يعد التوجه إلى الشاطئ طريقة رائعة لقضاء أشهر الصيف العابرة من العام. تخلق أشعة الشمس الدافئة بالإضافة إلى نضارة المياه الباردة سيناريو مثاليًا ليوم صيفي مريح. ولكن بدلاً من مجرد الاسترخاء ، لماذا لا تخصص وقتًا لممارسة التمارين الرياضية الرائعة؟ استخدم هذه الأفكار لتحافظ على لياقتك بينما لا تزال تستمتع على الشاطئ.
خذ زورق الكاياك
التجديف هو طريقة رائعة لاكتساب منظور جديد للحياة والتخلص من التوتر. إن إبعاد نفسك عن الأرض أثناء الشعور بالشمس والهواء النقي على جسدك سيساعد بلا شك في خلق مشاعر السلام مع إزالة المشاعر السلبية من التوتر. هذه ليست طريقة ممتعة للخارج فحسب ، بل إن التجديف بالكاياك طريقة رائعة لبناء كتفيك وذراعيك وعضلات البطن. وإذا كنت تبحث عن حارق شديد للسعرات الحرارية ، ففكر في أن التجديف السريع بالكاياك يمكن أن يحرق حوالي 400 سعرة حرارية في الساعة! وداعا مخروط الآيس كريم ، ومرحبا باللياقة البدنية!
الذهاب لممارسة رياضة العدو
إن المقاومة المدمجة للرمال عند المشي أو الركض أو الجري تعادل المزيد من السعرات الحرارية التي يتم إنفاقها وتمرين أفضل للعضلات والقلب. قم بالمشي السريع أو الركض أو الجري المتقطع أو أي شيء يناسبك. لن تحرق المزيد من السعرات الحرارية فحسب ، بل إن ملمس الرمل الرقيق يسمح بتأثير أقل ممارسة الرياضة دون الكثير من الضغط على الجسم ، وهي أيضًا طريقة مثمرة للتحقق من بقية الشاطئ!
لعب الكرة الطائرة الشاطئية
هذا شاطئ كلاسيكي! سواء تم لعب الكرة الطائرة الشاطئية في مجموعة مكونة من شخصين ، في ملعب قياسي مكون من ستة أفراد لكل فريق أو نسخة معدلة في مكان ما بينهما ، فهذه طريقة فعالة للتمرين في شاطئ. نظرًا لسطح الرمال غير المستقر (عامل مقاومة الرمال) والحركات المختلفة التي ستحتاج إلى القيام بها ، ستحصل على تمرين شامل رائع وستستمتع بيوم ممتع - واجتماعي - على الشاطئ!
توجه للسباحة
بالتأكيد ، من الممتع أن تمرح وتبقى هادئًا في الماء ، ولكن ماذا عن السباحة حقًا؟ يمكن أن تكون السباحة تمرينًا كاملاً للجسم - بما في ذلك القلب - يتيح لك الهروب من أشعة الشمس الحارقة! ستضيف أي موجات أو مياه مضطربة مقاومة إضافية وتسمح لك بحرق المزيد من السعرات الحرارية بينما تساعد في نفس الوقت في بناء عضلات أقوى. ارتد إلى جانب الحذر واسبح في خط موازٍ للساحل مقابل المغامرة في مياه مجهولة بعيدًا عن الشاطئ.
استمتع بلعبة الفريسبي
هل ترغب في تمرين الجزء السفلي من جسمك وعضلات البطن والذراعين وممارسة تمرين شد رائع في نفس الوقت؟ ثم احصل على شريك أو اثنين ، والعب بعض الفريسبي! يمكن لعب الفريسبي في أي مكان: على الرمال أو في حديقة عشبية قريبة أو حتى في الماء ، وكل ما يتطلبه الأمر هو شريك وقرص طائر! لذا خذ استراحة من حمامات الشمس والعب لعبة من أجل المتعة و لصحتك!
المزيد عن التمرين
فوائد السباحة
شد تلك القيمة المطلقة: أربعة تمارين لجذعك
معسكر تدريب اللياقة: ما نوع التمرين الذي تتوقعه؟
