فقط لأن بطنك يكبر ، لا يعني أنه عليك التراجع عن هذا البلاسانا.
تبين أن ملف اليوجا الممارسة أثناء الحمل ليست مفيدة لجسمك فحسب ، بل لطفلك أيضًا!
وفقا لبحث من مايو كلينيكتعمل اليوجا قبل الولادة على تحسين النوم وتقليل التوتر والقلق وزيادة القوة والمرونة والقدرة على التحمل للعضلات اللازمة للولادة وتقليل آلام أسفل الظهر والغثيان ونفق الرسغ المتلازمة ، والصداع وضيق التنفس ، كما تقلل من خطر الولادة المبكرة ، وارتفاع ضغط الدم الناجم عن الحمل ، وتقييد النمو داخل الرحم (وهي حالة تؤدي إلى إبطاء الجنين. نمو).
إذن ما الذي يمكن أن تتوقعه خلال فصل اليوجا المعتاد قبل الولادة؟ حسنًا ، أنا سعيد لأنك سألت! إذا كنت تمارس اليوغي المتمرس ، فربما تكون كلمات "التنفس العميق من البطن" مألوفة لك ، والآن بعد أن أصبحت تتنفس لشخصين ، فإن هذه الكلمات تبدو أكثر صدقًا.
يعد تركيز انتباهك على الداخل وعلى أنفاسك جزءًا لا يتجزأ من يوجا ما قبل الولادة. خلال هذه الفصول ، سيتم تشجيعك على التنفس ببطء وعمق ، من خلال الأنف. غالبًا ما يتم تقديم تقنيات التنفس المختلفة أثناء الفصل أيضًا ، مثل إصدار أصوات الطنين أو الشخير. تساعد هذه التقنيات في تقليل أو التحكم في ضيق التنفس أثناء الحمل ، وكذلك العمل من خلال الانقباضات أثناء المخاض.
بصرف النظر عن التنفس ، تركز دروس اليوجا السابقة للولادة أيضًا على التمدد اللطيف ، والوضعيات والاسترخاء ، وكلها تساعد تهدئة العقل ، ورعاية الجسد (والطفل) ، وتهدئة الروح ، وإضفاء معنى جديد كليًا لمصطلح "طفل يشير إلى."
هل أنت مستعد لتحريك الجسم والطفل؟ تحقق من اليوجا جورو الان زابلأفضل خمس وضعيات مفضلة للمولود أدناه!
1
المحارب الثاني
يزيد من قوة الساق ووضعية جيدة للجزء العلوي من الجسم مع تمدد لطيف ودقيق على الفخذين والوركين من الداخل.
استنشق أثناء فرد ساقك الأمامية ، ومد ذراعيك فوق رأسك وازفر أثناء ثني ركبتك الأمامية إلى 90 درجة واضغط على ذراعيك إلى الجانب. انتظر خمس أنفاس وكرر ذلك خمس مرات.
2
حركات العمود الفقري للقط / البقرة
يعمل على شد العضلات حول العمود الفقري والجذع ، بينما يساعد أيضًا في توجيه الطفل عبر قناة الولادة إلى موضعه المناسب للولادة.
3
Baddha konasana (تشكل الزاوية المقيدة)
يزيد الدورة الدموية في الحوض والأعضاء التناسلية بينما يساعد على استرخاء الوركين والفخذين الداخليين.
"مباشرة بعد أن تحمل المرأة ، تقوم بشكل طبيعي بزيادة هرمون ريلاكسين ، مما يجعل الأربطة والعضلات تتمتع بقدر أكبر من المرونة. لذلك ، ضع في اعتبارك ألا تضغط كثيرًا في أي من تمارين الإطالة ، خاصةً في مناطق الورك وأسفل الظهر. ركز على زيادة الدورة الدموية ، والنطاق الطبيعي للحركة ، والتنفس العميق والرفاهية العقلية ، "يقول Alanna Zabel.
4
تعديل viparita karani (وضعية الساقين أعلى الحائط)
يزيد من الدورة الدموية في الساقين ، وكذلك الدورة الليمفاوية ، ويساعد على تحسين وظيفة الغدة الدرقية ، ويقلل من آلام الظهر ، ويحسن الوضع ، ويقلل الأرق ويساعد على الهضم.
بعد إسناد رأسك وصدرك فوق الحوض بالوسائد أو المساند ، افرد ساقيك على الحائط ، ووصل قدميك نحو السقف لمدة خمس دقائق. حافظ على استقامة ساقيك ، وافصلهما في شكل V لمدة خمس دقائق إضافية.
"الاستلقاء على ظهرك لفترات طويلة من الوقت ممنوع أثناء الحمل ، لأنه يضغط على الوريد الأجوف والمثانة الحساسة. لذلك ، فإن رفع الجزء العلوي من جسمك يقلل من هذا الخطر مع استمرار تلقي فوائد الانقلاب ، "يقول زابل.
5
تأمل
يخفض ضغط الدم ، ويزيد من إمداد الأكسجين للأم والطفل ، ويقلل من الأعراض المصاحبة لإجهاد الحمل واكتئاب الحمل واكتئاب ما بعد الولادة.
"هذه الممارسة مهمة جدًا أثناء الحمل. إنه وقت معجزة بالنسبة للمرأة ، وزيادة وعي وإدراك استعداد المرء للأمومة مدى الحياة يضيف تقديرًا أعمق لهذه العملية "، كما يقول زابل.
المزيد عن اليوجا
موكشا: نوع جديد من اليوجا الساخنة
رفع المؤخرة في اليوجا
أفضل وضعيات يوجا للرياضيين
