إذا كنت تشاهد ملف الألعاب الصيفية في الماضي ، هل كنت تنظر إلى بطنك الناعم وترغب في تقويته ، فإليك بعض النصائح لمساعدتك في الوصول إلى هناك.
هل يراقب الألعاب الصيفية تجعلك دائمًا تحسد الرياضيين على عضلات البطن المحفورة والصعبة؟ نحن كذلك. للحصول على تلك القيمة المطلقة ، نحن في مهمة ، وإليك الاستراتيجيات التي ستساعد في تحقيق هدفنا.
قطع الأطعمة التي تسبب التسمين
سيكون الأمر صعبًا ، لكن التقليل من الكحول والسكر ، اللذين يميلان إلى التخزين في منطقة البطن ، سيساعد على تخفيف انتفاخ البطن. ركز على نظام غذائي صحي ومتوازن من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
تطوير عضلات البطن السفلية والمتوسطة
يمكن أن تكون القيمة المطلقة السفلية في كثير من الأحيان مشكلة للناس للتشديد. يساعد هذا التمرين على بناء العضلات وتقويتها في هذه المنطقة: استلقِ على ظهرك مع وضع يديك تحت وركيك ، ومدد كلا الساقين لأعلى بزاوية 45 درجة ، وعبور قدميك بالتناوب. أكمل ثلاث مجموعات من 30 تكرار لكل منها.
تطوير عضلات البطن العلوية والمائلة
تحتاج إلى تمرين عضلات عضلات البطن الأخرى أيضًا. سيقوي هذا التمرين العضلات العلوية والمائلة: استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحة على الأرض ، ثم حرك ذراعيك كما لو كنت تتسلق حبلًا. أثناء القيام بذلك ، ارفع كتفيك عن الأرض ، أعلى وأعلى كلما تحركت لأعلى مع كل وصول. أكمل أربع تمريرات ، ثم عد إلى وضع البداية على الأرض. أكمل 10 عدات ، أربع مرات.
ركز على المنحرفين
إذا كنت في حديقة بها مجموعة من قضبان القرود في متناول اليد أو طرف شجرة قوي ، فتدلي منها واضرب جسمك إلى الجانب ، وتأكد من أنك تتحكم في الحركة ولا تستخدم الزخم. الفكرة هي محاولة تقريب ركبتيك من مرفقيك. أكمل خمس عدات على كل جانب مرتين.
زيادة تمارين القلب
قم بمزيد من تمارين تفجير الدهون التي ترفع معدل ضربات قلبك وتجعلك تتعرق بشدة. نظرًا لأنه الصيف ، فلماذا لا تأخذها في الهواء الطلق وتذهب للسباحة في المسبح أو الركض في حديقة أو التزلج على الطريق؟ تحتاج إلى تضمين أمراض القلب لأنك تحتاج إلى حرق الدهون التي تحتاجها للكشف عن عضلات بطنك (لا يمكن تقليل منطقة البطن).
المزيد عن العمل
3 نصائح للتمرن خلال ساعة الغداء
4 طرق لممارسة الرياضة عند القيام بالأعمال المنزلية
ممارسة الرياضة أثناء السفر
