شجع الأطفال على ممارسة الرياضة
سواء كان أطفالك في المدرسة الابتدائية أو المتوسطة أو الثانوية ، فإن فرص ممارسة الرياضات الجماعية أو الفردية كثيرة وتوفر فرصة رائعة للأطفال لدمج اللياقة البدنية في حياتهم. إذا لم تكن متأكدًا مما يرغب طفلك في القيام به ، اجلس وتحدث عن الأنشطة التي يستمتع بها. سواء كانت لعبة البيسبول ، أو الجري عبر الضاحية ، أو كرة القدم ، أو السباحة ، فابحث في فرق المدرسة ، ودروسًا فيها منطقتك أو الفرص المتاحة في منطقتك للأطفال للقيام بشيء يحلو لهم ويحصلهم على ذلك متحرك.
اجعل وقت اللياقة وقتًا عائليًا
بعض الأطفال لا يحبون الرياضة وبعض العائلات لا تستطيع تحمل تكاليف وضع أطفالها في فرق أو شراء المعدات. هذا حسن. لا تحتاج إلى كسر البنك لإبعاد الجميع عن الأريكة. بدلًا من قضاء الوقت معًا في مشاهدة التلفزيون بعد العشاء ، ابحث عن طرق للربط بين حرق السعرات الحرارية في نفس الوقت. توجه إلى المنتزه لرمي الكرة ، وقم بالمشي السريع لمدة 30 إلى 40 دقيقة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع في المساء ، العب لعبة البطاقات أو الغميضة ، أو ببساطة اقضِ أمسية كل أسبوع في الملعب المحلي. كلما زادت نشاطك كعائلة ، زاد احتمال استمرار التركيز على اللياقة البدنية.
إدراج قواعد وقت الشاشة لما بعد الفصل
من أول الأشياء التي يفعلها الأطفال عندما يعودون إلى المنزل من المدرسة هو التمدد على الأريكة لمشاهدة التلفزيون أو لعب ألعاب الفيديو. لا نتوقع منك أن تهدر كل وقتهم أمام الشاشة ، ولكن قد يكون من الجيد تطبيق قاعدة تبعدهم عن التلفزيون خلال الساعة الأولى بعد دخولهم الباب. يمكنهم استخدام هذا الوقت في أداء واجباتهم المدرسية (لإنهائها) أو الأفضل من ذلك ، للتجول في الخارج قبل أن يحل الظلام.
نجاح المدرسة ووقت الشاشة >>
اجعل الأطفال يشاركون في الإعداد لوقت العشاء
في حين أن الوجبات الجاهزة أو المقبلات المجمدة قد تكون أسرع ، إلا أنها ليست الخيار الأفضل من الناحية التغذوية. إذا شعرت بالإحباط بسبب وقت العشاء وكان أطفالك كبارًا بما يكفي للمساعدة ، اطلب منهم المساهمة في وجبة صحية. يمكنهم غسل الخضار ، وتجهيز وتنظيف الطاولة ، والخلط والتقليب ، وحتى تقديم مدخلات حول ما يجب أن يكون. كلما زاد شعورهم بالمشاركة في عملية صنع العشاء (دون الشعور بالانزعاج إلى أسوأ الأعمال المنزلية) ، زاد حماسهم لتجربة أشياء جديدة.
لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول المطلوبة محددة *
