أنت في إجازة ولا يمكنك الانتظار لاستكشاف وجهتك وتناول الأطعمة المحلية اللذيذة ومشاهدة كل ما يمكنك رؤيته. ولكن بعد ذلك تشعر معدتك بالارتياح. ربما تشعر بالشبع على الرغم من مرور ساعات على تناولك الطعام. ربما تشعر بالانتفاخ أو الغثيان أو ، دعنا نقول فقط ، بالإمساك. لن تشعر أبدًا بهذه الطريقة في المنزل. ما يعطي؟ هل كان شيء أكلته؟
تقول الدكتورة ميشيل كوهين ، أخصائية أمراض الجهاز الهضمي في Mount Sinai New York ، أنك لست وحدك مع مشاكل معدتك أثناء السفر. غالبًا ما يأتي المرضى إليها وهم يعانون من مشاكل متعلقة بالسفر.
تقول: "بشكل عام ، أعتقد أن أكثر الأشياء شيوعًا التي يعاني منها الناس هي اضطراب المعدة والانتفاخ والإمساك". يمكن أن يحدث الإسهال أيضًا - ربما تكون قد سمعت عن إسهال المسافر - ولكنه عادة ما يكون مرتبطًا بالعدوى وليس السفر العام.
لماذا يحدث هذا؟
هناك عدة أسباب تجعل الكثير منا يواجه مشاكل في المعدة أثناء التنقل ، ويتعلق الأمر في الغالب بتغيير ما اعتادت عليه أجسادنا. يوضح كوهين: "لقد اعتادت أجسادنا على نوع معين من الإيقاع والجدول الزمني". عندما نسافر ، فإننا نأكل في أوقات مختلفة ، وننام في أوقات مختلفة ، ونطلب من أجسامنا بشكل أساسي أن يتبع روتينًا جديدًا بالكامل.
"هذا بحد ذاته يمكن أن يغير فقط الديناميكية الكاملة للجهاز الهضمي" ، كما تقول. السفر ، وخاصة بالطائرة ، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى إصابة الناس بالجفاف (أعني ، من لم يشرب باعتدال الماء حتى لا يضطروا إلى طلب الاستيقاظ لدورة المياه؟) ، مما قد يؤدي إلى إمساك.
أكثر:ماذا تفعل إذا مرضت أثناء السفر
هذان الشيئان - التغيير في الجدول الزمني والجفاف - هما السببان الرئيسيان وفقًا لكوهين. لا يفيد بالتأكيد أن الأشخاص الذين يسافرون كثيرًا ما يأكلون بشكل مختلف عما يأكلونه في المنزل. سواء كان الأمر يتعلق بتناول المزيد من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والدهون أو تناول كميات أكبر من المعتاد ، فإن أمعائنا تنفجر قليلاً. يمكن أن يؤدي ذلك إلى الإمساك واضطراب الجهاز الهضمي الأخرى أيضًا. يضيف كوهين: "إنه نوع من تغيير النظام".
ما الذي تستطيع القيام به؟
إذن ، هل إجازاتك محكوم عليها بضائقة معوية إلى الأبد؟ ليس بالضرورة. يقول كوهين إن هناك عدة خطوات يمكنك اتخاذها لتخفيف الأعراض الأكثر شيوعًا.
أولاً ، يجب أن يقال إنه إذا كنت بالفعل تتبع نظامًا علاجيًا للمساعدة في تخفيف الإمساك والانتفاخ في المنزل ، فاستمر في ذلك عند السفر ، على حد قولها. "لا يجب أن تتوقف فقط لأنك ستغادر ،" تلاحظ.
أكثر:هل يمكن أن يكون لاستخدام فيتبيت تأثير طويل الأمد على صحتك؟
إذا لم تكن لديك مشاكل في القناة الهضمية في المنزل ولكنك تفعل ذلك عند السفر ، يوصي كوهين بالاستباق في هذه المشكلة. قبل الرحلة وأثناءها وبعدها ، اشرب المزيد من الماء وتناول المزيد من الفواكه والخضروات الغنية بالألياف. وتقول إن التفاح والموز والمكسرات التي تحتوي على نسبة جيدة من الألياف يمكن أن تقدم وجبات خفيفة رائعة أثناء السفر. إذا كنت تعاني بشكل أساسي من الانتفاخ ، فحاول عدم تناول كميات أكبر من المعتاد في أوقات الوجبات. إذا كنت لا تزال تواجه مشكلات ، فابحث عن الخيارات العشبية. تقول: "النعناع والزنجبيل والشمر يساعدان في الانتفاخ". ابحث عن الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي عليها.
يمكن أن تكون التمرين أيضًا أمرًا أساسيًا ، خاصة إذا كنت نشطًا بالفعل في المنزل. يوضح كوهين: "تمامًا كما يحتاج قلبك إلى التمرين ، يحتاج القولون إلى التمرين". بين الرحلات الطويلة أو ركوب السيارة وخط سير الرحلة المزدحم ، قد يكون من السهل ترك الحركة تمر على جانب الطريق. وتضيف أنه ليس عليك القيام بتمرين روتيني مكثف للمساعدة في تخفيف الأعراض. حتى المشي الطويل يمكن أن يساعد في تحريك القولون.
أكثر:خلوات الرعاية الذاتية لمساعدتك على إعادة الشحن
ما زلت تشعر بعدم الارتياح؟ "إذا كانوا يعرفون أنهم أصيبوا بالإمساك حقًا وأن النظام الغذائي لا يكفي ، فأنا في بعض الأحيان أتأكد من إحضارهم لا تحتاج إلى وصفة طبية سواء كانت الألياف أو الملينات في متناول اليد في حالة بدء حدوثها "، كوهين يقول. توصي بأن يأخذ مرضاها مساعدة من الألياف أو ملينًا لطيفًا بمجرد أن يبدأوا في الشعور بالأعراض بدلاً من الانتظار حتى تجعلهم المشكلة غير مرتاحة بشكل خطير.
في النهاية ، يجب أن تشعر بالحرية في الاستمتاع بالتجوال على أكمل وجه من الأطعمة المحلية اللذيذة. فقط امنح القليل من الحب لأمعائك على طول الطريق.
