لقد عقدت العزم على تحسين صحتك - لذلك اشتريت عضوية في صالة الألعاب الرياضية ، وسجلت في برنامج نظام غذائي ، واشتريت بعض أدوات النوم الأنيقة لضمان حصولك على ثماني ساعات ثابتة في الليلة. هذه جديرة بالثناء وستساعدك في جهودك (إذا كنت تستخدمها). ولكن إليك بعض العناصر الأخرى الفعالة والمريحة ، طبيعي >> صفة تدابير لا تكلف شيئًا ويمكن أن تساعد في تحسين صحتك الجسدية والعقلية.
النصيحة الصحية رقم 1: تخيل نفسك سعيدًا وبصحة جيدة
الدكتور مايكل فينكلستين ، الرئيس السابق للطب التكاملي في مستشفى نورثرن ويستشستر في نيويورك والمدير المؤسس للمركز الشمولي صنرافين، يقول إن الصور يمكن أن تشجعك على البقاء في الحاضر والاعتزاز بالحياة التي تعيشها الآن. حتى في المواقف العصيبة ، مثل الوفاة الحديثة أو التشخيص المزعج ، يمكن للصور الإيجابية أن تلهم الأمل وتعزز احترام الذات.
"يمكن للمرء أن يتخيل أي شيء تقريبًا. على وجه الخصوص ، من المفيد استحضار صورة تنتج مشاعر محفزة ذات طبيعة إيجابية "، كما يقول الدكتور فينكلشتاين. "يمكن للمرء أيضًا تطوير قصة أكثر تعقيدًا لتصور الصور لتعزيز الشفاء. يمكن أن تكون هذه الصور حرفية ، على سبيل المثال تخيل تذويب الورم ؛ أو التصويرية ، مثل تخيل الأمواج على الشاطئ وهي تغسل القلعة الرملية ببطء ". في هذه الحالة ، فإن تمثل قلعة الرمل شيئًا سلبيًا ، مثل التوتر أو الحزن أو ورم سرطاني ، تتمنى أن يحدث يقلل.
النصيحة الصحية الثانية: سجل الجمال في حياتك
يوصي الدكتور فينكلشتاين أيضًا بتقدير الأشياء الجميلة التي تراها في حياتك. يقترح ، "بمجرد خروجك في بداية يومك ، راقب وسجل خمسة أشياء جميلة و احتفظ بسجل مكتوب لهذه ". ويوصي أيضًا بمراجعتها قبل النوم كطريقة لإنهاء يومك بالسعادة خواطر. ويضيف: "لا تقلل من شأن قوة التفكير الإيجابي".
النصيحة الصحية رقم 3: اجلس بجانب الماء
التواصل مع الطبيعة في حد ذاته مفيد للغاية للصحة الجسدية والعقلية. (كم مرة أخذت أنفاس عميقة من الهواء النقي وسط الأشجار أو بالقرب من المحيط وشعرت على الفور بتوتر أقل؟) يوصي الدكتور فينكلشتاين ، "مرة واحدة في الأسبوع ، اقضِ بعض الوقت بالقرب من الماء واكتب بعض الأشياء على الورقة التي ترغب أو تريد التخلي عنها ، وألقها في ماء." جوهر الحياة كله يتمثل في الماء ، ورمي الأوراق التي تحمل آمالك وأحلامك هو وسيلة رمزية لمنحها. الحياة. بالتأكيد ، يمكنك الجلوس بجانب الماء والتفكير أو التأمل في تطلعاتك ، لكن كتابتها تجعلها ملموسة. يوضح الدكتور فينكلشتاين: "أعتقد أن تحويل أفكارنا إلى شيء مادي ، على سبيل المثال كتابتها أو رسم الصور ، يجعل أحلامنا أقرب إلى الواقع".
النصيحة الصحية رقم 4: احمل أشعة الشمس
تحتوي محفظتك على صور لزوجك وأطفالك وكلبك - وجميعهم يثيرون الابتسامة (معظم الوقت!) - لكن هل تعلم أن صورة الشمس الدافئة يجب أن تكون في رفرف صورتك أيضًا؟ وفقًا للدكتور فينكلشتاين ، فإن مجرد النظر إلى صورة رائعة لشروق الشمس أو غروبها لها آثار مشجعة - وحتى طبية -.
"الشمس مسؤولة عن كل أشكال الحياة كما نعرفها. إذا فكرت في الأمر ، فإن طاقة الشمس لا تسخن كوكبنا فحسب ، بل تسخن طاقة الشمس أيضًا تلتقطها النباتات والكائنات الحية الأخرى التي تحول طاقتها لإنتاج الأساس لطعامنا سلسلة. وبهذه الطريقة يمكننا اعتبار الشمس مصدر غذائنا على جميع المستويات ". وهذا يعني أن التشمس في ضوء الشمس ، وقضاء بعض الوقت في مشاهدة شروق الشمس وغروبها ، وكذلك التحديق في صورة للنجم الواهب للحياة يمكن أن يضيء مزاجك ويحسن رفاهيتك.
النصيحة الصحية رقم 5: اكتب ما يتبادر إلى الذهن واتركه يذهب
يعد الاحتفاظ بمجلة ومراجعة النقاط في حياتك طريقة مثبتة لمساعدة الأشخاص على وضع خطط عمل للوصول إلى الأهداف وتحسين حياتهم. ومع ذلك ، فإن تدوين الأشياء مع عدم وجود نية لإعادة قراءتها يمكن أن يكون شكلاً من أشكال العلاج والتخفيف من التوتر أيضًا.
خير مثال على ذلك هو التعامل مع ألم الانفصال أو الطلاق الأخير. كونك في خضم حسرة ، فإن آخر شيء تشعر به هو الكتابة عن مقدار الأذى الذي أصابك. ومع ذلك ، يمكن أن يكون مفيدًا. يوصي الدكتور فينكلستين بكتابة ما يتبادر إلى الذهن بسرعة دون معالجته. "هناك وقت لرفع وعي المرء للتعامل مباشرة مع التجارب المؤلمة ، ثم هناك وقت قد يساهم فيه هذا في المزيد من المعاناة. وبالتالي ، يجب أن تكون هذه النصيحة فردية. بشكل عام ، ومع ذلك ، فإن تدوين الأشياء ، خاصة عن طريق كتابة الأشياء على أنها "تيار من الوعي ،" في كثير من الأحيان مع وجود خطة لعدم قراءتها مرة أخرى ، يمكن أن يكون إصدارًا جيدًا وله علاج وعلاج تأثيرات."
بكل الوسائل ، اتبع قراراتك لزيارة صالة الألعاب الرياضية ، واتباع نظامك الغذائي واستخدامك الجديد شراء وسائل المساعدة على النوم ، ولكن لا تتغاضى عن قوة عقلك وأنشطتك البسيطة لتحسين الصحة.
المزيد من النصائح لتحسين عقلك وجسمك
10 نصائح لإيجاد السعادة
نصائح للتمتع بصحة جيدة ولائقة مع عائلتك
7 نصائح للأكل بحواسك
6 نصائح للنوم بشكل أفضل الليلة
30 نصيحة حول النظام الغذائي لقرارات السنة الجديدة
قلل من توترك وحسن صحتك من خلال كتابة اليوميات
كن امرأة واعية
الطريقة الصحيحة لتناول المكملات
