عندما تضعف قوة الإرادة ، هناك تكتيكات يمكن أن تساعد في تقوية عزيمتك وتجديد موارد الانضباط الذاتي.
بعد بضعة أشهر فقط من العام الجديد ، انتهك الكثير منا بالفعل تلك القرارات التي تُتخذ سنويًا. ربما وعدنا بفقدان بضعة أرطال ، أو التوقف عن التدخين ، أو تصحيح بعض العادات السيئة التي كنا نحاربها منذ سنوات. في كثير من الأحيان ، تضعف إرادتنا في مواجهة الإغراء المفضل. هل هناك طريقة لتحسينه وإيجاد المزيد من العزم؟
الانضباط الذاتي هو مورد نفسي ، ومثل أي مورد آخر يمكن استنفاده. لكن الخبر السار هو أنه يمكن تجديده أيضًا! فكر في الأمر كعضلة: مع الاستخدام ، يمكن تقويتها وتحسينها.
تخلص من الإغراء
مهما كانت الرذيلة ، فإن أفضل مساعدة فورية هي اتباع سياسة عدم التسامح مع الإغراءات. إذا كانت الشوكولاتة هي كعب أخيلك ، فلا تحتفظ بها في منزلك. إذا كانت متوفرة بسهولة ، فإن إرادتك في خطر. من خلال التخلص من الإغراء ، لن تضطر إلى اختباره.
جلوكوز الدم
لقد أثبت العلماء أن انخفاض نسبة الجلوكوز في الدم يرتبط بتناقص الانضباط الذاتي. يساعد استقرار نسبة السكر في الدم على تحسين قوة إرادتك! تجنب الأطعمة التي تتحول بسرعة إلى جلوكوز في جسمك ؛ هذا ينتج الأنسولين ، والذي يؤدي بعد ذلك إلى انخفاض مستويات الجلوكوز - وبعبارة أخرى ، "اندفاع السكر" سرعان ما يعقبه انهيار. قد تحتاج إلى استدعاء احتياطياتك من قوة الإرادة لتجنب المعالجات السكرية التي ستؤدي إلى تآكل انضباطك الذاتي.
اللبنات
ركز على المهام الصغيرة التي تشكل جزءًا من الصورة الأكبر. مارس قوة إرادتك للبقاء على الهدف اليوم فقط. قم بالبناء على هذا النجاح من خلال تكراره ليوم آخر. يبني يوم في كل مرة نمط النجاح والإنجاز ، وممارسة قوة إرادتك تشبه تمرين العضلة. القوة تتراكم من خلال التكرار.
التأكيدات
ركز على هدفك. اكتب هدفك وانظر إليه كل يوم. اجعلها تعويذة وذكّر نفسك بها كثيرًا. من المفيد أيضًا عدم الضغط. يمكن أن يعرقل الإجهاد أفضل النوايا عن مسارها ، لذا افعل ما بوسعك لإدارته... يمكن للتأمل واليوغا مساعدتك في التمركز والاسترخاء. بينما تركز على هدفك الرئيسي ، من الذكاء التخلص من بعض تلك الالتزامات الإضافية التي تضعك في أزمة زمنية أو تشتت انتباهك عن هدفك. انظر إلى ما هو مهم في حياتك الآن وامنح نفسك الوقت للتعامل معه. في حياتنا المزدحمة ، تعد الجدولة المفرطة هي القاعدة والضغط هو منتج ثانوي. يتم استنفاد قوة الإرادة إذا كان لدينا انخفاض في التجارب العاطفية الإيجابية. الشعور بالسعادة والاسترخاء هو دفعة جيدة لقوة إرادتك.
تحكم في التوتر ، واحصل على قسط كافٍ من النوم وحافظ على دوافعك. اغفر زلاتك وسجل نجاحاتك وأنت تبني قوة إرادتك إلى مستوى أعلى. إذا كانت لديك خطة لكيفية تحقيق أي هدف ، فيمكنك مواجهة تلك الأوقات التي تضعف فيها قوة إرادتك.
المزيد من النصائح الصحية
4 طرق لتحفيز نفسك على الأكل الصحي
تناول وجبة خفيفة بحكمة
10 علامات خفية أنك لا تأكل بشكل صحي كما تعتقد
