هل أردت دائمًا الركض ولكنك لم تعرف أبدًا كيف تبدأ أو تعتقد أنه صعب للغاية؟ لا تدع هذا يمنعك من ربط حذائك للجري للوصول إلى جهاز المشي أو الرصيف.
يُعرف الجري بأنه أحد أفضل تمارين القلب والأوعية الدموية لحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن والحفاظ عليه وتحسينه الصحة العامة ، والفوائد تفوق التحديات الجسدية التي قد يواجهها المبتدئين عند بدء الجري نمط.
أحلام الجري
بدأ حلم شاميكا جونز ، وهي موطنها الأصلي في تشيكاجولاند ، بأن تكون لائقًا وقادرًا على الجري في سن مبكرة. واصلت التمسك بهذا الحلم مع تقدمها في السن ، لكنها لم تعتقد أنه ممكن بسبب سمنتها. لكنها تمسكت بحلمها.
"لقد تمسكت بهذه الصورة طوال رحلتي للياقة البدنية ، وهو ما ألهمني للسعي من أجل أن أكون قادرًا على الجري. يقول جونز: "أبقى متحمسًا بالتفكير في مكاني وإلى أي مدى وصلت". "لم أستطع الانحناء لربط حذائي دون الاضطرار إلى حبس أنفاسي. لم أستطع المشي على مسافة قريبة دون أن أتعرّض للرياح. كان صعود الدرج صعباً للغاية وغالباً ما يترك لي ظهراً متصلباً ويضطرب ركبتي المصابة بالتهاب المفاصل. عندما أفكر في هذا ، يدفعني ذلك إلى المضي قدمًا لأنني لا أريد أبدًا تجربة هذا النوع من العيش [مرة أخرى]. الآن ، يمكنني القفز لأعلى ولأسفل ، ويمكنني التخطي والركض. "
- أعلم أنك علبة افعلها. إذا واصلت قول "لن أتمكن مطلقًا من الجري" أو "لا يمكنني الركض" ، فلن تفعل ذلك.
- لا تركز على السرعة. بدلاً من ذلك ، ركز على تقدمك. يمكنك البدء ببطء من خلال الجري لمدة 30 ثانية ، متبوعًا بدقيقتين من المشي.
- عداء العالم يقترح أن يستثمر المتسابقون الجدد في زوج الأحذية المناسب ، وينضموا إلى مجموعة ركض ويضعون أهدافًا صغيرة قابلة للتحقيق.
يعتقد جونز أنه يمكن تخويف النساء بالركض لأنهن يقاررن أنفسهن بالآخرين. لتجنب الحوار السلبي الداخلي ، تنصح جونز النساء بالتوقف عن الشك في إمكاناتهن بناءً على مستوى لياقة شخص آخر.
"أتذكر وقتًا عندما كنت في جهاز المشي وكانت هناك فتاة تمارس جهدًا كبيرًا على جهاز المشي. قلت لنفسي ، "أريد أن أركض بدون توقف هكذا. نعم! ولكن هل يمكنني فعل ذلك حقًا ، وكم من الوقت سيستغرق ذلك؟ 'هذا بالتأكيد جعلني أتساءل عما إذا كان بإمكاني الوصول إلى ذلك نقطة ، لذلك كنت مترددًا في البداية ، لأنني لم أكن أعتقد أن جسدي يمكنه تحمل الوزن وقصف ذلك الجري الأسباب. "
عاقدة العزم على تعلم كيفية الجري ، طلب جونز المساعدة من مدرب شخصي ريك أبلوايت، الذين وضعوا نظامًا تدريجيًا للتمارين الرياضية أخذها من آلة التمارين البيضاوية إلى جهاز المشي. بدأت في جهاز المشي ، والمشي في البداية ، ثم تقدمت إلى التدريب المتقطع ، حيث تناوبت بين المشي والجري.
شاميكا جونز
"ثم تخرجت إلى الجري لمدة خمس دقائق كإحماء. أنا يمكن أن نصدق ذلك. في الأيام التي لم أكن فيها مع مدربي الشخصي ، استخدمت برنامجًا للجري من شأنه أن يبقيني على المسار الصحيح نحو الجري لفترات أطول من الوقت. يمكنني الآن الركض لمدة 20 دقيقة على التوالي بسرعة معتدلة ".
تستمتع جونز بالشعور الذي تشعر به بعد الجري وتقول إن الإندورفين الذي يتم إطلاقه يمنحها إحساسًا رائعًا بالوضوح والقوة. من خلال الاندماج في نظام اللياقة الخاص بها ، لاحظت جونز أن قدرتها على التحمل قد زادت بشكل كبير. ساعدها الجري أيضًا في إدارة مستويات التوتر لديها وفقدان الوزن بمرور الوقت.
"حتى في الأوقات التي عانيت فيها من تقلبات الوزن ، فإن الجري يساعد في الحفاظ على مستوى لياقتي البدنية والتمثيل الغذائي حتى لا أعاني من زيادة كبيرة في الوزن. منذ أن بدأت الجري ، زادت مرونتي. لقد خضعت أيضًا لمزيد من فقدان الوزن خلال فترة زمنية أقصر ، وأشعر بمزيد من التوازن. بشكل عام ، أشعر بشعور رائع! "
يشجع جونز النساء اللواتي يرغبن في الجري ولكنهن لم يحاولن أبدًا تحديد أهدافهن ووضع خطة لتحقيقها.
"شارك هذه الأهداف مع شخص تثق به ، لأن هذا سيحملك المسؤولية. أيضًا ، إذا كنت بحاجة إلى مساعدة للبدء ، فشجع بعضًا من أصدقائك على المشاركة والبدء في المسار معًا "، كما يقول جونز. "أخيرًا ، فقط ابدأ واترك كل شيء آخر في مكانه. إنها مجرد مسألة وقت قبل أن تصل إلى أهدافك! "
المزيد من نصائح الجري
6 إصابات الجري الأكثر شيوعًا
6 مجموعات ركض فريدة لتحريكك
نصائح من فريق الجري SheKnows
