عندما تحصل على فرصة بنسبة 2٪ للبقاء على قيد الحياة - تفقد ساقيك وطحالك وتخضع لعملية زرع كلية - سيكون معظم الناس سعداء لكونهم على قيد الحياة.
لكن هذا لم يكن كافيًا للحائز على الميدالية البرونزية في الألعاب البارالمبية و الرقص مع النجوم الوصيفة ، ايمي بوردي. لا ، من اليوم الذي استيقظت فيه في المستشفى وعرفت أنها ستنجو من معركتها شبه المميتة التهاب السحايا بالمكورات السحائية ، كانت تقاتل من أجل العودة إلى المنحدرات ، "كان فقدان ساقيّ مفاجئًا ، حدث يغير الحياة. إنه لأمر مدهش كيف يمكنك أن تكون بصحة جيدة يومًا ما ، وفي اليوم التالي يتم تهميشك بشيء مجهري جاء من العدم ".
رصيد الصورة: Ian Walton / Getty Images Sports / Getty Images
"ممارسة التزلج على الجليد - هذه الرياضة التي كنت متحمسًا لها ، كانت مهمة لشفائي. هذا كل ما فكرت فيه عندما كنت في المستشفى - لم أكن أرغب في المشي فقط ، أردت التزلج على الجليد! ساعدني هذا الهدف في التركيز على المستقبل وأعطاني أهدافًا جسدية وعقلية للعمل من أجلها ".
رصيد الصورة: Slaven Vlasic / Getty Images Entertainment / Getty Images
وعملت من أجلهم. في دورة ألعاب سوتشي البارالمبية لعام 2014 ، حصلت على الميدالية البرونزية في سباق التزلج على الجليد - وهي المبتورة الوحيدة التي تنافس في هذا الحدث. ألهم إنجازها المعجبين ، وهبطها في موقع التصوير الرقص مع النجوم، "لم أخطط مطلقًا لإلهام العالم أو أن أكون معروفًا باسم" شيء ما "- شرعت في إلهام نفسي والتركيز دائمًا على شغفي."
مع البارالمبية و الرقص مع النجوم خلفها ، تغير تركيزها. لمدة عامين ، كانت حياتها بأكملها تدور حول تحسين الأداء الرياضي - التدريب العقلي والجسدي والعاطفي. ولكن مع عدم وجود منافسة محددة للتدريب عليها ، فإنها تمنح نفسها حرية التركيز على أهداف أخرى. في تشرين الأول (أكتوبر) ، ستتحدث في لوحة "رياضي من الطراز العالمي: تحقيق التميز" في قمة espnW، ستقوم بجولة مع أوبرا "Life You Want Weekend" هذا الخريف ، وفي العام المقبل ، ستصدر كتابًا عن حياتها وخط ملابس مع Element Eden.
مع التركيز المتغير على الحياة ، جاء التركيز المتغير على التدريبات. الصيانة والصحة هما الآن اسم اللعبة ، ومع جدول Purdy المحموم ، تتعلم كيف تشعر بالراحة مع الوزن القصير والجسم إجراءات التمرين. "لقد اكتشفت أنني لست بحاجة إلى صالة ألعاب رياضية أو معدات تمرين فاخرة - فقط وزن جسدي. عندما أسافر ، سأستيقظ وأمارس تمارين القلب في صالة الألعاب الرياضية إذا كان هناك واحد - ربما تدور لمدة 35 دقيقة تقريبًا - ثم سأقوم بقرفصاء وتمارين الضغط والطعنات وحفنة من تمارين البطن. يتعلق الأمر باستخدام ما لدي. أنا دائما أحمل الفرق الموسيقية معي أيضا ".
تمرين إيمي لمدة 12 دقيقة
في الواقع ، لقد أضفت عددًا قليلاً من تمارين فرقتها المفضلة إلى هذا التمرين الذي يستغرق 12 دقيقة والذي يتطابق تمامًا قائمة التشغيل الخاصة بها لمدة 12 دقيقة على Spotify.
0: 00-2: 00 ، دراجات هوائية
- استلق على ظهرك ، ممسكًا بشريط تمرين طويل في كل يد. قم بلف مركز كل رباط حول كرة القدم ذات الجانب نفسه ، وامسك طرفي كل رباط في يديك. امسك ذراعيك على جانبيك مع ثني مرفقيك بزاوية 90 درجة بحيث تكون قبضة يدك فوق جذعك. حافظ على ذراعيك ثابتة. ابدأ في ركوب الدراجة على ساقيك ، وقم بمد إحداهما بينما ترسم الأخرى لأعلى باتجاه صدرك. أبقِ أسفل ظهرك مثبتًا على الأرض وحافظ على قلبك مشدودًا.
