BOSU القرفصاء يقفز
موقف البداية: ضع مدرب التوازن BOSU على الأرض من 3 إلى 6 بوصات أمام قدميك على سطح غير قابل للانزلاق.
المرحلة الهبوطية: ابدأ المرحلة الهبوطية عن طريق تحريك الوركين أولاً للخلف ثم التحرك ببطء للأسفل لإنشاء حركة تشبه المفصلة عند ركبتيك. استمر في الانخفاض
حتى تشعر بأن كعبك على وشك الرفع عن الأرض. حاول الحفاظ على ظهر مسطح من خلال الانحناء للأمام عند الوركين ، والحفاظ على رأسك في مواجهة BOSU مباشرة ووضعها على ذراعيك حيث
مريح أو حيث يقدمون أكبر درجة من دعم التوازن.
حركة القفز: مع فقط وقفة قصيرة جدًا ، انفجر لأعلى على الجزء العلوي من BOSU ، دافعًا ومد الكاحلين والركبتين والوركين في وقت واحد. وأنت تقفز إلى
الهواء ، حافظ على قدميك مستوية مع بعضهما البعض ومتوازية مع الأرض ، لكن اجمعهما معًا للهبوط على الجزء العلوي من BOSU
الهبوط: اهبط مع جذعك يميل قليلاً إلى الأمام ، ورأسك محاذي لعمودك الفقري وظهرك صلبًا أو مسطحًا. حافظ على عضلات جذعك مشغولة ، وشد جذعك لحماية جسمك
العمود الفقري.
تمارين صعبة لتحفيزك على الحركة
- كن أكثر رشاقة وأسرع مع تدريبات السرعة
- احصل على لياقة فائقة مع تدريبات الوزن فائقة البطء
- لياقة المرأة: كن رشيقًا ولئيمًا مع الملاكمة
- أذرع متناسقة مع TRX
- تمارين عضلات البطن المتقدمة
