هل أنت جاهز لممارسة تمارين الجسم بالكامل؟ ثم أمسك بنظارتك وتوجه إلى منطقتك سباحة حمام سباحة! يمكن أن تكون السباحة وسيلة ممتعة وفعالة لمساعدتك في الوصول إلى أهداف لياقتك. فيما يلي بعض فوائد إضافة السباحة إلى روتين التمرين.
صحة القلب
تعتبر السباحة وسيلة رائعة لضخ القلب ، مما يقوي عضلة القلب ، مما يجعلها أكثر كفاءة في ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم.
زيادة قوة العضلات
من الفوائد البصرية والجسدية للسباحة كيف تساعد في بناء العضلات والقوة. يقوم السباح بشكل أساسي بأداء تمارين المقاومة مع كل حركة يقوم بها في الماء ، وعلى هذا النحو ، فإنه يطور عضلات طويلة ونحيلة وقوية. تُعرف السباحة أيضًا باسم تمرين الجسم بالكامل ، حيث يتم استخدام الجسم بالكامل ، على عكس الرياضات الأخرى أو أنظمة التمرين ، حيث يتم استهداف مناطق محددة فقط.
حارق كبير للسعرات الحرارية
كما هو الحال مع أي شكل من أشكال التمرين ، فإن مستوى الشدة الذي يتم إجراؤه يحدد عدد السعرات الحرارية التي يتم إنفاقها. السباحة ذات الوتيرة المعتدلة ستحرق حوالي 500 سعرة حرارية في الساعة ، وهو ما يعادل ساعة واحدة ركض عبر الضاحية أو ساعة من القفز المستمر على الحبل ، بينما سيساعدك بذل جهد أكثر قوة على استخدام حبل آخر 150 أو نحو ذلك.
مجموعة متنوعة لروتين التمرين
يمكن أن يصبح برنامج التمرين المنتظم رتيبًا بمرور الوقت ، لذا حافظ على تحديثه بإضافة شيء جديد. سيساعد دمج السباحة كخيار لياقة جديد في روتينك الحالي على درء الملل وتشجيع المزيد من المشاركة.
تمرين منخفض التأثير
عندما تفكر في أن وزن الشخص في الماء يعادل عُشر ما هو عليه على الأرض الجافة ، فإن مفهوم التمارين منخفضة التأثير يأخذ معنى جديدًا تمامًا. هذا الطفو الإضافي يجعل السباحة حلاً مثاليًا للياقة البدنية لمن يعانون من آلام المفاصل ، والإصابات ، التهاب المفاصل أو أي مشكلة جسدية أخرى تميل إلى جعل معظم التمارين الروتينية مؤلمة و صعبة. تعتبر التمارين التي تعتمد على الماء أيضًا مثالية لمريض ما بعد الجراحة أو الأشخاص الذين يعانون من إعاقات جسدية.
الحد الأدنى من خطر الإصابة
يتم حماية جسمك بالمياه بشكل أساسي عند السباحة ، وهذا يساعد على منع الإصابات الرياضية الشائعة مثل الالتواءات وتمزق الأربطة. على الرغم من وجود احتمال ضئيل أن يتعرض الشخص لإصابة أثناء القيام بجولات في حمام السباحة ، فعادةً ما تكون أي إصابة طفيفة وليست بسبب الضغوط الطبيعية التي يتعرض لها الجسم أثناء ممارسة الرياضة.
تخفيف التوتر
يمكن أن تكون السباحة وسيلة رائعة لتخفيف التوتر. يرجع هذا جزئيًا إلى حقيقة أن أحد أفضل فوائد النشاط البدني هو أنه يسمح بإفراز الإندورفين ، وهي المواد الكيميائية الطبيعية التي تمنح الجسم شعورًا بالرضا. هناك طريقة أخرى يمكن أن تساعد بها السباحة في مكافحة التوتر وهي تأثيرها المريح على الجسم. مع التركيز على التنفس والحركات المتكررة وتمدد العضلات ، قد يؤدي ذلك إلى حالة استرخاء مماثلة يخلقها التأمل أو اليوجا.
المزيد عن التمرين
5 طرق للضغط على اللياقة البدنية
تدريبات للقيام بها في الخارج في الربيع
شد عضلات البطن تلك: أربعة تمارين لجوهرك
