إن فقدان الوزن ليس بالأمر السهل أبدًا ، سواء كنت تحاول فقط ارتداء الجينز الضيق الجديد أو كان لديك عدد أكبر من الجنيهات لتتخلص منها. ما يمكن أن يكون أكثر إحباطًا هو فقدان بضعة أرطال ثم الوصول إلى الهضبة.
حافظ على أهدافك الصحية واللياقة البدنية على المسار الصحيح من خلال إصلاحاتنا السريعة لأخطاء فقدان الوزن الشائعة.
عدم الاحتفاظ بمفكرة طعام
إذا كنت لا تحتفظ بسجل مفصل لكل ما تأكله في اليوم ، فقد تعيق أهدافك في إنقاص الوزن. كل تلك الإضافات الصغيرة (نصف شريحة كعكة لعيد ميلاد شخص ما في المكتب ، لاتيه بالكراميل في فترة ما بعد الظهر) يمكن أن تضيف - وبسرعة. إذا لم تأخذ في الحسبان السعرات الحرارية الإضافية التي تتناولها ، فلن تدرك أبدًا سبب عدم فقدان الوزن. يمكن أن تسهل عليك بضعة أسابيع من تدوين يوميات الطعام التعرف على المكان الذي تحتاج فيه إلى تعديل عاداتك الغذائية لفقدان الوزن في النهاية إلى الأبد.
إصلاح سريع
احتفظ بجهاز كمبيوتر محمول صغير معك (أو استخدم وظيفة الملاحظات على جهاز iPhone الخاص بك) في جميع الأوقات لتدوين كل شيء تريده تناول الطعام والشراب في يوم واحد ، من دقيق الشوفان في وجبة الإفطار ، إلى تلك الدونات الصغيرة بعد الغداء ، إلى كأس النبيذ بعد ذلك. الشغل. استخدم هذه المعلومات لمعرفة أين يمكنك تحسين نظامك الغذائي.
السماح لنفسك بالملل
قد يكون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في يوم جيد ، عندما تكون مستعدًا لممارسة التمارين الرياضية وتشعر بالتحفيز ، أمرًا صعبًا بما فيه الكفاية. محاولة الوصول إلى هناك أثناء التمرين هي آخر شيء تشعر أنك ترغب في القيام به يمكن أن تشعر أنه مستحيل تمامًا. لا تجعل من الصعب على نفسك الالتزام بروتين التمارين بالسماح لنفسك بالملل. لا يجعل تبديل الأشياء الأشياء ممتعة بالنسبة لك فحسب ، بل يساعدك أيضًا في الحصول على الشكل بشكل أسرع ، حيث يتعين على عضلاتك أن تعمل بجدية أكبر عند مواجهة نشاط جديد.
إصلاح سريع
جرب بعض الفصول في صالة الألعاب الرياضية التي لم تختبرها بعد ، أو اشترك في معسكر تدريبي في حديقة قريبة أو انضم إلى فريق رياضي كطريقة لإضافة بعض الإثارة إلى روتين لياقتك.
فعل ما يعمل لصالح شخص آخر
لمجرد أن نظامًا غذائيًا معينًا يعمل لصالح أختك أو صديقك المقرب أو أحد المشاهير لا يعني أنه سيعمل من أجلك. قبل أن تنفد للحصول على أحدث كتاب عن النظام الغذائي يجب أن تجربه أو تدفع المال مقابل نظام إنقاص الوزن ، يُقسم زميلك في العمل من خلال إجراء البحث الخاص بك لمعرفة ما إذا كانت الخطة هي شيء تشعر أنه يمكنك الالتزام به وما إذا كانت هذه الخطة متساوية صحي. إذا لم تكن متأكدًا ، فاسأل طبيبك أو أخصائي التغذية عما إذا كان النظام الغذائي الذي تفكر في تجربته أمرًا مستحسنًا.
إصلاح سريع
بدلاً من الغوص في أحدث جنون النظام الغذائي ، أنفق أموالك على بضع جلسات مع مدرب شخصي وزيارة اختصاصي تغذية أو اختصاصي تغذية. يمكن لهؤلاء المهنيين المساعدة في وضع خطة للتمرين والنظام الغذائي تناسب ميزانيتك ونمط حياتك وشخصيتك.
تحديد أهداف غير واقعية
قد يكون موسم البيكيني قاب قوسين أو أدنى ، أو ربما ترغب حقًا في ارتداء فستان معين لفستان كبير لكن محاولة فقدان الكثير من الوزن في وقت مبكر جدًا يمكن أن تأتي بنتائج عكسية بسهولة وتعيق بالفعل فقدان الوزن الأهداف. ستصاب بالإحباط إما بسبب عدم تقدمك والاستسلام (أو تفقد الدافع) ، أو قد تفقد عدة أرطال للبدء ولكنك لن تتمكن من مواكبة وتيرة فقدان الوزن التي بدأت بها.
إصلاح سريع
اسأل طبيبك أو مدربك الشخصي عن هدف واقعي لإنقاص الوزن أسبوعيًا ، والتزم بذلك. عادة ما يكون أي شيء يزيد عن رطل ونصف إلى رطلين في الأسبوع أكثر من اللازم.
لا تتعلم من أخطائك
إذا كانت هذه هي المرة الثالثة التي تحاول فيها إنقاص الوزن وما زلت غير قادر على الحصول على الرقم على الميزان في المكان الذي تريده ، فلا بد أن هناك خطأ ما. سواء بدت وكأنك تشعر بالملل من ممارسة الرياضة بعد أسبوعين ، تكره التدريبات الصباحية التي حددتها ، ولا تملك الوقت الكافي للتمتع بصحة جيدة وجبات الطعام أو أنك تعطي الأولوية للعمل أو الحياة الاجتماعية على أهداف إنقاص الوزن ، فمن المهم ملاحظة ما أعاقك في ماضي.
إصلاح سريع
قبل أن تبدأ رحلة إنقاص الوزن ، اسأل نفسك ما الذي يجعل العملية أسهل بالنسبة لك. متى تستمتع بالتمرين أكثر؟ كيف يمكنك التأكد من أن لديك وجبات صحية في متناول اليد على الرغم من الجدول الزمني المحموم؟ ما الأنشطة التي ستحفزك على حرق السعرات الحرارية؟ بمجرد أن تكون لديك فكرة أفضل عما سينجح ، ستكون أكثر استعدادًا للنجاح.
المزيد من نصائح فقدان الوزن
10 طرق سهلة لحرق 100 سعرة حرارية إضافية كل يوم
5 طرق لوقف الإفراط في الأكل نهائيا
بدائل صحية لجميع أنواع الرغبة الشديدة