2: 01-4: 00 طعنات المشي
- قم بإحماء وتناغم ساقيك مع اندفاع مشي. تذكر أن تحافظ على وزنك في المنتصف بين ساقيك وكعب قدمك الأمامية لأسفل. ركز على الحفاظ على توازنك أثناء تتبع ركبتيك بما يتماشى مع أصابع قدميك ، مما يمنع ركبتيك من التمدد أمام أصابع قدميك.
4: 01-5: 00 ، خطوات جانبية للشريط
- باستخدام شريط دائري ، أو ربط شريط طويل في دائرة صغيرة ، ضع الشريط حول ساقيك ، أسفل ركبتيك مباشرةً. ابدأ بقدميك متباعدتين بعرض الكتفين ، مع شد الحزام. اخطو رجلك اليسرى إلى اليسار ، واعمل بشكل جانبي على الشريط ، ثم تحرك بساقك اليمنى لتلبيتها. استمر في التقدم إلى اليسار لمدة 30 ثانية ، ثم اعكس التمرين وخطوة إلى اليمين.
5: 01-6: 00 تمرين الضغط
- يمكنك أداء تمارين الضغط المعدلة على ركبتيك ، أو في وضعية دفع كاملة ، متوازنة على أصابع قدميك. فقط تذكر أن تحافظ على قلبك مشدودًا وجسمك في خط مستقيم من الرأس إلى أخمص القدمين.
6: 01-7: 00 ، القرفصاء
- مع قلبك مشدودًا ووزنك متمركزًا على كعبيك ، قم بإمالة الوركين للخلف كما لو كنت جالسًا على كرسي. ضع القرفصاء على مستوى منخفض قدر الإمكان مع الحفاظ على ركبتيك من التمدد أمام أصابع قدميك ، ثم اعكس الحركة وارجع إلى الوقوف.
7: 01-8: 00 فرق YTLs
- هذا هو أحد تمارين الجزء العلوي من الجسم المفضلة لدى إيمي بوردي. يمكنك أداء هذا التمرين وأنت مستلقٍ على ظهرك أو واقفًا. ابدأ بذراعيك ممدودتين بالكامل أمام جسمك ، ممسكًا بالرباط في كلتا يديك ، كما لو كنت ستمارس تمرين ضغط البنش. ابدأ بسحب ذراعيك فوق رأسك بينما تفصل يديك عن بعضهما البعض ، كما لو كنت تصنع Y بذراعيك في رقصة "YMCA". العودة لبدء. بعد ذلك ، اسحب ذراعيك مباشرة إلى الجانبين ، واسحب الشريط مشدودًا عبر صدرك ، كما لو كنت تشكل حرف T بذراعيك. العودة لبدء. أخيرًا ، اسحب مرفقيك مباشرة إلى جسمك وقم بتدوير راحة يدك بحيث يواجه كل منهما الآخر. شد لوحي الكتف معًا ، وقم بتدوير الساعدين للخارج ، حتى يتشكلان على شكل حرف L (أحدهما عادي والآخر للخلف) على جانبي جسمك. ارجع لبدء التدوير واستمر في التنقل عبر حركات "YTL".
8: 01-9: 00 ، خطوات جانبية للشريط
- كرر تمرين خطوات جانب الشريط.
9: 01-10: 00 ، بلانك
- يمكنك أداء تمرين البلانك على ركبتيك أو أصابع قدميك. ركز على إبقاء جذعك مشدودًا وجسمك مستقيمًا - لا تدع ظهرك يتأرجح أو الوركين يزحفان لأعلى وأنت تمسك بالتمرين الساكن.
10: 01-11: 00 فرق YTLs
- كرر تمرين YTL للفرقة.
11: 01-12: 00 ، لفات الشريط المائلة
- اجلس على بساط مع ثني ركبتيك ، ووضع كعبيك على الأرض. امسك رباطًا بين يديك ، وراحتا الراحتان في مواجهة بعضهما البعض ، وثني المرفقان بزاوية 90 درجة ، وأعلى الذراعين مثبتين على جانبك. قم بإمالة جذعك للخلف قليلًا ، وحافظ عليه مشدودًا ، ولفه إلى اليمين بقدر ما تستطيع بينما تسحب يدك اليمنى في نفس الوقت نحو الأرض خارج الورك الأيمن. عُد إلى المركز ، وقم باللف على الفور إلى اليسار ، واسحب يدك اليسرى نحو الأرض على الجانب الخارجي من الورك الأيسر. استمر في حركة الالتواء والسحب هذه إلى كل جانب.
المزيد من الرياضيين الملهمين
5 طرق يمارسها X Gamers للتحضير للألعاب
ترتيبات الجسم: نصائح للحصول على جسم كرة الطائرة الشاطئية
تناول الطعام مثل رياضي الألعاب الصيفية
