لا يوجد شيء يضاهي موسم الأعياد وكل التجاوزات الرائعة في ملفات تعريف الارتباط ، خبز الزنجبيل والنعناع والفطائر وغيرها من الأشياء الجيدة لتجعلك ترغب في ممارسة ضبط النظام الغذائي الكامل تعال 1 يناير. قد يبدو خفض السعرات الحرارية مكانًا واضحًا للبدء ، لكن أنجيلا جين ميدو ، أخصائية تغذية مسجلة (RD) ومتحدثة باسم لجمعية الحمية الأمريكية ، يحث النساء على التفكير فيما وراء السعرات الحرارية هذا العام ، على وجه التحديد ، عندما يتعلق الأمر بتناول الوجبات الخفيفة.
تناول الوجبات الخفيفة بحكمة مهم لصحتك ولمحيط الخصر لديك
طلب موقع Sheknows.com من Ginn-Meadow تحليل بعض أشهرها وجبات خفيفة لمقارنة أي منها يأتي في المقدمة من حيث التغذية والسعرات الحرارية المنخفضة. يقول Ginn-Meadow: "الشيء الوحيد الذي يمثل عيبًا كبيرًا هو أنه يمكنك أحيانًا تفويت العناصر الغذائية المهمة للغاية عن طريق اختيار وجبات خفيفة مغذية فارغة". فلتبدأ وجبة خفيفة السنة الجديدة!
Crackers الحيوان مقابل S. جراهام كراكرز
كلاهما بسكويت ، فما الفرق ، أليس كذلك؟ في الواقع ، وفقًا لـ Ginn-Meadow ، في حين أن البسكويت الحيواني يميل إلى أن يكون منخفضًا جدًا في الدهون ، إلا أنه لا يحتوي على الكثير من الألياف ، وهو عنصر غذائي مهم للحد من الجوع. يقول اختصاصي التغذية: "يجب أن تدوم وجباتنا بيننا حوالي خمس ساعات". "إذا وجدت أنك تشعر بالجوع بين ذلك ، فأنت بحاجة حقًا إلى التفكير ،" هل تناولت ما يكفي من الألياف لأخذني من وجبة واحدة إلى التالي؟ مرضيه."
تعلم كيف يمكن أن تساعدك الألياف على إنقاص الوزن
كعكة الأرز مقابل. مافن إنجليزي بزبدة الفول السوداني
في حين أن كعكات الأرز كانت منذ فترة طويلة طعامًا لأخصائيي الحميات ، فإن هذه الرقائق التي تشبه الورق المقوى تحتوي على كمية ضئيلة من الألياف ، كما يقول جين ميدو. إنها تقدم بديلاً ألذ: "إن تناول نصف مافن إنجليزي مصنوع من القمح الكامل وتغطيته بزبدة الفول السوداني هو 100 سعرة حرارية ولكنه سيبقيك ممتلئًا لفترة أطول ومليء بالعناصر الغذائية."
المزيد من الوجبات الخفيفة الصحية للنساء أثناء التنقل
نفث الذرة حبوب مقابل. المكسرات
يشير Ginn-Meadow إلى أن الكثير من النساء يرغبن في تناول الحبوب مثل Corn Puffs أو غيرها من الحبوب منخفضة الألياف لكبح شهيتهن أثناء أداء المهمات. للحصول على خيار غني بالألياف ومناسب للسفر ، قم بقياس جزء من أونصة واحدة من المكسرات الصحية للقلب مثل اللوز أو الفستق في كيس قابل لإعادة الغلق. ضع الحقيبة في حقيبتك وستحصل على شيء صحي لتمضغه طوال اليوم.
أفضل المكسرات لصحتك
الخلاصة: تناول وجبة خفيفة بانتباه
يقول Ginn-Meadow إن أهم حل للوجبات الخفيفة يمكنك القيام به هذا العام هو تناول الطعام لأنه أنت جائع وليس لأنك تشعر بالتوتر أو الملل أو في حدث اجتماعي يكون فيه كل من حولك يتناول الطعام. "اسأل نفسك ،" هل معدتي تقرقر حقًا أم أن كل شيء في ذهني؟ "لأنه إذا كان كل شيء في ذهنك ، فأنت لست بحاجة حقًا لتناول وجبة خفيفة ، كما تقول. "يمكنك فقط وضع قطعة من العلكة الخالية من السكر وإحضارها إلى الوجبة التالية."
