النظام الغذائي التقليدي و ممارسه الرياضه توصي الخطط بممارسة 60 إلى 90 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع والحاجة إلى تناول خمس وجبات صغيرة في اليوم. لكن البرنامج الجديد يكسر تلك القواعد لمساعدة الناس على التعزيز الأيض واحصل على القليل من التغييرات في نمط الحياة التي تعمل مع الجداول الزمنية المحمومة. وإليك المزيد عن "الشحن التوربيني" لعملية التمثيل الغذائي الخاصة بك عن طريق ليس اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة.
اترك قواعد النظام الغذائي والتمارين الرياضية خلفك
معظم إنقاص الوزن الحميات يقترح تقليل السعرات الحرارية ، واستهلاك نظام غذائي متوازن يعتمد على هرم وزارة الزراعة الأمريكية ، وزيادة التمارين الهوائية وتمارين القوة. لكن هذه الصيغة وضعت معظم الناس في دورة تنازلية من أرطال مضافة وطاقة أقل ، كما يقول ديان جريسيل ، دكتوراه. تعاونت مع شقيقها توم جريسيل لتأليف الكتاب الجديد TurboCharged: تسريع عملية التمثيل الغذائي لحرق الدهون ، احصل بسرعة على نظام غذائي خفيف وممارسة الرياضة في الغبار.
يمكن لخطط اللياقة التقليدية أن تقلل من عملية التمثيل الغذائي
"[النظام الغذائي التقليدي وممارسة الرياضة] الصيغة ، [على عكس
توربو خطة] عادة ما يؤدي إلى فقدان كتلة الجسم النحيل وانخفاض معدل الأيض الأساسي (BMR) ، "يقول ديان. كما أنه يأتي مع أحاسيس غامرة من الجوع ونوبات من القلق بسبب النقص الكبير في السعرات الحرارية الناتج عن ذلك. ينتهي الأمر بالناس بالإقلاع عن التدخين بعد فترات متفاوتة من الوقت والعودة إلى طريقتهم القديمة في الأكل وجدوا بسرعة تضيف أي أرطال مفقودة إلى الخلف ، إلى جانب عدد قليل آخر حيث يسعى الجسم إلى التعزيز محميات. عادة ، ينتهي هؤلاء في هذه الدورة بدهون أكثر مما بدأوا به في الأصل. “
الحفاظ على كتلة الجسم النحيل
مفتاح التخسيس ليس التمارين الرياضية الصارمة وتمارين القوة مع تقليل السعرات الحرارية ؛ يستجيب الجسم عن طريق التهام العضلات كوقود. يدرك الدماغ ذلك ، ويدركه كمشكلة ويرفضه بما نعتبره مشاعر شديدة من الجوع والقلق. يقول ديان ، "الحفاظ على كتلة العضلات أو زيادتها ، وهو ما يمكن القيام به في دقائق يوميًا دون إثارة محفزات دفاعية ، أثناء القيام بنوع من الأنشطة اليومية التي نبرزها في توربو - نعم ، العد الغسيل والتنظيف! - المصدر الأساسي للطاقة سيكون دهون الجسم ".
مواجهة الرغبة الشديدة في تناول الطعام والجوع الكاذب
تتمثل العوائق الأخرى في الأنظمة الغذائية التقليدية في تناول الأطعمة الخاطئة ، والمعالجة العالية والمليئة بالسعرات الحرارية الفارغة ، وعدم الحفاظ على رطوبة جيدة ، وهو السبب الشائع في الجوع الكاذب. ال توربو توصف الخطة بأنها برنامج من ثماني خطوات يعيد تدريب الجسم على استخدام دهون الجسم للحصول على الطاقة ؛ لا يلزم وجود صالة رياضية أو معدات خاصة. يشرح الكتاب أسباب الرغبة الشديدة في تناول الطعام والجوع الزائف وكيفية مواجهتها بسهولة. كما يوضح للناس كيفية تخيل جسد أحلامهم والاستمرار حتى تحقيق أهدافهم.
لا مزيد من الأعذار
لا مزيد من الأعذار ، كما تقول ديان. "أنا مدير تنفيذي يبلغ من العمر 50 عامًا وأمي. كانت نسبة الدهون في جسدي تأتي باستمرار بنسبة 34 في المائة. خلال أول 20 يومًا لي من "الشحن التوربيني" ، انخفضت نسبة الدهون في جسدي إلى 21 بالمائة وبعد عام واحد بشكل ثابت يقع في نطاق 13.5 إلى 15 بالمائة. " لا تزال تستمتع بالنبيذ الأحمر والأطعمة الموصى بها ، بينما تعمل طوال البرنامج خطوات.
المزيد عن زيادة التمثيل الغذائي وفقدان الوزن
كيفية إعادة ضبط عقلية التمرين
كيفية إنقاص الوزن والاستمتاع بالكربوهيدرات
حرق المزيد من السعرات الحرارية: نصائح لعملية التمثيل الغذائي عالية
