إن التخلص من عادة سيئة ليس بالأمر السهل ؛ تشير كلمة "العادة" ذاتها إلى شيء اعتدنا فعله وممارسته بانتظام. لكننا نعرف أكثر عادات سيئة ضارة وتحتاج إلى القضاء عليها. إليك دليل صغير يمكن أن يكون بمثابة نقطة انطلاقك للتخلص من هذه العادة السيئة وتأسيس أسلوب حياة صحي من أجل الخير.
فهم كوسيلة للاستئصال
قبل الشروع في التخلص من العادة السيئة ، من المهم أن تفهم من أين أتت ، وسبب وجودها ، وما هي محفزاتها. نادرا ما تأتي العادات السيئة من العدم. غالبًا ما يكون هناك قدر كبير من التاريخ والحاجة العاطفية المرتبطة بهم ، ويسهل التخلص منها عندما تعرف سبب امتلاكك لها. على سبيل المثال ، إذا بدأت بالتدخين كطريقة لتكوين صداقات أو التواصل مع زملائك في العمل ، فقد يدفعك هؤلاء الأشخاص والمواقف الاجتماعية المماثلة إلى استعادة هذه العادة مرة أخرى. من خلال تحديد طبيعة وحضور عادتك ، يمكنك العمل على إنشاء سلوكيات من شأنها أن تبقيها في مأزق.
القضاء على نهج "الكل أو لا شيء"
غالبًا ما نضع أهدافًا عالية بشكل غير معقول لأنفسنا ثم نشعر بأننا فشلنا عندما لا نحقق هذه الأهداف تمامًا. لكن من المهم أن تتذكر أنه لا يوجد أحد كامل. أنت تحاول التخلص من عادة استمرت سنوات أو حتى عقودًا ، وهذه مهمة صعبة. من الطبيعي أن تنزلق هنا وهناك ، ولا يمكنك معاقبة نفسك أو الاستسلام عندما تفعل ذلك. إذا كنت تحاول الإقلاع عن الوجبات السريعة وقدم لك شخص ما حلوى لا يمكنك مقاومتها ، فهذا لا يعني أن عليك رمي المنشفة وتناول أكثر من عشرة أطعمة أخرى. ببساطة تقبل ما حدث ، وأعد التركيز على أهدافك. الأمر لا يتعلق بالأخطاء. يتعلق الأمر بما تتعلمه من تلك الأخطاء حتى تتمكن من التخلص من عادتك السيئة مرة واحدة وإلى الأبد.
اعمل مع فريق
الكفاح من أجل التخلص من العادة السيئة يمكن أن يجعلك تشعر بالضعف والوحدة. هذا هو المكان الذي يمكن أن يكون فيه إنشاء فريق دعم لنفسك مفيدًا. سواء كان هذا الفريق يتألف من أشخاص آخرين لديهم أهداف متشابهة أو مجرد أشخاص يريدون رؤيتك ناجحًا ، فمن المهم أن تحيط نفسك بالأصدقاء والعائلة الذين يقفون إلى جانبك. إن وجود أشخاص للتنفيس عنهم والحصول على المشورة منهم أمر بالغ الأهمية لإبقائك على المسار الصحيح والدافع نحو تحقيق هدفك.
استبدل العادة السيئة بأخرى جيدة
عندما تتخلى عن شيء كان يستهلك قدرًا كبيرًا من الوقت والطاقة في حياتك اليومية ، فمن المحتمل أن يكون لديك فجوات في الوقت في جدولك. إذا لم تكن تلك الفترات الزمنية مليئة بالأنشطة الجديدة ، فإن فرص توقك لتلك العادة القديمة وربما استعادةها مرة أخرى تكون عالية. ما تستبدل به تلك الفترات الزمنية متروك لك تمامًا. ربما كنت تنوي تناول الحياكة ولكن لم يكن لديك الوقت. أو ربما تكون هذه فرصة مثالية لزيارة المتاحف أو أماكن الجذب الأخرى التي كنت تؤجلها. مهما كان ، ابحث عن شيء يثيرك ، واغتنم فرصتك للقيام بذلك.
المزيد عن الصحة
مراقبة فقدان الوزن
كيف تأكل أكثر صحة كل يوم
كيف تقلل من السكريات المكررة
