لنواجه الأمر. نحن نعيش في عالم "go-go"! أسلوب حياتنا سريع الخطى ، وطعامنا سريع ، وتظهر الإحصائيات الآن أنه يؤثر سلبًا على أحد أهم أجزاء حياتنا - نايم. جرب هذه النصائح لتحسين النوم ومعرفة ما إذا كان يمكنك أخيرًا الحصول على قسط جيد من النوم.
مؤسسة النوم الوطنية لعام 2002 (NSF) النوم في أمريكا وجد الاستطلاع أن 74 في المائة من البالغين الأمريكيين يعانون من مشكلة في النوم بضع ليالٍ أو أكثر في الأسبوع ، و 39 في المائة يحصلون على أقل من سبع ساعات من النوم كل ليلة أسبوع ، وأكثر من واحدة من كل ثلاث (37 بالمائة) تشعر بالنعاس أثناء النهار لدرجة أنها تتعارض مع الحياة اليومية أنشطة. أسلوب حياتنا السريع هو الحصول على أفضل ما لدينا. وماذا عنك؟
الإجابة بصواب أم خطأ؟
1. خمس ساعات من النوم ليلًا كافية.
2. لا بأس أن تبخل بالنوم خلال أسبوع العمل طالما أنك تقضي الوقت خلال عطلات نهاية الأسبوع.
3. آثار الحرمان من النوم قصيرة المدى (على سبيل المثال ، الظلام تحت العينين والبشرة الباهتة و / أو الملطخة بعد نوم ليلة سيئة) وليس لها تأثير على الصحة على المدى الطويل.
4. شرب الكافيين في وقت مبكر من المساء لا يؤثر على النوم.
5. لا يؤثر الاحتفاظ بجهاز تلفزيون أو جهاز كمبيوتر في غرفة النوم على النوم.
6. كمية النوم التي أحصل عليها لا علاقة لها بوزني أو بالألم المزمن أو الصحة العامة.
إذا أجبت بـ "صواب" على سؤالين أو أكثر ، فقد تحتاج إلى إجراء بعض التغييرات من أجل تحقيق نوم الليل "الجيد" المرغوب فيه والحفاظ على صحتك بشكل مثالي.
يقترح الخبراء أن معظم الناس يحتاجون ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة ولكن هذا لا ينطبق على الجميع. يحتاج بعض الأشخاص إلى ست ساعات فقط في حين أن الأشخاص الأكثر نشاطًا أو الذين يعانون من مرض قد يحتاجون إلى أكثر من ذلك.
إذن كيف تعرف أنك تحصل على قسط كافٍ من النوم الجيد؟
أولئك الذين يحرمون من النوم غالبًا ما ينظرون إلى الجزء. الهالات السوداء والمظهر "النعاس" شائعان ، ولكن يمكن أن يكون لديهم أيضًا حالات مزاجية غير متوقعة ، ونعاس أثناء النهار ، وصعوبة في التركيز ، وضعف جهاز المناعة ، والتعافي بشكل سيئ من الإصابة. يبدو قليلا مألوف جدا؟
في الواقع ، وُجد أن قلة النوم تُضعف القدرة على أداء المهام التي تتضمن الذاكرة والتعلم والتفكير المنطقي. قد يسهم هذا في ارتكاب أخطاء أو إمكانات غير محققة في المدرسة أو في العمل وكذلك العلاقات المتوترة في المنزل. والأكثر إزعاجًا هو أن النوم غير الكافي قد تم ربطه بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري ، وارتفاع ضغط الدم ، وزيادة الوزن ، والسمنة ، وأمراض القلب ، والاكتئاب ، على سبيل المثال لا الحصر.
ولكن ماذا لو ذهبت إلى الفراش مبكرًا ، فلديك كل نية لتسجيل الدخول في سبع إلى تسع ساعات ولكن فقط لتستيقظ مستيقظًا وأنت تشاهد الساعة... عينان مفتوحتان على مصراعيها؟ حسنًا ، هناك العديد من التعديلات البسيطة التي يمكنك إجراؤها لتكديس البطاقات من أجل نوم ليلي أفضل.
1. تجنب مشاهدة التلفاز قبل النوم... خاصة في سرير!
يجب حجز السرير لشيئين... النوم والرومانسية... لا ربات بيت يائسات او كرة القدم! تظهر الأبحاث أن أولئك الذين عانوا من معظم اضطرابات النوم لديهم أجهزة تلفزيون في غرف نومهم ويستخدمون التلفزيون للنوم.
2. جرب وسادة أو مرتبة مختلفة.
إنه لأمر مخيف أن نفكر كم من الوقت ينام البعض منا على نفس الوسائد والمراتب لسنوات وسنوات. هل توفر مرتبتك الدعم الذي تفضله؟ هل تستيقظ وظهرك يؤلمك؟ هل هناك مساحة كافية لك ولشريكك في النوم؟ هل تنام بشكل أفضل أم أسوأ عندما تنام بعيدًا عن المنزل؟ هذه كلها أشياء يجب أن تسألها لنفسك لتحديد ما إذا كانت مرتبتك يمكن أن تكون "المخرب" لنومك الهانئ. أو ببساطة أكثر ، مجرد استبدال وسادتك بإصدار جديد وجديد وعالي الجودة قد يكون كل ما تحتاجه.
3. تجنب الكافيين في وقت متأخر من اليوم.
هل تعلم أنه حتى كمية صغيرة من الكافيين حتى 10-12 ساعة قبل النوم يمكن أن تسبب مشاكل للنوم! حاول التخلص من الشاي والصودا وحتى الشوكولاتة ومعرفة ما إذا كان النوم يتحسن.
4. استمع إلى موسيقى هادئة.
قد يكون إنشاء روتين مريح لوقت النوم ، مثل الاستماع إلى الموسيقى ، هو الشيء الوحيد الذي تحتاجه للإشارة إلى أن وقت النوم قد حان لجسمك. لذا ، قم بتعتيم الأضواء وإلقاء بعض موسيقى الجاز البطيئة أو شراء قرص مضغوط "أصوات الاسترخاء" للمساعدة في إبطاء عقلك وجسمك لأمسية من النوم الهادئ.
5. جرب تقنيات العقل والجسم.
بعد يوم مليء بالإثارة ، يحتاج عقلك وجسمك إلى الاسترخاء والتخلص من السموم قبل أن يحدث النوم (ويعرف أيضًا باسم. تحتاج إلى الاسترخاء!) ابتكر "طقوسًا" لوقت النوم - خذ حمامًا ، وتأمل ، وقم ببعض تمارين الإطالة السهلة أو اليوجا. حاول أداء "طقوسك" بنفس الطريقة ، في نفس المكان ، وفي نفس الوقت كل ليلة. سيحفز التكرار عقلك وجسمك على أن الوقت قد حان للاسترخاء والنوم.
6. جرب المساعدة الطبيعية على النوم.
بالنسبة للعديد من الأشخاص ، بينما قد تساعد النصائح والاقتراحات أعلاه ، فإنها غالبًا لا تكون كافية. إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يجدون صعوبة حقًا في النوم والبقاء نائمين ، فقد ترغب في تجربة مساعدة طبيعية على النوم.
بينما قد تساعدك أدوية النوم المتاحة دون وصفة طبية على النوم ، إلا أنه لا يمكن تناولها على المدى الطويل والعديد منها لها آثار جانبية خطيرة. تعتبر وسيلة المساعدة على النوم التي تستخدم مكونات طبيعية طريقة أفضل للحصول على نوم هادئ ليلاً.
