الشعور بالوحدة هذه الأيام؟ انت لست وحدك. أعلن الجراح العام الأمريكي رسميًا الوحدة وباء من أمراض الصحة العامة بينما ينمو المجتمع أكثر انفصالًا عن بعضه البعض.
يقول إن هذه المشكلة كانت تختمر منذ فترة ميناء ب، معالج ، الصحة النفسية المربي ومؤلف الكتاب امتلاك صراعاتنا: طريق للشفاء وإيجاد مجتمع في عالم محطم. في عام 2017 ، أطلق الجراح العام في الولايات المتحدة جرس الإنذار بشأن تزايد معدل الشعور بالوحدة وتأثيره على رفاهيتنا. لكن أي جهد لعكس الضرر الناجم عن الوحدة تم التراجع عنه بعد ثلاث سنوات مع COVID. كثف جائحة COVID مشاعر العزلة هذه حيث أغلقت الشركات وبقي الناس في منازلهم.
بالنسبة للنساء الأكبر سنًا ، تلحق البلاد بالوحدة التي شعرن بها لفترة طويلة الآن. علاوة على فيروس كورونا ، تبحر النساء في مرحلة من الحياة تكون فيها الخسارة في المقدمة وفي المنتصف. إنهم لا يقولون وداعًا لمن فقدوا من COVID فحسب ، بل إنهم يودعون أيضًا الخصوبة ، ورحيل الأطفال ، وفقدان أحبائهم الذين ماتوا بسبب الشيخوخة ، واحتمال فقدان صحة.
لحسن الحظ ، نحن نعرف بالفعل علاج الوحدة وهناك خطوات يمكنك اتخاذها اليوم لبناء مجتمعك ، بغض النظر عن العمر.
كيف تؤثر الوحدة على صحتك العقلية؟
يمكن أن يؤدي الافتقار إلى الدعم الاجتماعي إلى زيادة الشعور بالاكتئاب والقلق ، وهو ما يمكن أن يحدث إذا ترك دون علاج تزيد من خطر التفكير الانتحاري.
تقول مينا ب. بينما ننمو مرتبطين بالآخرين ، يرسل الدماغ إشارات تخبرنا أننا في مكان هادئ وآمن وموثوق. ولكن مع الشعور بالوحدة المطولة ، فإن أدمغتنا عالقة في حالة من التوتر.
كيف تؤثر الوحدة على الصحة الجسدية؟
أبلغ الجراح العام عن زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 29 في المائة وخطر الإصابة بسكتة دماغية بسبب الشعور بالوحدة بنسبة 32 في المائة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن كونك بمفردك يجعلك أكثر عرضة للفيروسات والتهابات الجهاز التنفسي. كما أن الافتقار إلى الروابط الاجتماعية يزيد من خطر الوفاة المبكرة ويعادل تدخين 15 سيجارة في اليوم.
النساء الأكبر سنا عرضة بشكل كبير للوحدة
هناك عدد من الأسباب التي تجعل النساء أكثر عرضة للوحدة بمجرد بلوغهن الأربعينيات من العمر. فيما يلي بعض من أكثر المذنبين شيوعًا مع تقدمنا في العمر والتقدم في الحياة.
متلازمة العش الفارغ
إن إجازة طفلك للالتحاق بالجامعة يعني أن لديك المزيد من وقت الفراغ لنفسك. يرى البعض أنها فرصة للتركيز على أنفسهم ، لكن البعض الآخر يكافح من أجل إنشاء هوية تتجاوز دور الوالدين. تقول Minaa B إن هناك بعض الحزن المرتبط بحريتك الجديدة بينما تشاهد طفلك ينمو ويصبح أقل اعتمادًا عليك.
الوحدة الجغرافية
قد يكون الانتقال إلى ولاية أو بلدة أخرى قرارًا ماليًا جيدًا بعد مغادرة الطفل ، ولكن هناك خطر الشعور بالوحدة الجغرافية.
على عكس ما سبق ، قد لا يكون لديك أشخاص في الجوار يمكنك الاعتماد عليهم في نزهات اجتماعية. حتى لو كانت مكالمة هاتفية واحدة أو رسالة مباشرة ، فلن تشعر كما لو كانت جلسة Hangout شخصيًا. تقول مينا ب. "لا يشعر الناس بالحاجة إلى تسجيل الوصول لأنهم يعتقدون أنهم منغمسون بالفعل في حياتك."
يتغير الهرمون من سن اليأس
مع تقلب مستويات هرمون الاستروجين ، يمكن أن يزحف الاكتئاب ويؤثر على النساء اللواتي ينتقلن نحو سن اليأس. واحد يذاكر أبلغت عن أعراض الاكتئاب في 41.8 في المائة من النساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث وبعد انقطاع الطمث. يمكن أن يمنحك الاكتئاب إحساسًا بالانفصال لأنك تواجه تغيرات في حالتك المزاجية وطاقة أقل للاستمتاع بالأشياء التي كانت ممتعة بالنسبة لك.
الأمراض المرتبطة بالعمر
التقدم في السن يعني التعامل مع جهاز مناعة أضعف وفرصة أكبر للإصابة بالمرض. يقول Minaa B أننا شهدنا ارتفاعًا في الشعور بالوحدة بين الأشخاص الذين يعانون من نقص المناعة في السنوات القليلة الأولى من الوباء حيث شعر الكثيرون بأنهم مجبرون على البقاء في المنزل. تشرح قائلة: "لم يكن أفراد مجتمعهم على استعداد لارتداء أقنعة لحمايتهم". "يمكن أن تشعر بالوحدة عندما تضطر إلى العزلة الذاتية لأن الآخرين في المجتمع غافلين أو [غير مبالين] باحتياجاتك."
كيفية التغلب على الشعور بالوحدة
أولاً ، حدد دائرة الدعم الخاصة بك. ابدأ بمن تعتبره دائرتك الأعمق مثل العائلة أو أفضل صديق. تتضمن الطبقة التالية الأشخاص الذين تتصل بهم عبر اهتمام مشترك. الطبقة الخارجية الخاصة بك هي شبكات مهنية مثل المعالج الخاص بك. بينما قد تدفع لهم مقابل خدمتهم ، لا تزال هناك قيمة وثقة في الاتصال.
إذا كانت دائرة أصدقائك تبدو فارغة ، فإن Minaa B توصي بمواقع مثل Meetup.com أو ايفينبرايت لحضور الأحداث والتواصل مع الناس في منطقتك. لاحظ أنه لن يصل كل شخص تقابله إلى حالة أفضل صديق. يجلس مينا ب. "لكن الصداقة شيء لا يمكن إجباره".
قبل أن تذهب ، تحقق من قائمة أفضل تطبيقات الصحة العقلية التي هي ميسورة التكلفة وفعالة.
