يمثل تدخين السجائر ما لا يقل عن 30 في المائة من جميع وفيات السرطان في الولايات المتحدة ، وفقًا لجمعية السرطان الأمريكية. ولكن هناك أمل ، حيث يتزايد عدد الأشخاص الذين يخرجون. ألم يحن الوقت للتفكير في الإقلاع عن التدخين أيضًا؟ توقف الآن وابدأ الاحتفال بحياتك بدون دخان!
لماذا الإقلاع صعب جدا
إلقاء اللوم على النيكوتين. يوجد العقار الذي يسبب الإدمان بشكل طبيعي في جميع منتجات التبغ. كلما دخنت أكثر ، كلما اشتتهت أكثر (عاطفياً وجسدياً). ويمكن أن تكون هذه الرغبة الشديدة شديدة. علاوة على ذلك كله ، غالبًا ما يؤدي الإقلاع عن التدخين إلى أعراض انسحاب النيكوتين الخطيرة ، بما في ذلك:
- الدوخة أو الصداع
- كآبة
- الشعور بالإحباط أو نفاد الصبر أو الغضب
- قلق
- التهيج
- صعوبة النوم
- زيادة الشهية
كيف تقلع عن التدخين
في الوقت الحاضر ، تتوفر العديد من الموارد لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين. فيما يلي بعض الطرق التي قد تعمل من أجلك:
- العلاج عبر الهاتف. يعمل برنامج Quitline التابع لجمعية السرطان الأمريكية على اتصال المدخنين بمستشارين مدربين يساعدون المدخنين على وضع خطة للإقلاع عن التدخين.
- برامج الإقلاع عن التدخين. بعض المجتمعات لديها مجموعات Nicotine Anonymous ، في حين أن البعض الآخر لديه برامج مخصصة لمساعدة الناس على الإقلاع عن التدخين. تحدث إلى طبيبك حول ما هو متاح في منطقتك.
- العلاج ببدائل النيكوتين (NRT). يهدف العلاج ببدائل النيكوتين إلى تقليل أعراض الانسحاب عن طريق فطامك ببطء عن الدواء. يتم ذلك عن طريق استبدال السجائر (التي تحتوي على نسبة عالية من النيكوتين) باللثة واللصقات وأجهزة الاستنشاق المعتمدة طبيًا (والتي تحتوي على نسبة منخفضة من النيكوتين). بمرور الوقت ، تستخدم البدائل أقل وأقل حتى لم تعد بحاجة إليها على الإطلاق.
- العلاجات البديلة. من التنويم المغناطيسي إلى الوخز بالإبر ، استخدم بعض المدخنين علاجات بديلة لمساعدتهم على الإقلاع عن التدخين (على الرغم من عدم وجود دليل طبي قوي على نجاحهم).
فوائد الابتعاد عن التدخين
من تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان إلى تقليل مخاطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية ، يعد الإقلاع عن التدخين أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لحماية صحتك.
تشمل الفوائد الفورية ما يلي:
- أفضل رائحة النفس والملابس والشعر
- أسنان أكثر بياضا
- أظافر أكثر صحة
- حاسة شم طبيعية (وهذا بدوره يعني أن مذاق الطعام أفضل!)
- زيادة سعة الرئة
وفقا ل جراح عاميوفر الإقلاع عن التدخين هذه الفوائد العميقة بمرور الوقت:
- بعد 20 دقيقة من الإقلاع عن التدخين: ينخفض معدل ضربات القلب وضغط الدم
- بعد 12 ساعة من الإقلاع عن التدخين: تنخفض مستويات أول أكسيد الكربون في الدم إلى المعدل الطبيعي
- من أسبوعين إلى ثلاثة أشهر بعد الإقلاع عن التدخين: تتحسن الدورة الدموية وتزيد وظائف الرئة
- من 1 إلى 9 أشهر بعد الإقلاع عن التدخين: يتناقص السعال وضيق التنفس ، إلى جانب انخفاض خطر الإصابة بعدوى الرئة
- بعد عام واحد من الإقلاع عن التدخين: ينخفض خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بنسبة 50 بالمائة
- بعد 5 سنوات من الإقلاع عن التدخين: تنخفض مخاطر السكتة الدماغية
- بعد 10 سنوات من الإقلاع عن التدخين: خطر الإصابة بالسرطان ينخفض
- بعد 15 سنة من التدخين: يعود جسمك إلى حالته الصحية قبل التدخين
