عطلة الربيع أو عطلة استوائية أخرى تجبرك على ارتداء البيكيني قريبًا؟ لا تأكل. هذه الوجبات الصحية والمغذية ستبقيك راضيًا ، ولكنها ستساعدك أيضًا على الاستعداد للشاطئ.
لا يوجد شيء مثل احتمال الاضطرار إلى ارتداء البكيني لتجعلك ترغب في إجراء إصلاح شامل لنظامك الغذائي - خاصة بعد فصل الشتاء من الاختباء في سترات سميكة ومعاطف ثقيلة. وحتى إذا لم يكن لديك إجازة على الشاطئ في المستقبل القريب ، مع الاستهلاك المستمر لقوائم الطعام الشتوية الغنية ، يمكن لمعظمنا اختيار بعض المأكولات الخفيفة.
لكن هذا لا يعني أن عليك أن تموت جوعاً - لا على الإطلاق! ركز ببساطة على تناول الكثير من الخضار والفاكهة والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة ، وستكون في طريقك إلى هذا البيكيني.
القلي النباتي
من أبسط الطرق للحصول على الكثير من الخضار في الوجبة: قليها سريعًا. بالإضافة إلى ذلك ، فهذه وجبة رائعة لأمسيات نهاية الأسبوع المزدحمة عندما تسرع لتناول العشاء على الطاولة. تأكد من تضمين الخضار التي تختلف في النكهة واللون (نأكل بأعيننا أيضًا!) ، كما في هذا ديك رومي وخضار مقلي
وصفة. صدر الديك الرومي هو قطعة لحم كبيرة وخالية من الدهون. قدم هذا فوق طبقة من الأرز البني للحصول على بعض الحبوب الكاملة أيضًا. نباتي؟ جرب هذه الوصفة لـ التوفو النباتي المقلي.معكرونة بريمافيرا
من يقول أنه لا يمكنك تناول المعكرونة إذا كنت تحاول إنقاص الوزن؟ لا يجب أن تكون الكربوهيدرات هي العدو. استخدام المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة أو المصنوعة من القمح الكامل كخيار صحي ؛ المكافأة هي أنك ستأكل على الأرجح جزءًا أصغر في وجبتك لأن هذا النوع من المعكرونة يميل إلى أن يكون أكثر إشباعًا. بدلاً من صلصة اللحم الغنية ، تناول الخضار في طبق المعكرونة الخاص بك ، مثل هذا بريمافيرا باستا سهلة وصفة.
سمك السالمون
احصل على الأحماض الدهنية الأساسية من هذه السمكة عن طريق دمجها في وجبتك مع الخضار الأخرى للحصول على وجبة متوازنة. للحصول على عشاء سريع ولكن لذيذ (وغني بالبروتين) ، لا يمكنك أن تخطئ في ذلك سلمون مشوي وسلطة الهليون. لشيء أكثر إنعاشًا ، ضع في اعتبارك هذا سمك السلمون مع سلطة الجيكاما والمانجو.
تنهار الفاكهة
لا داعي أن تحرم نفسك من كل الحلويات أثناء عملك على التخسيس من أجل الشاطئ. سوف ترضي فتات الفاكهة أسنانك الحلوة مع توفير مضادات الأكسدة والدهون الصحية والكربوهيدرات من الجوز والحبوب الكاملة. ابحث عن محلى بالعصير والمحليات الطبيعية ، مثل العسل: على سبيل المثال ، في هذه الوصفة تنهار الكمثرى والكرز.
المزيد من الوصفات الصحية
5 سلطات شتوية لإغراء براعم التذوق لديك
5 وصفات سمك سمك السلمون المرقط
وجبات خفيفة خالية من المواد الحافظة
