إذا كنت مثل معظم الناس ، فقد كنت مليئًا بالطقس الشتوي. لقد حان الوقت أخيرًا لاستبدال تمرين جهاز المشي الممل هذا من أجل الاستمتاع بأشعة الشمس والمرح. وما هي أفضل طريقة من لعبة الركل أو الفريسبي؟
الركلات ليست للأطفال فقط
إذا كنت تعتقد أن الركلات مخصصة للأطفال فقط ، ففكر في ما يلي: تضم الرابطة العالمية للكيكبول للكبار (WAKA) الآن أكثر من 4000 فريق في ما يقرب من 40 ولاية على مستوى البلاد. تأسست WAKA في عام 1998 ، وهي تجذب الأشخاص الذين يحبون الاستمتاع والتواصل الاجتماعي أثناء ممارسة الرياضة - وقد تقابل شخصًا مميزًا. تزوج زوجان على الأقل على لوحة المنزل بعد لقائهما في إحدى المباريات.
Kickball هو القلب القاتل
بالإضافة إلى ذلك ، فإن اللعبة تفسح المجال لتمرين هوائي كبير. دفعات قصيرة من الجهد الشامل حرق السعرات الحرارية - الكثير من السعرات الحرارية. الركض الأساسي والركض في Kickball يحرق حوالي 400 سعرة حرارية لكل مباراة مدتها 50 دقيقة. اجمع بين ذلك وبين نظام غذائي صحي وتمارين رفع الأثقال ولاحظ انخفاض الوزن.
الدفع www.kickball.com لقواعد اللعبة.
قواعد الركض
تقدم WAKA التوصيات التالية من أجل الركض المناسب أثناء الألعاب:
- لا تركض على أصابع قدميك. أصابع القدم لا تقدم أي قوة أو استقرار ولا تمكنك من الجري بسرعة. بدلًا من ذلك ، ابق على باطن قدميك وادفع على الأرض.
- لا تبالغ. سيؤدي وضع قدمك أمام مركز الجاذبية إلى "قوى كبح" تؤدي إلى إبطائك.
لياقة الفريسبي
إذا لم تستدرك كرة الركل للخروج من الأرجوحة ، فماذا عن لعبة الفريسبي؟ دعونا نواجه الأمر ، الركض على الشاطئ وإلقاء قرص حوله هو أكثر متعة من مشاركة ممارسه الرياضه مقاعد البدلاء مع بعض الرجل تفوح منه رائحة العرق في صالة الألعاب الرياضية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن كل هذا الجري والقفز يحرق من 200 إلى 300 سعرة حرارية في الساعة.
نصائح الفريسبي
إذا لم تكن قد رميت طبق فريسبي من قبل ، فجرّب الخطوات التالية الموصى بها ، وستكون محترفًا في وقت قصير للغاية:
- لف يدك حول القرص في قبضة اليد الخلفية: الإبهام في الأعلى ، السبابة بعد منحنى الحافة ، انتشرت الأصابع الأخرى على الجانب السفلي ، مع ضغط الإصبع الصغير على الجزء الداخلي من حافة
- أمسك القرص أمامك وقم بتدوير القرص بعيدًا عن جسمك ، وفك يدك بسلاسة
- حرر القرص بلمسة من معصمك ؛ لجعل منحنى القرص أثناء الطيران ، قم بإمالته في وقت التحرير واستخدم قدرًا أقل من المعصم المفاجئ.
إذا كنت تبحث عن تحدٍ يتجاوز الأساسيات ، فقد تكون Ultimate Frisbee هي التذكرة. هذه الرياضة الجماعية غير الاحتكاكية تأخذ اللعبة إلى المستوى التاسع. توصف بأنها مزيج من أفضل ميزات كرة القدم وكرة السلة وكرة القدم ، تتطلب اللعبة السرعة والقدرة على التحمل والرشاقة. ومع ذلك ، فإن بساطة اللعبة تجعل من السهل على المبتدئين التعلم.
الدفع www.ultimatefrisbee.com لجميع قواعد اللعبة النهائية.
المزيد من نصائح اللياقة البدنية في الهواء الطلق
تخلَّ عن الصالة الرياضية كل يوم من أيام الأسبوع
تمارين ممتعة في الهواء الطلق للأمهات المشغولات
تمرن في الحديقة
