10 طرق لتكون مستيقظًا مبكرًا - SheKnows

يمتد ببطء مثل وضعيات اليوجا أو التقلبات البسيطة ، ساعد جسمك على إعادة تنشيطه برفق. تعمل هذه الحركات أيضًا على تركيز عقلك ، مما يؤدي إلى التخلص من الضبابية التي تصاحب أحيانًا مكالمات الاستيقاظ المبكرة.

بمجرد أن يكون لديك وقت للاستيقاظ ، فإن القيام ببعض التمارين للحصول على تدفق الدم هو طريقة رائعة لبدء اليوم. أي شيء من الجرش إلى الدوران القصير على الدراجة سيفي بالغرض. تمرين الضغط والقفز أيضًا. فقط تأكد من أنه قبل البدء في ممارسة الرياضة ، تسمح لنفسك بإحماء لطيف.

نعم ، يمكن أن يساعدك الكافيين على بدء يومك بسرعة ، ولكن الإفراط في تناوله (أكثر من كوبين) يمكن أن يقتل ضجيجك في منتصف الصباح. التزم بكوب واحد وسيكون مستوى طاقتك أكثر استقرارًا.

عندما تنام ، يستخدم جسمك (وبالتالي يفقد) مخازنه المائية. إن إعادة الترطيب ببضعة أكواب من الماء البارد لا ينشط جسمك فحسب ، بل يساعد أيضًا على تحفيز توترك. الجهاز الهضمي والجهاز الهضمي اشرب أول شيء وسوف يكون جسمك أكثر استعدادًا للتعامل مع ضغوطات يوم. (هل تحصل على كمية كافية من الماء؟)

اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت ، كل يوم. يحب جسمك الاتساق. إن الالتزام بجدول منتظم للنوم وأوقات الاستيقاظ سيسهل على جسدك الاستيقاظ في الصباح - وستشعر بمزيد من الراحة طوال اليوم.

قد يكون الاستيقاظ على المنبه بصوت عالٍ أمرًا مزعجًا. كما أنه يعرضك لخطر أكبر للإصابة بنوبة قلبية (صوت الصدمة يمكن أن يدفع بعض الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب بشكل خطير). تخلص من المنبه الصاخب واستثمر في ساعة توقظك بلطف ، مثل راديو يعمل على مدار الساعة يزيد من صوت الموسيقى تدريجيًا حيث يعتاد جسمك على الضوضاء الترحيبية.

أغلق الكمبيوتر أو التلفزيون قبل ساعة من الخلود إلى الفراش. تعمل الأضواء الساطعة كمشتتات لعقلك ، مما يجعل من الصعب عليه أن ينطفئ في الليل. بمجرد إيقاف تشغيل العناصر الإلكترونية ذات الإضاءة الساطعة قبل ساعة من الذهاب إلى الفراش ، ستتمتع بنوم أعمق وأكثر إرضاءً (مما يعني أنك ستشعر بمزيد من الاستعداد للاستيقاظ في الصباح).

بعد ليلة من الصيام ، يحتاج جسمك إلى الطاقة لكي يتحرك. تناول وجبة فطور صحية كل صباح (حتى لو كانت مجرد قطعة فاكهة مع الزبادي أو الخبز المحمص وزبدة الفول السوداني) وستشعر بتحسن كبير بشأن بدء الأمور مبكرًا.

بالنسبة لبعض الناس ، الاستيقاظ مبكرًا يمكن أن يكون حدثًا مليئًا بالقلق. يمكن لأفكار "قوائم المهام" والعلاقات أو الضغوط المالية أن تملأ ذهنك بسرعة. وبمجرد أن تستيقظ ، امنح نفسك بعض الوقت لتنفس عدة أنفاس عميقة وتهدئة جسدك وعقلك.