يوجا من المعروف أنه يحسن العقل والجسد والروح ، ولكن اكتشف ما يحدث عندما يكون للإطالة المفرطة أثرها.
تأتي ممارسة اليوجا جنبًا إلى جنب مع العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك زيادة القوة والمرونة والقدرة على التحمل ، وتقليل التوتر ، تيبس وألم وإرهاق ، وكذلك تحسين الموقف والذاكرة والثقة العامة ، ولكن هل من الممكن أن يكون لديك الكثير من الفوائد شيء؟ تشير الدراسات الحديثة إلى ذلك.
وليام ج. واسع، مؤلف علم اليوجايشرح العلاقة بين yogis و إصابات، خاصة تلك المتعلقة بالورك ، في منشور مدونة على موقعه موقع الكتروني. ويشير إلى أنه لم يكن على دراية بعدد مدربي وطلاب اليوغا الذين عانوا من مثل هذه الإصابات حتى إطلاق سراحه كتاب في فبراير 2012 ، عندما كتب المطلعون في اليوغا ليخبره أنه ليس من غير المألوف أن تضرب مشاكل الورك القادة في تواصل اجتماعي.
ومع ذلك ، فقد كتب "كان من المستحيل التحقق من صحة هذه المزاعم". في محاولة لمعرفة المزيد عن المشكلة المفترضة ، تحدث برود مع مايكل إدواردز ، إحدى اليوجا الشعبية معلمة في هاواي ، قالت إن عشرات الطلاب الذين تعرفهم ، ومعظمهم من النساء ، يعانون من آلام في الفخذ والورك إصابات.
يكتب إدواردز: "وصف إدواردز كيف تصبح مرونة المرأة عبئًا عندما تؤدي الانحناءات الشديدة إلى التآكل المزمن في الوركين". وقالت: "بمرور الوقت ، يمكن أن يتطور الضرر إلى ألم مؤلم ، وفي بعض الحالات ، الحاجة إلى إصلاحات الورك".
لا يزال برود في حيرة من التناقض حول كيف يمكن للممارسة التي يتم الترحيب بها لقوتها على الشفاء أن تكون أيضًا مصدر الألم ، وتحدث مع عدد قليل من كبار الأطباء للحصول على رأيهم في هذه المسألة.
يقول جراح العظام بريان ت. كيلي في مقال برود ، مضيفًا أنه يجري كل عام ما يقرب من 50 إلى 75 مريضًا - معظمهم من النساء - الذين رقصوا أو مارسوا اليوجا.
أخبر برود موقع SheKnows أنه وفقًا للمحققين السويسريين ، فإن حركات الساق الشديدة يمكن أن تسبب عظام الفخذ تضرب بعضها البعض بشكل متكرر ، مما يؤدي بمرور الوقت إلى تلف الغضروف والالتهاب والألم والشلل التهاب المفاصل. يسمون هذا الاصطدام الفخذي العضلي (FAI). يقول برود: "يتحدث الاسم عن كيف يمكن لعنق عظم الفخذ (عظم الفخذ) أن يتأرجح بالقرب من تجويف الورك (الحُق) بحيث يصطدم بشكل متكرر بحافة التجويف البارزة".
إذن ما هي أوضاع اليوجا المسؤولة عن إحداث مثل هذه الإصابات؟ وكيف يمكننا تجنبها دون تعريض ممارستنا للخطر؟ الجواب بسيط - الأمر كله يتعلق بالتوازن.
يقول برود إن أفضل طريقة لتجنب الإصابات المرتبطة بالورك أثناء ممارسة اليوجا هي "التراجع ببساطة وعدم التعمق في الوضعيات" ، وينصح الطلاب "مارس اليوجا باعتدال واستمع جيدًا لما يقوله جسمك عن ممارستك." يضيف برود أن وضعيات اليوجا هي التي تسبب الورك بشكل شائع المشاكل هي الانحناء إلى الأمام (paschimottanasana) ، والانحناء الأمامي (uttanasana) ، والاندفاع إلى الأمام (anjaneyasana) والمثلث (utthita trikonasana).
تعرف على كيفية ممارسة هذه الأوضاع بشكل صحيح أدناه
1
الجلوس عند الانحناء إلى الأمام
جالسًا على سجادتك مع تمد قدميك أمامك ، ومد يديك لأعلى نحو السماء و ابدأ بالمفصلة للأمام عند وركيك ، مما يسمح لذراعيك بالهبوط نحو الأرض ، وصولاً إلى الأمام اصابع الارجل.
عندما لا تتمكن من الوصول إلى أبعد من ذلك ، اغرس راحة يدك وأنزل جبهتك نحو ساقيك ، وأنفك باتجاه ركبتيك.
2
الوقوف عند الانحناء
قف بشكل مستقيم ، وقدميك معًا ، وذراعيك بجانبك ، ومد يديك لأعلى وفوق رأسك في وضع الصلاة ، ثم اغمس ذراعيك وصدرك نحو الأرض. دع أطراف أصابعك أو راحتي يديك تسقطان على جانبي قدميك وابدأ ببطء في دفع صدرك نحو ركبتيك. إذا كنت تواجه صعوبة في الوصول إلى أصابع قدميك ، فقم بثني ركبتيك قليلاً حتى تصبح يداك على الأرض. استمر في الضغط على ذقنك وصدرك باتجاه ركبتيك وفخذيك لأقصى امتداد. تذكر ألا تقفل ركبتيك أبدًا واحتفظ دائمًا بانحناء خفيف لتجنب الإصابة.
3
اندفع إلى الأمام
من الكلب المتجه لأسفل ، ارفع قدمًا واحدة إلى السماء لتقسيم الكلب لأسفل. اثنِ ركبتك وأرجِح رجلك إلى مقدمة السجادة. بمجرد أن تكون متوازنة ، ارفع كلتا يديك إلى السماء ، واقفًا في وضع اندفاع عالٍ (يمكنك اختيار إبقاء يديك على الأرض أثناء الاندفاع العالي إذا كان رفعهما شاقًا للغاية).
4
تشكل المثلث
من المحارب 2 ، حافظ على قدميك في مكانهما ومد رجلك الأمامية بحيث تكون لطيفة ومستقيمة. قم بمد أطراف أصابعك الأمامية إلى الأمام قدر الإمكان وعندما لا تتمكن من الوصول إلى أبعد من ذلك ، حركهم ببطء للنزول على الأرض ، مستريحًا بجانب كاحلك الأمامي. ارفع يدك الخلفية نحو السماء ، واتبعها بنظرك.
المزيد عن اليوجا
أفضل 5 أوضاع حمل
وضعيات اليوجا التي تعمل على تحسين وضعيتك
كيف تتكلم اليوجا
