بالنسبة لمعظم الأطفال ، لا يوجد شيء يضاهي نهاية العام الدراسي. يتم تنفيذ الفصول الدراسية والواجبات المنزلية وأي جدول رسمي إلى حد كبير ، والقلق الأكبر هو معرفة ما يجب القيام به في كل وقت الفراغ هذا. على الرغم من أن التكاسل أمام الكمبيوتر أو التلفزيون هو نشاط شائع في أوقات الفراغ ، إلا أن الدراسات تظهر أن الأطفال المستقرين من المحتمل أن يواجهوا زيادة غير صحية في الوزن في الصيف. قد يكون جعل أطفالك يمارسون الرياضة تحديًا ، ولكن يمكنك تحفيزهم على التحرك باستخدام نصائح الخبراء هذه.
مخاطر الأنشطة الصيفية المستقرة
يقول أطباء الأطفال والمعلمون البدنيون وخبراء الصحة إن الكثير من الأطفال يختارون ملء أيام الصيف البطيئة بهم الأنشطة الخاملة مثل ممارسة ألعاب الفيديو ومشاهدة التلفزيون بدلاً من الأنشطة التي تجبرهم على ممارسة الرياضة. في الواقع ، نشرت دراسة في عام 2007 في الجريدة الامريكية للصحة العامة ذكرت أن مؤشرات كتلة الجسم (BMI) لأكثر من 5000 طالب وطالبة في الصف الأول زادت بمقدار الضعف تقريبًا خلال العطلة الصيفية مقارنة بالعام الدراسي. زيادة الوزن وزيادة مؤشر كتلة الجسم يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية لأطفالك في الشباب وكذلك في مرحلة البلوغ.
يوصي الخبراء بممارسة الرياضة لمدة 60 دقيقة يوميًا
لكن مساعدة أطفالك على الحفاظ على لياقتهم لا يعني إخضاعهم لتدريبات مفرغة مملة. "أحد الأشياء التي نحاول التأكيد عليها هو بدلاً من النظر إلى النشاط البدني على أنه هذا الشيء لديك للقيام بذلك ، اجعلها مكافأة "، كما تقول جانيت إي. فولتون ، دكتوراه ، من قسم التغذية والنشاط البدني والسمنة في مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في أتلانتا ، جورجيا. "استخدمه كحافز لقول ،" حسنًا ، إذا فعلت هذا الشيء الذي أريدك أن تفعله ، فلنذهب للسباحة أو لنذهب في نزهة على الأقدام أو لركوب الدراجة. "
يشير الدكتور فولتون إلى أن الإرشادات الصحية التي أصدرتها الحكومة الفيدرالية العام الماضي توصي بذلك يحصل الأطفال والشباب على 60 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل إلى القوي كل يوم. تشرح قائلة: "إن المشي السريع هو مثال جيد جدًا على الشدة المعتدلة ، في حين أن الركض قد يكون أكثر دلالة على النشاط القوي".
7 طرق للحفاظ على نشاط أطفالك هذا الصيف
من المؤكد أن جعل أطفالك يفعلون أي شيء لمدة ساعة كاملة يمكن أن يمثل تحديًا. لكن الخبراء يقولون إنه يمكنك تحفيزهم على التحرك من خلال النصائح التالية.
1. أغلق الأنبوب
حدد مشاهدة أطفالك للتلفاز بحوالي ساعتين فقط في اليوم. ثم قم بدمج النشاط البدني أثناء وقت مشاهدة التلفزيون. جوانا فيربير ، الحائزة على جائزة التعليم الابتدائي الوطني للعام 2009 من الجمعية الوطنية للرياضة والتربية البدنية عن عملها في تقترح مدرسة LSU للمختبر في باتون روج ، لوس أنجلوس ، طريقة أخرى للتسلل إلى النشاط في يوم أطفالك: اطلب منهم القفز أثناء اعلانات تجارية. (اجعلها لعبة أو مسابقة.)
2. اجعل التمرين شأنًا عائليًا
هل يتضمن معظم وقت عائلتك مشاهدة أمريكان أيدول؟ ضع روتينًا جديدًا. بعد كل شيء ، يتعلم الأطفال بالقدوة. "عند الانتهاء من تناول العشاء ، بدلاً من الجلوس ومشاهدة التلفزيون ، قم بإيقاف تشغيله ، أو لا تشغله ، واذهب للخارج لتناول المشي ، واللعب ، وإطلاق النار على بعض السلال ، واصطحاب كلبك في نزهة على الأقدام - فهذه دائمًا نفس جيدة للهواء النقي تساعد الجميع ، "دكتور فولتون يقول.
