كم مرة تقول أشياء سلبية عن جسدك؟ "أنا أكره فخذي الرعد" ، "لا بد لي من التخلص من بطني" أو "انظر إلى هذه الذراعين المترهلة"؟
قد تفعل هذا في تجربة تلقائية دون أن تدرك كيف تؤثر كلماتك على ثقتك بنفسك أو أفعالك أو الأشخاص من حولك.
ذات يوم سمعت نفسي أقول لصديق ، "خصري ليس خصرًا طبيعيًا للمرأة."
اممم... ماذا يعني ذلك حتى؟ أدركت أنني كنت أتحدث ببراعة عن جسدي دون أن أنوي ذلك.
قبل عشر سنوات ، كان هذا الفكر قد تصاعد إلى دوامة من النقد الذاتي ، والكراهية على جسدي ودائرة لا نهاية لها من الإفراط في الأكل... سرعان ما أعقبه الإفراط في ممارسة الرياضة ، مع الإجهاد النفسي والأمراض الجسدية التي تسببها تلك الأنماط السلبية تفاقم.
عندما بدأت دراسة اليقظة الذهنية وبدأت التدرب على ملاحظة أفكاري، تعلمت كيف أتعرف عندما كنت أقول أشياء لئيمة عن نفسي ، أوقف تلك التعليقات في مساراتها واستخدمها فعليًا للأبد.
إليكم السبب:
- وعي: زيادة وعيك هي الخطوة الأولى لإجراء التغييرات. عندما تسمع نفسك تتحدث عن القمامة ، خذ ثانية لتلاحظ ذلك وتوقف للحظة.
- تعرف: فقط لأن الفكرة سلبية ، فهذا لا يعني أنها "سيئة". قد يساعدك في الكشف عن معلومات قيمة ، أو التعرف على المحفزات الشائعة. كن فضوليًا واسأل نفسك أسئلة مثل: كيف يشعرني هذا التعليق؟ هل أنا أتحدث مع بعض أفراد الأسرة أو الأصدقاء الذين عادة ما يتحدثون بالقمامة عن أجسادهم ، حتى عندما لا أريد حقًا أن أتحدث عن أجسادهم؟ هل تظهر هذه الأفكار عندما أقوم بأنشطة معينة مثل الذهاب إلى دروس الرقص أو التسوق لشراء ملابس السباحة؟
- بعد اكتشاف إجاباتك في المرتبة الثانية ، يمكنك اتخاذ إجراء لتغيير الموقف. اتخاذ قرار بشأن واحد خطوة العمل الإيجابي التي ستتخذها عندما تلاحظ كلام القمامة الخاص بك. يمكنك اختيار التوقف عن المشاركة في محادثات صديقاتك التي تشنّ على أجساد صديقاتك وإطراء عليها بدلاً من ذلك.
- يؤكد. تلك الأجزاء من الجسم التي تسخر منها؟ يفعلون الكثير من أجلك! ركز على كيفية مساعدة ودعم فخذيك وبطنك وذراعيك (أو في أي مكان تتحدث فيه القمامة). أنشئ بيانًا جديدًا لإضافته إلى مخزون حديث الجسد وكرر ذلك الجديد تعويذة في كل مرة تلاحظ الزحف القديم فيها. "ساقاي قويتان وتأتيني كل يوم إلى شقتي في الطابق الرابع صعودًا وهبوطًا!" "بطني يغذيني وهو روح حدسي ". "ذراعي تعانقان الدب الكبير وتساعدني في الكتابة وإنشاء جديد أشياء."
سيساعدك إدراك التعليقات المعتادة التي تدلي بها عن نفسك على استخدام تلك اللحظات من أجلها جيد لتحسين ثقتك بنفسك ، ورفع مستوى الأشخاص من حولك واتخاذ خطوات إيجابية إلى الأمام.
