لا يجب أن يكون حشد عائلتك لتصبح أكثر نشاطًا بدنيًا عملاً روتينيًا إذا اخترت أنشطة ممتعة. حتى الأنشطة البدنية التي تعتبر ممارسة يمكن أن تصبح جزءًا متوقعًا من كل يوم طالما أنك تتعامل معها بموقف إيجابي.
إشراك الأسرة في التخطيط
اعقد اجتماعًا عائليًا لتبادل الأفكار حول الأنشطة التي ستكون ممتعة لجميع أفراد الأسرة. ضع في اعتبارك كل شيء من المشي اليومي مع الكلب إلى رحلات التنزه في عطلة نهاية الأسبوع. ثم قم بعمل جدول زمني مؤقت ، مما يسمح بتغييرات الطقس أو بدائل لحظية. إن السماح لعائلتك بالتخطيط للجدول معًا سيزيد من فرص التزامكم جميعًا به.
ركز على الفوائد
ركز على فوائد النشاط البدني. أثناء اجتماع عائلتك ، اطلب من كل فرد كتابة أو ذكر الفوائد التي ستختبرها الأسرة نتيجة نشاطك. على سبيل المثال ، سيكون أداء أطفالك أفضل في الرياضة ، وستعمل عائلتك ككل على تحسين صحتهم ، وقضاء الوقت معًا كعائلة سيعزز التقارب. ضع القائمة على الثلاجة كتذكير عائلي بأن التمرين يخدم غرضًا مهمًا.
اجعل التمرين أشبه باللعب
قد يكون القيام بتمارين القفز أو المشي بمفردك أمرًا مملًا. ابتكر أنشطة أكثر متعة وجاذبية. على سبيل المثال ، قم بإعداد دورات تدريبية حول العوائق في الفناء الخاص بك أو في الحديقة ، واطلب من العائلة أداء تمارين مختلفة في نقاط مختلفة من الدورة. يمكن للأعضاء التسابق مع بعضهم البعض لكل نقطة ، والقيام بأكبر عدد ممكن من التكرارات لتمرين محدد ، والتسابق إلى النقطة التالية ، وما إلى ذلك. بعض النوادي الصحية لديها أنشطة لياقة عائلية مماثلة. تحقق من الجدول الزمني لصالة الألعاب الرياضية المحلية الخاصة بك إذا كانت ساحة أو منتزه غير متاح. وتأكد من إبقاء المنافسة ممتعة حتى لا ينتهي بك الأمر مع أفراد الأسرة غير الراضين الذين لن يرغبوا في المشاركة بعد الآن.
كن طفلا
اعتمادًا على عمر أطفالك ، يمكنك دائمًا دمج أنشطة شبيهة بالأطفال في أسبوعك. العب الكرة المطاطية أو كرة الركل أو الحجلة أو كرة المراوغة (باستخدام كرة مصنوعة من مادة ناعمة). ستندهش من مدى صعوبة هذه الأنشطة بالنسبة للبالغين! مع الأطفال الأكبر سنًا ، العب كرة القدم التي تعمل باللمس أو كرة السلة أو كرة القدم أو الأنشطة الرياضية الأخرى التي يستمتعون بها. إذا كان لديك أطفال رضع أو أطفال صغار ، فإن الزحف على الأرض يمكن أن يرفع معدل ضربات قلبك ، خاصة إذا كنت تمارس بعض تمارين القوة أثناء تواجدك بها. جرب تمارين الضغط ، وجرش البطن ، ووضعيات اليوجا ، وحركات البيلاتيس وغيرها من تمارين بناء العضلات. سيجد طفلك الصغير أنه ممتع للغاية وسيقلدك مع مرور الوقت.
اذهب في إجازات نشطة
حتى إذا كان أطفالك يقضون أوقات فراغهم جالسين على الكمبيوتر يلعبون ألعاب الفيديو ، فسيكونون أكثر قبولًا في الرحلات العائلية إذا تم تضمين الأنشطة البدنية الممتعة. خيار واحد هو أن تأخذ عائلتك في إجازة المشي لمسافات طويلة. (التخييم في خيمة ليس ضروريًا ، لكنه بالتأكيد خيار خارجي). أو اذهب في إجازة مغامرة لتعلم رياضة جديدة ، مثل الغطس ، وركوب الأمواج شراعيًا ، والمشي بالأحذية الثلجية أو تسلق الصخور. قم بتضمين فرص مشاهدة المعالم السياحية في رحلاتك التي تتطلب الخروج من السيارة والمشي.
عقد مسابقات عائلية
حوّل النشاط البدني إلى وضع يربح فيه الجميع من خلال تحديد أهداف معقولة لكل فرد من أفراد الأسرة ومنح أفراد الأسرة الذين حققوا أهدافهم. أنشئ مخططًا يحتوي على أنشطة مختلفة (المشي ، والسحب ، والقرفصاء ، والسباقات ، وما إلى ذلك) وحدد التكرارات أو المدة لكل منها تمرين مناسب لكل فرد من أفراد الأسرة (على سبيل المثال ، يحصل الأب والأم على هدف 30 قفز ، بينما يحصل الأطفال على هدف من 20). قم بعمل قائمة بالجوائز ودع كل فرد من أفراد الأسرة يختار مكافأته بمجرد أن يحقق هدفه. ضع في اعتبارك أن المكافآت يجب ألا تتعارض مع الفوائد الصحية للنشاط البدني - لا يُسمح بحصص إضافية من الآيس كريم أو الوجبات السريعة أو غيرها من الأطعمة الخالية من السعرات الحرارية. أفضل طريقة لإبقاء أفراد عائلتك متحمسين للنشاط البدني وصحتهم هو الحفاظ على المتعة. كن مبدعًا في الأنشطة البدنية التي تقوم بها عائلتك ، ولن تكون التمارين العائلية مملة أبدًا.
المزيد من أفكار اللياقة العائلية
- نصائح للتمتع بصحة جيدة ولائقة مع عائلتك
- أنشطة ممتعة لجميع أفراد الأسرة
- 5 نصائح للياقة البدنية للأمهات الجدد