3. إنشاء هيكل
من الواضح أنك لا تريد أن تثقل كاهل أطفالك بصلابة شديدة أثناء العطلة الصيفية ، لكن التخطيط لبعض الأنشطة مسبقًا يمكن أن يمنعهم من تميل إلى الجلوس في المنزل طوال اليوم ، كما تقول ماري لو جافين ، دكتوراه في الطب ، المحرر الطبي لموقع KidsHealth.org وطبيبة الأطفال في مستشفى دوبونت للأطفال في ويلمنجتون ، دي. يوصي الدكتور جافين بتسجيل الأطفال في المعسكر الصيفي أو مجرد تحديد وقت كل يوم للوقت الذي يجب أن يخرجوا فيه ويلعبوا. يمكن أن يكون التواجد في الهواء الطلق عبئًا في الأيام الحارة حقًا ، لذا يقترح الدكتور جافين التخطيط لوقت توقف أطفالك عندما تكون الشمس في ذروتها.
4. تحقق من المخيمات اليومية المجانية
تقدم الكثير من المنظمات المجتمعية مخيمات يومية خلال الصيف تحافظ على نشاط الأطفال مقابل تكلفة قليلة أو بدون تكلفة. يوصي الدكتور فيربير والدكتور جافين بالبحث في البرامج المقدمة من خلال نوادي الأولاد والبنات في أمريكا وجمعية الشبان المسيحية. توفر المعسكرات النهارية أيضًا للأطفال الذين لا يتمتعون برفاهية الفناء مكانًا آمنًا للعب مع الأصدقاء.
5. اجعلها ممتعة
"عندما تسأل الأطفال عن سبب نشاطهم البدني أو ما يعجبهم في ذلك. سيقولون "أحب ذلك لأنه ممتع" ، يوضح الدكتور فولتون. وتوصي بتزويد الأطفال بمجموعة متنوعة من الأنشطة حتى يتعلموا المهارات التي يمكنهم استخدامها للتنافس في الرياضات المنظمة عندما يكبرون. يقول الدكتور فولتون: "هناك أيضًا الكثير من الأشياء الأخرى التي يمكنك تعلمها حول الجوانب المعرفية للحفاظ على النتائج والاستراتيجية ، وهذا يلعب دورًا أكبر مع تقدم الأطفال في السن". جرب السباحة وركوب الدراجة للأطفال الأصغر سنًا والرياضات الصيفية مثل البيسبول والتنس للأطفال الأكبر سنًا.
6. احتفظ بالألعاب في متناول يدك
يوصي الدكتور جافين بالاحتفاظ بمخبأ من الكرات والمضارب وحبال القفز والأطواق وما شابه ذلك في المرآب الخاص بك لضمان أن يجد أطفالك دائمًا ما يفعلونه.
7. أشرك الأصدقاء
يقول الدكتور جافين: "إن القيام بذلك بمفرده يصبح حاجزًا أمام بعض الأطفال". قم بدعوة بعض رفاق الحي واطلع على مدى السرعة التي يبتكرون بها أشياء نشطة للقيام بها. (أخبرهم فقط أن يحافظوا على الضرر عند الحد الأدنى).
الأنشطة البدنية التي تلبي الإرشادات
توصي إرشادات النشاط البدني الصادرة عن الحكومة الفيدرالية العام الماضي بأن الأطفال و يقوم الشباب بما لا يقل عن 60 دقيقة من التمارين الهوائية وتقوية العضلات وتقوية العظام أ يوم. فيما يلي أمثلة للأنشطة التي تتوافق مع الإرشادات.
الهوائية معتدلة الشدة
- أنشطة ترفيهية نشطة ، مثل المشي لمسافات طويلة والتزلج على الألواح والتزلج على الجليد
- ركوب الدراجة
- المشي السريع
التمارين الهوائية شديدة الشدة
- الألعاب النشطة التي تتضمن الجري والمطاردة ، مثل العلامة
- ركوب الدراجة
- حبل القفز
- فنون الدفاع عن النفس ، مثل الكاراتيه
- ادارة
- الرياضات مثل كرة القدم والجليد والهوكي وكرة السلة والسباحة والتنس
تقوية العضلات
- ألعاب مثل لعبة شد الحبل
- تمارين الضغط المعدلة (مع ركبتيك على الأرض)
- تمارين المقاومة باستخدام وزن الجسم أو عصابات المقاومة
- تسلق الحبل أو الأشجار
- تمرينات البطن (تمارين أو تمرين البطن)
- يتأرجح على معدات الملعب / القضبان
تقوية العظام
- ألعاب مثل الحجلة
- القفز والقفز والقفز
- حبل القفز
- ادارة
- الرياضات مثل الجمباز وكرة السلة والكرة الطائرة والتنس
المصدر: health.gov/PAGuidelines/
المزيد من الطرق للحفاظ على نشاط أطفالك ولياقتهم
اليوغا الصغيرة: التمرين الجديد للأطفال
نصائح حول المخيم الصيفي: العثور على أفضل ما يناسبك
أنشطة عائلية ممتعة