لحماتك في معظم فترات الصيف. يمكنها زيارتك والتسكع معك ومع الأطفال لكنها لن تحتكر حياتك من يونيو حتى أغسطس. كن لطيفًا ولكن لا تساوم على استمتاعك فقط لإرضاء الآخرين.
المزيد من نصائح إدارة الإجهاد
6 أطعمة تساعد على التخلص من التوتر عليك تخزينها
عشرة من أدوات إزالة التوتر لمدة 10 دقائق
علامات أنك متوتر
