يقفز المخروط الجانبي
وضع البداية: ضع سلسلة من الأقماع من 18 إلى 24 بوصة في خط مستقيم على سطح غير قابل للانزلاق. قف من 3 إلى 6 بوصات على يسارك من المخروط الأول بقدميك
عرض الفخذين متباعدين أو أقرب ، والذراعين بجانبك.
المرحلة الهابطة وحركة القفز: ابدأ المرحلة الهبوطية عن طريق تحريك الوركين أولاً للخلف ثم التحرك ببطء للأسفل لإنشاء حركة تشبه المفصلة عند ركبتيك.
استمر في خفض نفسك حتى تشعر أن كعبيك على وشك الرفع عن الأرض. حاول الحفاظ على ظهرك مسطحًا عن طريق الانحناء للأمام عند الوركين. اجعل رأسك متجهًا للأمام أو للأرض ، و
ضع ذراعيك في مكان مريح أو حيث يوفران أكبر قدر من دعم التوازن. مع وقفة قصيرة جدًا في الجزء السفلي من المرحلة الهبوطية الخاصة بك ، انفجر جانبيًا وأعلى
الجزء العلوي من المخروط الأول ، يدفع ويمد الكاحلين والركبتين والوركين في وقت واحد. عندما تقفز في الهواء ، حاول أن تحافظ على مستوى قدميك مع بعضهما البعض ومتوازيًا مع الأرض.
الهبوط: حاول الهبوط بهدوء وهدوء على منتصف القدم ، وتدحرج للخلف سريعًا نحو الكعب لإنشاء قدم مستوية ، موازية للأرض. ادفع الوركين دائمًا
للخلف وإسقاط الوركين لامتصاص قوى القفز. تجنب شد ركبتيك أو كوادك عند هبوطك لأن هذا قد يؤدي إلى إصابات الركبة المحتملة. الأرض مع جذعك يميل قليلاً
للأمام ، رأس محاذاة للعمود الفقري والظهر صلب أو مسطح. أبقِ عضلاتك الأساسية مشغولة ، وشد جذعك لحماية عمودك الفقري
مع فقط وقفة قصيرة جدًا في الجزء السفلي من مرحلة الهبوط ، وانفجر جانبًا (يسارًا) ولأعلى مرة أخرى فوق المخروط الثاني. استمر في هذه العملية حتى تقوم بمسح جميع ملفات
المخاريط. كرر إلى اليمين.
